4 разновидности нарушений питания | 7 рекомендаций
Аюрведические рекомендации в этой статье могут помочь вам избавиться от вредных привычек в питании, но в ряде случаев, возможно, потребуется консультация у психиатра или психотерапевта.
4 разновидности нарушений питания
- Переедание. Переедание чаще бывает результатом воздействия психических и эмоциональных факторов. Люди налегают на еду, чтобы как-то скомпенсировать эмоции, низкую самооценку, тревогу, грусть, скорбь.
- «Неумеренная еда». Если вы продолжаете есть даже после того, как почувствуете, что ваш желудок уже полон, то, возможно, имеет место обжорство – расстройство питания, известное под названием «неумеренная еда».
- Булимия. Булимия, или «волчий голод», хроническая патология, проявляющаяся в виде повторных приступов обжорства с неконтролируемым быстрым проглатыванием больших количеств еды с последующим вызыванием рвоты (с целью избежать набора веса) и анорексией. Сопровождается чувством виновности, депрессии, самопрезрением.
- Анорексия. Анорексия – патологическое неврогенное отвращение к пище. Это серьезная проблема, обычно встречается у молодых женщин, которые боятся поправиться и целенаправленно морят себя голодом. Первопричиной анорексии нередко бывает депрессия.
Читайте. Ожирение (тучность): 16 советов по борьбе с лишним весом
7 рекомендаций
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам эффективно справляться с расстройствами питания.
- Особенности питания. Избегайте жирной жареной пищи, сыра, йогурта, продуктов, богатых углеводами, мороженого. При приготовлении пищи добавляйте в нее перец чили, кайенский перец, карри, куркуму, кумин, тарам массала и другие подобные «горячие» острые пряности. Это «сожжет» аму, которая провоцирует неумеренное потребление еды.
- Ешьте 2-3 раза в день. И все. Завтракайте, обедайте и ужинайте, и не перекусывайте между приемами пищи. Во время еды слушайте тихую спокойную музыку, как, например, рага – традиционная индийская музыка. Не слушайте во время еды джаз или рок – это будет чрезмерно возбуждать вашу нервную систему и заставлять вас больше есть.
- Солодка. Если вам очень захочется пожевать, съешьте лакричный леденец или горсть изюма.
- Чай из трав. Чтобы уменьшить влияние эмоциональных факторов, которые вносят вклад в любые расстройства питания, пейте чай из ромашки, окопника, брами или джатамамси. Эти травы хороши и по отдельности, однако чай из смеси этих трав в равных количествах (заваривать от 1/2 до 1 ч. л. в течение 10 минут) особенно эффективно снижает стресс и уравновешивает эмоции.
В случае депрессии поможет чай из брами или джатамамси, но при тяжелой депрессии необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту.
- Масляный массаж. Вотрите немного масла брингарадж в подошвы ног и кожу головы. Это поможет расслабиться и будет способствовать крепкому сну. Легкий массаж с небольшим количеством масла по утрам тоже улучшает самочувствие и помогает справляться со стрессом.
- Позы Йоги. К числу асан, полезных при расстройствах питания, относятся позы Лука, Лодки, Павлина и Петуха. Поза Льва помогает уменьшить действие стресса и тоже показана.
- Дыхательное упражнение. В данной ситуации хорошо выполнять уджайи-пранаяму.
- Медитируйте. Из медитаций хорошо помогает медитация Со-Хум.
Автор: Васант Лад
Источник: книга «Домашние средства Аюрведы»
