[Психология] Депрессия: 32 способа справиться и 6 способов предотвратить

32 способа справиться с депрессией | 6 шагов, предотвращающих приступы паники | 12 способов помочь детям избавиться от тревоги и приступов паники

32 способа справиться с депрессией

32 способа, которые могут помочь нам справиться с депрессией. Я хотел бы также предложить несколько пунктов, способных помочь в случаях депрессии, сочетающейся с приступами паники. Наша цель – расширить понимание того, как можно помогать себе и другим справиться с этим опасным недугом.

Медикаментозное лечение. Депрессия имеет физический и психологический аспекты. Хроническая депрессия может приводить к тому, что мозг перестает вырабатывать полезные гормоны. В таких случаях, чтобы помочь человеку окрепнуть, необходимо медикаментозное лечение. Тогда человек сможет выйти из кризиса и в конечном счете освободиться как от депрессии, так и от необходимости лечиться.
Понимание того, почему человек обращается к Богу. Большинство людей обращаются к Богу вследствие страданий и нужды.
Понимание природы ума. Понимание силы влияния ума на тело и последствий неврозов и психозов. Напоминайте себе о том, что ум может быть как лучшим другом, так и злейшим врагом.
Понимание разницы между ощущением неудачи и неудачей как таковой. Небольшая ошибка сильно отличается от полного краха.
Понимание разницы между униполярной и биполярной депрессией. Депрессия может проявляться и как подавленность, и как грандиозное заблуждение.
Более яркое освещение. Поскольку некоторые виды депрессии вызваны воздействием внешней среды, более яркое освещение и больше солнечного света могут принести пользу. Существует, в частности, сезонная депрессия, связанная с плохой погодой.
Щитовидная железа. У некоторых людей депрессия вызвана нарушениями функции щитовидной железы. Прием лекарственных препаратов может оказать в этих случаях значительную помощь.
Химический дисбаланс. Хороший врач способен понять, вызвана ли депрессия психологической проблемой или же химическим дисбалансом.
Физические упражнения и диета. Физические упражнения производят эндорфины. Диета не должна содержать шоколада, кофеина, алкоголя и мяса. Все эти продукты усиливают депрессию.
Использование техник по снятию стресса. Медитация, визуализация, самовнушение и массаж всегда приносят пользу.
Ведение дневника. Записи являются чрезвычайно могущественным методом овладения своим умом.
Будьте более уверенными в себе. Сдерживание эмоций может действовать на депрессию как катализатор.
Положите конец страхам типа «а что если». Вместо того, чтобы думать о том, что может произойти плохого, думайте о том, что может произойти хорошего.
Учитесь справляться с гневом. Пока ум охвачен беспокойством, он будет оставаться рабом депрессии.
Учитесь прощать. Прощая, мы избавляемся от множества беспокойств.
Наследственность. Если члены вашей семьи страдали от депрессии, вам нужно отнестись к этому вопросу с повышенным вниманием, чтобы не стать носителем той же проблемы.
Защита от одержимости. Если мы сможем избежать низкого сознания, это защитит нас от подобных вторжений.
Хорошая садхана (духовная практика). Если мы систематически занимаемся духовной практикой, ум меньше реагирует на всевозможные нападения.
Повышение духовных стандартов. Чем больше наша преданность, тем большее благо получают те, кто кармически с нами связан, а также мы сами.
Молитва и повторение имени Бога. Если мы более искренне будем призывать имена Бога, то быстрее почувствуем облегчение.
Оказание почтения освященной пище (прасаду). Принятие освященной воды или пищи возвышает наше сознание.
Понимание природы «темной ночи души». Будьте готовы отнестись к этому периоду суровых испытаний как к благословению, способствующему вашему духовному росту.
Понимание феномена «материнской хандры». Чтобы не быть застигнутыми врасплох, женщины могут заранее готовить себя к тому, что будут испытывать некоторое замешательство и депрессию сразу после родов.
Знание о распространенности депрессии среди руководителей высшего звена. Необходимо понять, что материальный успех имеет свою цену. Он даже может лишить нашу жизнь духа тайны и приключений, особенно если человеку не удалось развить богатую внутреннюю жизнь.
Избегайте чрезмерной привязанности. Сильная привязанность является одной из главных причин возникновения и развития депрессии.
Благодарность как образ жизни. Если вы исполнены благодарности, у вас не останется места для депрессии.
Будьте бескорыстны. Депрессия является признаком того, что мы слишком эгоцентричны.
Позитивный внутренний диалог. На нас в большей степени влияют наши мысли и наш внутренний диалог, чем наши слова и поступки.
Депрессия – это недостаток любви к другим. Проявляя любовь к людям и перестав слишком сильно беспокоиться о себе и ожидать любви и поддержки от других, мы остановим депрессию. Те, кто щедро одаривает своей любовью других, никогда не испытывает в ней недостатка.
Краткосрочные цели. Успехи в достижении краткосрочных целей помогут нам выиграть всю битву.
Выгода. Необходимо понять, что подсознательно мы стремимся извлечь выгоду, или «дивиденды», из своей депрессии.
Смех. Нужно научиться смеяться над своими привязанностями и глупостью так же, как над решимостью оставаться в драме иллюзий.

6 шагов, предотвращающих приступы паники

Разрешите себе беспокоиться. Поймите, что все проходит; данная ситуация не убьет вас, а страх только усугубит проблему.
Спросите себя, что именно беспокоит вас в данный момент. Какие именно мысли пугают вас?
Отнеситесь к этому как к волнению, а не как к беспокойству. Волнение является естественным и нормальным явлением. Это признак внимательности и ответственности.
Используйте позитивный внутренний диалог. То, о чем мы постоянно думаем, может в будущем стать реальностью.
Отвлекитесь. Используйте энергию адреналина для позитивной деятельности. Изменяя физическую деятельность, мы меняем умственную деятельность.
Учитесь смеяться над собой. Смех является лучшей психотерапией.

12 способов помочь детям избавиться от тревоги и приступов паники

Обратитесь за профессиональной помощью. Убедитесь, что психотерапевт понимает духовную культуру.
Улучшите свое собственное психическое здоровье. Если мы сами слабы, как мы сможем придать сил другим, особенно тем, кто зависит от нас?
Создайте хорошую духовную атмосферу. Известно, что воспитывать детей лучше всего в сельской местности.
Не бойтесь обращаться за помощью. Родителям может казаться, что помощь со стороны может создать еще больше беспокойств. На ребенка могут навесить ярлык или их могут начать считать плохими родителями.
Если возможно, выясните, какое именно событие травмировало ребенка. Зачастую причина оказывается достаточно очевидной: несчастный случай или авария, незнакомый человек ворвался в дом и т.д.
Родители не должны немедленно бросаться на помощь по первому зову ребенка. Это еще больше ухудшит ситуацию, а жизнь родителей может оказаться полностью сосредоточенной вокруг проблем их ребенка. Родители должны мягко сглаживать его тревоги, но не усиливать его иллюзии.
Поощряйте детей говорить о своих тревогах. Пусть выражают свои ощущения образами; помогайте им понять, что их безопасности в данный момент ничто не угрожает.
Массаж стоп и спины. Доказано, что массаж приводит к ощутимым улучшениям.
Медикаментозное лечение. Может оказать большую помощь, если ребенок измучен своими психологическими проблемами. Сегодня депрессия встречается у детей начиная с трехлетнего возраста, но нужно хорошо подумать, прежде чем давать им лекарства.
Постарайтесь исключить из их рациона белый сахар, кофеин и шоколад. Эти продукты могут вызывать приступы паники и депрессию.
Научите их разговаривать с самими собой: «Это чепуха. Это просто беспокойство, которое скоро уйдет».
Дайте им ответственное поручение. Так же, как и взрослым, детям нужно как-то избавляться от негативных мыслей.