Название: Mantras: Hare Krishna – Part 3
Год выпуска: 2015
Жанр: Мантры
Продолжительность: 1 час 14 минут
Количество треков: 11
Формат: mp3
Качество: 256 kbps
Размер: 102 Mb
Составитель: www.samtulana.ru
[disk_player id=”22988″]
Займите удобное положение лежа, устройтесь так, чтобы не испытывать ни малейшего дискомфорта. Если нужно, то укройтесь одеялом. Глаза закрыты. Расслабляйтесь и осознавайте свое тело.
Через несколько секунд начинайте осознавать биение сердца у себя в груди. Чувствуйте каждый удар сердца, перекачивающего кровь через все тело. Пусть ощущение каждого биения отдается во всем теле. Сердце работает без отдыха днем и ночью, всю вашу жизнь, но мы редко осознаем это. Настало время осознавать этот орган и понять, что он никогда не прекращает свое пульсирующее перекачивающее действие.
Медленно начинайте перемещать свое осознание на пульс в запястье правой руки. Осознавайте свой пульс. А теперь попробуйте прочувствовать связь между сердцебиением и пульсом, и ощущать их как одно целое. Вы слышите свои пульс и сердцебиение как отдаленные удары в барабан, которые становятся все громче и громче.
Спустя некоторое время попытайтесь ощутить пульс в различных частях тела: шея, голова, ноги, живот, центр живота. Осознавайте, как ваше тело пульсирует в гармонии с биением сердца. Пусть это полностью поглотит ваше внимание.
Пришло время осознавать свое дыхание. Представьте себе, что вы дышите первый раз в жизни, вы делаете первый глоток воздуха. Почувствуйте ноздрями входящий воздух, ощутите вкус. Чувствуйте выходящий воздух. Вдох… Выдох… Пусть ваше дыхание будет естественным; не нужно дышать глубоко или медленно.
Внимание естественным образом перемещается на горло. Почувствуйте воздух, движущийся в горло и из горла. Вдох… Выдох… Осознавайте дыхание.
Теперь перенесите свое осознание на грудь. Вдыхая, почувствуйте расширение грудной клетки. Одновременно почувствуйте, как воздух втягивается в легкие. Выдыхая, чувствуйте сокращение грудной клетки. Одновременно почувствуйте, как воздух выдавливается из легких, как из сдувающегося воздушного шарика. Вдох… Выдох… Осознавайте расширение и сокращение грудной клетки, и ощущение воздуха, входящего в легкие и выходящего из них.
Внимание перемещайте на свой живот. Почувствуйте движение подымающегося и опускающегося живота. Дышите естественно; не форсируйте дыхание, делая его глубже или медленнее, нет никаких усилий. Просто дышите, как вам подсказывает тело. Вдыхая, попытайтесь почувствовать, как воздух втягивается в ваше тело. Выдыхая, почувствуйте, как из тела выбрасываются ненужные отходы. Вдох… Выдох… Все время осознавайте дыхание и движение живота.
Медленно начните осознавать окружающую обстановку. Осторожно подвигайтесь, потянитесь и откройте глаза.
