fbpx

Практика асан: как успокоить доши

Движущийся или неподвижный | Как долго удерживать статические позы? | Асана и пранаяма: использование дыхания для модификации эффектов асаны | Степень трудности и усилия

Движущийся или неподвижный

  • Ватам лучше всего преимущественно неподвижные позы, но при большом избытке ваты это проблематично. Тогда ватам полезно выполнять медленные контролируемые движения с фокусированием на дыхании.
  • Питтам полезны медленное легкое движение или неподвижность, если в ней нет большого напряжения. Они нуждаются в расслаблении их интенсивного фокуса с помощью тех поз, которые могут их освободить.
  • Капхам полезны движения, потому что они насыщают их энергией. Но капха может также получить пользу от неподвижного удерживания таких интенсивных и энергичных поз, как стойка на голове, или некоторых стоячих поз, особенно если они сопровождаются глубоким дыханием.

Как долго удерживать статические позы?

Каждая асана имеет рекомендованное время удерживания.

  • В целом ваты должны удерживать позу, но без напряжения, для того чтобы развивать стабильность и уменьшать избыток ваты.
  • Питтам следует удерживать позу ровно столько, сколько это происходит без напряжения или повышения тепла.
  • Капхам полезно оставаться в позах как можно дольше, даже если они испытывают некоторый дискомфорт.

Асана и пранаяма: использование дыхания для модификации эффектов асаны

  • Ватам лучше всего использовать медленное устойчивое осознанное глубокое дыхание. Уджайи, тот звук, который возникает при смыкании голосовых связок, может быть использован ватами для удержания фокуса (но только легкий вариант, чтобы избежать напряжения).
  • Питтам также полезно уджайи. Они могут дышать через рот, чтобы уменьшить тепло. Когда питты будут входить в позу, дыхание будет изменяться. Звук уджайи может использоваться в их практике, чтобы позволить им слышать, начинают ли они выталкиваться в позу.
  • Капхи нуждаются в глубоком дыхании во время поз. Быстрое дыхание, такое, как бхастрика (дыхание огня), также полезно для них.

Аюрведа применяет альтернативное носовое дыхание для баланса дош.

  • Вдох через правую (солнечную) ноздрю и выдох через левую (лунную) ноздрю повышает тепло и уменьшает капху.
  • Вдох через левую (лунную) ноздрю и выдох через правую (солнечную) ноздрю уменьшает тепло и питту.

Ватам полезно сочетать оба типа носового дыхания, особенно дыхание правой ноздрей утром и левой ноздрей вечером.

Степень трудности и усилия

  • Типам вата лучше всего тренироваться оставаться неподвижными и удерживать позу, осознавая свое тело в позиции. Ваты склонны к энергии вата и любят активные и быстрые движения, которые производят еще больше ваты.
  • Питты не должны перенапрягать себя, так как это создает больше энергии питты. Питтам полезнее всего учиться быть мягкими с собой, что представляет для них наибольшую трудность. Питты хотят напрягать себя, упорно идя к цели.
  • Сидячим капхам труднее всего дается активность, и поэтому они могут преодолеть свою пассивность только продолжительной практикой после того, как им хочется прекратить занятия. Капхи хотели бы совсем себя не утруждать.

Главная трудность и задача для всех дош – работать вопреки своим природным склонностям.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии