В условиях современной жизни с ее бешеным темпом мало кому удается уделять достаточно внимания вопросам сна. И это притом, что именно сон является одним из ключевых моментов, влияющих на здоровье и самочувствие. Находясь под постоянным стрессом, многие люди начинают испытывать постоянную усталость, а сон более не приносит ощщущения бодрости. Вы все более напоминаете выжатый фрукт, теряете вкус к жизни, а любимые занятие перестают приносить удовольствие. На лицо синдром хронической усталости и упадка сил. Но не отчаивайтесь! Мы подскажем вам проверенные способы, как вернуть силы вашему организму и совмещать здоровый сон с насыщенным активным образом жизни. Для этого нужно просто выработать у себя некоторые привычки, способствующие тому, чтобы быстро и легко засыпать и просыпаться отдохнувшим.

Занятия спортом рано утром
По научным данным, умеренные физические нагрузки именно утром лучше всего сказываются на сне. Это связано с влиянием утренних тренировок на выработку гормонов, влияющих на регуляцию давления.

Любые регулярные занятия спортом лучше, чем их полное отсутствие. Потому, если у вас нет возможности уделять им время в утренние часы, это можно сделать и позже. Но желательно, чтобы это происходило хотя бы за несколько часов до отправления ко сну, чтобы тело успело успокоиться и остыть.

Около часа упражнений пять раз в неделю помогут существенно улучшить засыпание, что сказывается, разумеется, и на сне в целом.

Употребление достаточного количества жирных кислот омега-3
Жирные кислоты оказывает широкий спектр воздействия на организм – от настроения и сердца до свертывания крови и строительства мембран клеток мозга. Также они влияют и на сон. Вероятнее всего, это происходит за счет того, что они способствуют увеличению выработки мелатонина, гормона, непосредственно связанного со сном.

Поскольку омега-3 не синтезируются в организме, их необходимо получать с пищей. Содержатся они в семенах чиа, льняном масле и зернах, грецком орехе. Также их можно получать из некоторых зеленых овощей вроде брюссельской и листовой капусты, шпината и листового салата. Кроме того, существует множество соответствующих пищевых добавок.

Очистить организм от токсинов и обеспечить питательную поддержку нервной системы
Очень часто мы испытываем хроническую усталость по причине нехватки энергии в организме на клеточном уровне.Виной тому эндогенные (внутренние) токсины задерживающиеся в организме в процессе пищеварения и образующиеся на фоне вялотекущих воспалительных реакций. Эти токсины блокируют выработку АТФ в митохондриях клетки, в следствии чего организм испытыывает недостаток энергии и включает защитный механизм, заставляю нас чувствовать себя уставшими и ничего не делать. Подводя итог, токсины (ксенобиотики) – можно и нужно убрать из организма, с помощью курса глубокого очищения, а все остальное он, сделает сам, ведь его способности к самовосстановлению – поражают воображение.

Поэтому попробуйте провести простой, безопасный и натуральный курс очищения организма от тоскинов, в течение одного месяца. И вероятнее всего, через 30 дней вы не поверите, насколько лучше вы стали себя чувствовать. Хорошо себя зарреккомендовали Svobodium, для очищения кишечника, Ziflanium для поддержки печени, поджелудочной и желчевыводящих путей и Coenzim Q10 для клеточного очищения и поддержки энергобаланса. Все три средства абсолютно на 100% натуральные, не имеющие противопоказаний к применению. Прочитать подробнее об их использовании в программе очищения организма вы можете на сайте Центра Соколинского в Европе.

Сокращение потребления кофеина
Конечно же, одна-две чашки кофе утром не смогут испортить вам сон. Но злоупотребление кофеином не лучшим образом сказывается на нервной системе. К тому же, следует учитывать, что желательно не пить кофе менее чем за 6 часов до сна. И еще нужно иметь в виду, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках, а также некоторых обезболивающих и газировках.

Нужно учиться справляться со стрессами
Часто проблемы со сном могут быть связанны со стрессами. И за этим есть не только сугубо психологическая основа – при стрессах вырабатывается гормон кортизол, который может накапливаться в организме.

И дело тут еще вот в чем: чем меньше вы спите, тем, в свою очередь, выше уровень стрессов и, соответственно, кортизола.

Бороться со стрессом помогут, опять же, умеренные физические нагрузки, здоровое питание, достаточное время, уделяемое отдыху, занятия медитацией или йогой, даже обычное чтение. При наличие каких-либо психологических проблем, которые вызывают беспокойства, следует искать способы их разрешения, не рассчитывая, что они как-то пройдут сами.

Лучше не наедаться на ночь и не злоупотреблять алкоголем
Набитый желудок – не самое лучшее подспорье для засыпания и здорового сна. То же самое справедливо и в отношении содержания алкоголя в крови. Если уж хочется поесть, то стоит выбрать легкую пищу. Алкоголь же, хотя и может вызвать сонливость, но имеет свойство делать сон поверхностным и прерывистым. Если решили выпить, то лучше сделать это за 4-6 часов до сна, чтобы организм успел справиться с поступившим в него алкоголем.

Выключайте компьютеры и мобильные устройства
Перед сном желательно разгружать голову, а не забивать ее новой информацией, что только возбуждает нервную систему. Кроме того, они попросту могут отнимать время, которое вы могли бы уделить сну.

Теплый душ
Помимо вопросов гигиены, душ позволяет расслабить тело и несколько разгрузить голову, переключая внимание с мыслей и переживаний на тактильные ощущения. Особенно расслабляющее действует именно теплый душ.

Комната должна быть слегка прохладной
Несмотря на то, что иногда, особенно в холодное время года, хочется, чтобы в помещении было тепло и уютно, лучше все же тщательно его проветривать. Считается, что температура должна быть около 18 градусов Цельсия. Но это, конечно же, довольно условно, потому стоит подбирать температуру под себя.

Желательно ложиться спать всегда в одно время
Организм достаточно машинообразен, потому лучше функционирует, когда режимы его работы отлажены и чередуются ритмично. Это справедливо и в отношении сна. Каждый раз, решая лечь спать попозже, вы сбиваете свои внутренние биологические часы, что не очень-то благотворно сказывается на качестве сна.

Основной секрет в том, что не следует пренебрегать важностью сна. Именно здоровый и полноценный отдых в ночные часы играет важнейшую роль в вашем здоровье, в том, как вы выглядите, насколько хорошо себя чувствуете и как работают ваши мозги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

О проекте

Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

Подписка