fbpx

Ардха-падмасана - поза полулотоса: техника выполнения

Это превосходная поза для подготовки ног к падмасане. Однако она и сама по себе хорошо подходит для медитации.

Ардха-падмасана

Техника выполнения

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром. Затем положите правую ступню поверх левого бедра. Не слишком напрягаясь, постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу. Устройтесь поудобнее. Держите спину, шею и голову вертикально. Положите руки на колени или сложите их и положите поверх ног. Закройте глаза и расслабьте тело.

Подготовка к падмасане

Если вы можете делать ардха-падмасану, значит вы уже близко подошли к овладению падмасаной. Используйте эту асану для того, чтобы подготовить ноги к выполнению падмасаны. Для этого при выполнении пранаямы или медитативных упражнений поочередно меняйте положение ног. То есть, вначале складывайте ноги так, чтобы сверху была правая нога. Когда это положение станет неудобным или на следующем занятии, положите сверху левую ногу. Действуя таким образом, вы раскрепостите обе ноги. Если одна из ваших ног более гибкая, чем другая, вам следует больше времени проводить в ардха-падмасане, помещая менее гибкую ногу сверху. Это поможет увеличить ее гибкость.

Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии