Supta Vajrasana (Супта Ваджрасана) является видоизменением асаны Йоги Vajrasana (Ваджрасана). Буквальное значение слова «supta» с санскрита обозначает ложиться или покоиться.

Супта Ваджрасана укрепляет спину и суставы Техника выполнения асаны Супта Ваджрасана
Примите позу Vajrasana: стать на колени и плавно сев ягодицами на пол между ступнями своих ног:

  1. Опустите руки вдоль туловища и обопритесь ими немного сзади себя об пол.
  2. Произведите наклон назад, уперев локти об пол и перенося на них тяжесть своего тела.
  3. Не спеша, подкладывая как подушку под голову свои сложенные в локтях руки, ложитесь спиной на пол, при этом необходимо, чтобы вы о пол опирались своими плечами. Во время выполнения асаны колени должны быть плотно сомкнуты, но если в начале выполнения асаны вам доставляет боль и дискомфорт, то колени можете немного разомкнуть. Также в начале практики обучаемый не сможет держать спину в прямом положении – со временем он обучится держать ее прямо со сложенными вместе коленями.
  4. Восстановите свое дыхание и полежите в такой позе около двух минут.
  5. Медленно разогнитесь и примите исходную позу Ваджрасана.

Если вы при выполнении асаны не ощущаете боли и напряжений, то возможно в позе произвести небольшое видоизменение – вынуть руки из под головы и протянуть их вверх вдоль туловища.

Супта Ваджрасана укрепляет спину и суставы Предостережения при выполнении позы Супта Ваджрасана
Supta Vajrasana - особое положение, требующее определенных предостережений: попытайтесь управлять своим весом, лежа на спине - малейшие дерганья могут вызвать повреждение спинных мышц. Также старайтесь не повышать напряжение на спину, руки, и голеностопные суставы, делая эту асану. Не рекомендуется практиковать эту асану, если вы страдаете от травм или болей в коленях и бедре.

Какова польза позы Supta Vajrasana?
Благодарим ревматологический журнал СуставИнфо.Ком за помощь в написании данного материала. Supta Vajrasana растягивает брюшные мышцы и мышцы бедер и тем самым производит их укрепление и стимуляцию. Также поза Супта Ваджрасана оказывает благотворное воздействие на профилактике запора, высокого кровяного давления и пояснично-крестцового радикулита. Рекомендуем эту простейшую позу, так как ей достаточно легко научиться практически в любом возрасте, и она оказывает благотворное влияние на весь организм в целом. Желаем удачи и крепкого здоровья!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

О проекте

Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

Подписка