Шашакасана - заячьи уши: техника выполнения и действие

В шашакасане голени приставляются к голове наподобие ушей зайца, отсюда название.

Техника выполнения

Сесть в ваджрасану. Вдохнуть, взяться руками за пятки, и, стоя на коленях, с медленным выдохом поднять ягодицы вверх, а голову поставить теменем на пол перед коленями. Колени прижаты к голове (рис. 1). Остановив дыхание, оставаться в этом положении от 5 до 10 секунд. Медленно вдыхая, вернуться в ваджрасану. Повторить 4-5 раз.

Существует усложненный вариант выхода в шашакасану — через супта-пашчиматанасану.

Лежа на спине, следует поднять ноги вертикально вверх, а затем прижать их бедрами к груди, стараясь по возможности не сгибать в коленях. Позвоночник при этом должен оставаться прижатым к полу на как можно большей части своей длины (рис. 2). Растянуть позвоночник, взяв себя руками за ступни и отталкивая таз прочь от головы нажатием на ноги (рис. 3). Затем медленным перекатом поставить колени на пол рядом с ушами.

Такой способ выхода в шашакасану пусть практикуют лишь те, кто вполне освоил халасану и пашчиматанасану.

Действие

Шашакасана прорабатвает нервы и мышцы спины, усиливает пищеварительный огонь и развивает органы, относящиеся к висма- и ахам-грантхи.

Тот, кому пока не под силу ширшасана и падахастасана, может частично заменить их шашакасаной.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровому образу жизни изменила мир? Начните заниматься Йогой вместе с нами! Запишитесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим занятиям.

Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии