[Психология] Эмоции: 12 способов испытать больше положительных эмоций

Виды положительных эмоций | Преимущества положительных эмоций | Разница между положительными и отрицательными эмоциями | 12 способов испытать больше положительных эмоций

Вспомните вашу последнюю эмоциональную реакцию на чрезвычайную ситуацию? Обдумывали ли вы в тот момент все возможные варианты действий или просто инстинктивно реагировали на ситуацию в виде «бей или беги»? Это абсолютно 2 разных способа, которые подчеркивают, как положительные и отрицательные эмоции влияют на жизненный опыт.

Как перейти к более широкому и вдумчивому подходу к жизни. Положительные эмоции могут иметь эффект расширения сознания и реакции на события, а также повышения устойчивости и навыков преодоления трудностей. С другой стороны, вместо того, чтобы утверждать, что положительные эмоции должны заменять отрицательные эмоции, лучше, чтобы оба эти типа эмоций сосуществовали вместе и что положительные эмоции создают ценный ресурс, чтобы справиться с негативными эмоциями. Таким образом, позитивная психология дополняет изучение негативных эмоций и способов их устранения.

Виды положительных эмоций

Ниже приведен список положительных эмоций, которые вы можете испытать в повседневной жизни. Сколько из них вы испытываете ежедневно? Есть ли такие, которых нет в этом списке? Помните, что положительные эмоции – это и эмоции, которые вы испытываете в ответ на что-то, и чувства, которые вы можете вызывать по своему желанию.

Удовольствие – ощущение удовлетворения на потребность.
Счастье – чувство глубокого удовлетворения в данный момент.
Радость – более сильное чувство внутреннего удовлетворения.
Интерес – чувство влечения к чему-то или заинтригованность чем-то.
Ожидание – реакция на событие, которое может произойти.
Благодарность – чувство признательности за что-то.
Безмятежность – ощущение умиротворения, спокойствия, расслабленности.
Любовь – чувство глубокой привязанности к супругу, ребенку, другу, животному или даже незнакомцу.
Оптимизм – чувство надежды и уверенности в лучшем будущем.
Облегчение – ощущение спокойствия по поводу произошедших изменений.
Привязанность – положительные чувства к кому-то или чему-то.
Жизнерадостность – оптимизм или позитивный взгляд на ситуацию.
Надежда – ожидание лучшего будущего.
Развлечение – поиск чего-то смешного, приятного или интересного.
Гордость – отражение положительной самооценки и наличие самоуважения.
Восхищение – чувство радостного удовлетворения.
Вдохновение – состояние, при котором увеличивается производительность и сила человека.
Уверенность – отсутствие боязни ошибиться и сомнений.
Удивление – чувство радости от неожиданной ситуации.
Альтруизм – радость бескорыстно помогать другим.
Энтузиазм – воодушевление или прилив положительных эмоций.
Эйфория – прилив положительных эмоций, связанных с человеком, местом или предметом.

Помимо понимания видов положительных эмоций, важно также изучить преимущества этих положительных эмоций.

Читайте. Благодарность: 6 способов внести благодарность в свою жизнь

Преимущества положительных эмоций

Положительные эмоции ведут к расширению опыта и созданию ресурсов ¹. Постарайтесь осознавать, что вы чувствуете в каждый момент и свои реакции. Составьте план, как справляться с негативными эмоциями, чтобы они не длились долго и переключайтесь на позитивное мышление. Считается, что положительные эмоции вызывают следующее:

Усиливают творческое начало – это позволит выйти из режима выживания и рассмотреть больше возможных вариантов.
Позволяют увидеть «общую картину» и воспарить над всем – это помогает сохранить ясность ума.
Повышают психологическую устойчивость – это предоставляет больше инструментов для управления негативными эмоциями.
Позволяют процветать, а не выживать – то есть жить жизнью своей мечты, а не жизнью своих кошмаров.
Увеличивают ресурсы преодоления – это помогает создать свой набор инструментов навыков.
Помещают негативные эмоции в более широкий контекст – это помогает понять, что текущая ситуация – не ваша судьба и что в будущем все может измениться к лучшему.
Учат видеть что-то хорошее в любой ситуации – это помогает замечать перемены и что всегда можно найти что-то позитивное в негативной ситуации.
Повышают чувство благополучия – это улучшает состояние в положительном восходящем цикле.
Придают жизни больший смысл – чтобы найти «хорошее в плохом».
Улучшают способность не пасовать перед лицом препятствий – это, предоставляет инструменты для управления трудными ситуациями.
Дают полагаться на мудрость и руководствоваться внутренними указаниями – это позволяет не так бурно реагировать на негативные эмоции.
Улучшают социальную интеграцию – это помогает достигать и поддерживать мирные социальные отношения.
Повышают толерантность к стрессу – это улучшает способность спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации.
Влияют на устойчивость к депрессии – это способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением.
Улучшают контроль эмоций – это помогает справляться с негативными эмоциями.
Повышают удовлетворение от работы – это увеличивает проявление положительных эмоций от процесса труда. и повышение производительности труда за счет предоставления инструментов, позволяющих улучшить свои навыки и четко преодолевать препятствия.

Как видите, положительные эмоции обладают множеством потенциальных преимуществ. Однако также важно понимать роль отрицательных эмоций и их связь с положительными эмоциями.

Разница между положительными и отрицательными эмоциями

Положительные эмоции, такие как радость, интерес и игривость, отличаются от страха, беспокойства и печали лишь в одном: отрицательные эмоции связаны с выживанием и мешают нам мыслить вне непосредственной ситуации, а положительные эмоции способствуют расширению и раскрытию потенциала в нашей жизни.

Положительные эмоции:

Помогают нам справляться с отрицательными эмоциями и быстрее оправляться от отрицательных ситуаций.
Делают нас более открытыми для позитивного опыта в будущем.
Помогают найти смысл в негативном опыте.

12 способов испытать больше положительных эмоций

Вы слышали о таком понятии, как «гедонистическая беговая дорожка»? Это идея о том, что чем больше человек получает удовольствия, тем выше его ожидания и желания, что не приводит к счастью. Это что-то вроде разницы между работой каждый день, чтобы заработать деньги, или откладыванием денег на будущее, чтобы защитить себя и не работать каждый день.

Лучшее, что вы можете сделать для своего собственного негатива, – это начать добавлять в свой день небольшие дозы положительной энергии. В конце концов, со временем вы разовьете более позитивный образ мышления и взгляды на жизнь.

Ниже приведены несколько способов привнести больше положительных эмоций в свою повседневную жизнь:

Смотрите позитивные фильмы, которые, как вы знаете, заставят вас улыбаться.
Практикуйте медитацию каждый день в одно и то же время, чтобы войти в ритм.
Записывайте положительные воспоминания и заново испытаете положительные эмоции, связанные с ними.
Занимайтесь духовной практикой, которая соответствует вашим убеждениям или ценностям (помогает найти смысл жизни).
Практикуйте благодарность, ведя дневник или просто перед сном думайте о вещах, за которые нужно быть благодарным.
Создавайте больше социальных связей, разговаривая с людьми в продуктовом магазине, со своими соседями или с людьми, которых вы уже знаете.
Регулярно отправляйтесь на прогулку на природу: слушайте пение птиц, смотрите на небо, будьте благодарны за настоящий момент – не просто прогуливайтесь на природе со своим смартфоном и отвлекаясь на свои мысли.
Работайте с терапевтом, чтобы преодолеть эмоциональные блоки и испытать больше позитива в своей жизни.
Выявляйте стрессовые жизненные ситуации и работайте над их исправлением, чтобы у вас было меньше причин для возникновения негативных эмоций.
Ищите хорошие стороны в сложных ситуациях, даже когда кажется, что все идет не так.
Будьте альтруистами и помогайте другим, даря им подарки, предлагая помощь по хозяйству или просто звоня людям, которые могут быть одинокими.
Ухаживайте за собой, принимая долгую горячую ванну, занимаясь рисованием или читая позитивную книгу.

Стратегии, которые вы определяете и выбираете сами, вероятно, будут работать лучше всего, поскольку они будут соответствовать тому, что вы уже делаете, и их будет легче поддерживать. Полезно также признать, что негативные эмоции будут всегда присутствовать, даже если вы работаете над созданием положительных эмоций. Цель состоит не в том, чтобы избавиться от негативных эмоций, а в том, чтобы применять инструменты, позволяющие лучше управлять ими и справляться с ними, когда они возникают. Именно благодаря долгосрочным целям, а не краткосрочному поиску счастья, вы сможете испытать большую радость и удовлетворение в жизни.

Даже если возникает соблазн думать, что положительные эмоции не помогают в негативном цикле, просто каждый день делайте небольшой шаг вперед. Идея не в том, чтобы никогда больше не испытывать ничего негативного, а в том, чтобы нарастить свою жизнеспособность посредством ежедневных небольших позитивных действий.

Важно помнить, что если негативные эмоции стали закономерностью, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом, психологом или психиатром, чтобы исключить депрессию или другие причины. В некоторых случаях может потребоваться лечение основного психического состояния с помощью терапии или лекарств, прежде чем работать над формированием положительных эмоций.

Укрепляйте нейронные связи с помощью упражнений Йоги, приобретайте реалистичный взгляд на мир и используйте новые модели мышления как ступеньку к положительным эмоциям.