Ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше человек, чем от каких-либо других болезней. Поэтому кардиологи рекомендуют заниматься профилактикой заболеваний сердца людям старше 30 лет.

ТОП-5 упражнений для сердца Советы касаются питания, образа жизни и отказа от вредных привычек. Особое внимание следует уделить физическим упражнениям. Специальная гимнастика помогает укрепить сосуды и наполнить сердце кислородом. Выполнять упражнения следует ежедневно. 15-минутная физическая активность это лучшее, что вы можете сделать для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Если вы уже столкнулись с нарушениями в работе сердца, при выполнении упражнений следует придерживаться следующих правил. Увеличивайте нагрузку постепенно. При появлении одышки, покалывания в области груди, онемения, необходимо прекратить гимнастику. Если симптомы не прошли через 15-20 минут, следует обратиться к врачу.

Контролируйте уровень давления и пульс с помощью тонометра до и после выполнения упражнений. Большинство автоматических тонометров не только точно определяют уровень артериального давления, но и выдают показания пульса. Давление до и после гимнастики не должно меняться более чем на 10-20%. Пульс может достигать 120 ударов в минуту. Через 15-20 минут отдыха все показания должны прийти в норму.

5 упражнений для сердца

Перед выполнением упражнений необходима небольшая разминка. Подойдет ритмичная ходьба, для более тренированных – бег на месте или прыжки в течение 5 минут.

Складка
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Наклонитесь корпусом к ногам. Колени при этом не сгибаются. Руками придерживайтесь за щиколотки и постепенно опускайтесь ниже. Если получится, возьмитесь руками за стопы и потяните их на себя. Важно не делать резких движений. Сохраняйте положение в течение 3-5 секунд и выпрямитесь. Повторите 10-20 раз. Старайтесь положить корпус на ноги. Упражнение направлено на растяжку мышц ног, стоп и спины.

Подъем ног
Исходное положение – лежа на спине. За головой должна находиться неподвижная опора. Подойдет дверной косяк или ножка кровати. Возьмитесь руками за опору и поднимите ноги вверх. В верхней точке ног сделайте выдох. Опустите ноги. Колени во время выполнения могут быть согнуты. Важно прижимать поясницу к полу и фиксировать спину в одном положении. Если вы заметили, что в нижней точке ног поясница отрывается от пола, ниже опускать ноги не следует, даже при значительном расстоянии от стоп до пола. Повторите 10-20 раз. Упражнение направлено на укрепление мышц пресса, ног, рук и спины.

Отжимания
Отжимания выполняются в зависимости от физической подготовки. Самый сложный вариант – классические отжимания от пола с опорой на стопы и ладони. Вариант упрощенный – с опорой на колени и на ладони. Самый простой – отжимания стоя от стены. Руки ставятся широко, угол в локтевом сгибе должен быть прямым. Корпус остается прямым и ровным, следите за прогибом в пояснице, его не должно быть. Выдох выполняется при подъеме корпуса вверх. Повторите 5-20 раз. Упражнение позволяет укрепить мышцы груди, спины, рук и пресса. Во время отжиманий активизируется межреберная мускулатура, в которой проходят межреберные артерии, отвечающие за малый круг кровообращения. Благодаря упражнению кровь насыщается кислородом и циркулирует в достаточном объеме.

Приседания
Приседания выполняются с опорой или без нее, в зависимости от физической подготовки. Спина должна быть прямой. Сгибаются только колени и тазобедренные суставы. Угол в колене должен быть прямым, бедра в нижней точке остаются параллельно полу и не опускаются ниже. Выдох выполняется в верхней точке. Повторите 10-20 раз. Приседания полезны для укрепления сосудов.

Наклон вперед
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная и прямая. Впереди должна быть любая опора. Наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах. Руками держитесь за опору. Более тренированные могут не использовать опору, а стараться дотянуться до пола. Спина и колени остаются прямыми. Выполните упражнение 15 раз. Наклоны направлены на растяжку мышц спины, ног и рук.

Завершите гимнастику легкими упражнениями на растяжку. Не забывайте контролировать уровень давления с помощью тонометра. Не пользуйтесь тонометром сразу после выполнения упражнений. Отдохните, дождитесь, когда дыхание стает ровным и глубоким. Только после этого данные по давлению будут достоверными. Если гимнастика выполняется на свежем воздухе, узнать данные по давлению поможет автоматический тонометр на запястье. Это мобильный, точный и компактный прибор, который не займет много места в сумке. Тонометры микролайф - https://www.bodree.ru/catalog/tonometri/microlife.

Благодаря гимнастике работа сердечно-сосудистой системы улучшится, активизируется система кровообращения (большой и малый круги) и снизится нагрузка на сердце. Последовательно сокращающиеся и расслабляющиеся мышцы улучшат эластичность сосудов. Важно выполнять упражнения регулярно. Через некоторое время вы заметите, что делать их стало проще и нагрузку можно увеличить. Купить полуавтоматический тонометр в МСК вы можете у нас на сайте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

О проекте

Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

Подписка