О важности рациона и сбалансированности питания знает каждый атлет. Это такой же залог успеха, как и регулярность или интенсивность тренировок. Особенно важно это для тех, кто хочет нарастить свою мышечную массу. Решив перестроить свое тело, человек должен подумать и о том, из чего он собирается «ваять» нового себя?

Спортпит для тренировок

Здоровье и спорт исчезают там, где начинается прием стероидов и терапия гормонами, поэтому, говоря о спортивном питании, имеется ввиду грамотный баланс белков, жиров и углеводов, а не прием т.н. «химии». В конечном итоге все заключается в том, чтобы дать организму нужное количество килокалорий, которое для спортсменов составляет в среднем около 3000-4000 в сутки. Этот показатель может значительно разниться, поскольку напрямую зависит от массы спортсмена, скорости метаболизма, количества и интенсивности нагрузок. И вот тут встает вопрос о балансе. Один грамм белка или углеводов содержит 4 килокалории, а грамм жира - в 2,25 раза больше. Но так, как белки (протеины) - это главнейший элемент для роста мышц, то рекомендуется, чтобы белки составляли около половины рациона спортсмена, углеводы - около трети, а жиры, соответственно, 10-15%.

Драгоценный белок в пище атлета содержится в молочных продуктах (особенно твороге!), мясе птицы, маложирном красном мясе, рыбе, бобовых. Рекомендуется ежедневно потреблять как минимум 1,5 г белка на каждый килограмм веса спортсмена. Таким образом, на центнер веса атлету нужно минимум 150 г белка, при том, что в 100 г творога содержится его приблизительно 15 г! Как раз по этой причине спортсмены употребляют в пищу белковые добавки - протеин. При этом протеиновые добавки - это никакая не «химия», а высококачественный натуральный продукт, который помогает восполнить недостаток белка в питании, избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу.

Нюансы применения спортивных добавок

К числу безвредных пищевых добавок также относят комплекс незаменимых аминокислот «BCAA», креатин и гейнер. Важно помнить о том, что основная цель спортивного питания - это помощь обновляемому организму, поэтому при выборе добавок лучше всего проконсультироваться с тренером или диетологом-консультантом.

Ещё один важный момент в спортивном питании - это частота приёма пищи. В идеале есть нужно регулярно, часто, но небольшими порциями. Чем наедаться «под завязку» на завтрак, обед и ужин, лучше разбить приём на ланч, полдник и небольшой перекус после тренировки для закрытия т.н. «углеводного окна».

Отдавая должное внимание качеству и количеству продуктов питания, подбору пищевых добавок, спортсмен тем самым получает здоровое тело и каменные мышцы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

О проекте

Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

Подписка