fbpx

Дханурасана - поза лука: техника выполнения

вата ↑↑питта или капха ↓↓
ВремяКороткие удерживанияКороткие удерживания с повторами без напряженияДолгие удерживания с повторами
ДыханиеМягкое, ровное или уджайиРовное, мягкое или легкий уджайиНормальное или уджайи
ФокусСильное спокойное удерживаниеЛегкий подъем при сильной опореОткрывать грудную клетку, поднимать ноги
ДвижениеДержать нейтрально позвоночник, поднимать ногиПоднимать ноги и открывать грудную клеткуНапрягать ноги и растягивать позвоночник

Ключевые моменты

Исходное положение
Важные действия
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Лечь лицом вниз, ноги вместе, копчик прижимается вниз. Непрерывно удерживать напряженные ягодичные мышцы. На вдохе, согните колени и обхватите лодыжки ладонями, держа руки прямыми. Ноги соединены вместе.
  2. На выдохе поднимите стопы по направлению к потолку. Если вы попытаетесь выпрямить колени во время подъема, то бедра, грудь и спина будут двигаться вверх. Помните, что ягодицы нужно держать напряженными, колени на расстоянии 10–15 см, копчик прижат для сохранения нейтрального положения.

Важные действия

  • Позвоночник движется как бы «внутрь» спины, чтобы открывать грудную клетку
  • Копчик прижат
  • Стопы вытянуты вверх
  • Плечи отведены назад и вниз

Удерживание позы

  1. Дышите и удерживайте позу. При каждом вдохе помните о линии тела.
  2. На каждый выдох поднимайте спину и ноги вверх. На начальном этапе удерживайте асану 10-30 секунд.

Завершение позы

  • На выдохе освободите лодыжки и опустите тело вниз. Поверните голову в сторону и расслабьтесь.

Модификации

Общие предупреждения

  • Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с терапевтом и вновь проверьте правильность выполнения техники данной асаны.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии