Стресс - это естественная реакция организма, необходимая для выживания. Легкое чувство напряжения вызывает возбуждение, стимулирует умственную и физическую активность. Однако, если напряжение слишком интенсивно, оно приносит вред здоровью и может привести к серьезному психическому расстройству личности - маниакально-депрессивному психозу.

Мастер стресс - шаг за шагом Переедание, курение или злоупотребление алкоголем это неправильные способы борьбы со стрессом. Плохие привычки отрицательно влияют на наше здоровье, включая повышение уровня холестерина в крови, повышение артериального давления, которое в свою очередь может привести к серьезным заболеваниям системы кровообращения.

При стрессе организм вырабатывает кортикотропин - гормон, который стимулирует надпочечники, которые в свою очередь производят глюкокортикоиды - природные стероиды для повышения уровня физической активности. Благодаря этим веществам, в случае необходимости, мы готовы предпринять соответствующие действия. Если мы подвергаемся стрессу слишком долго, вместо мобилизации мы чувствуем усталость и неспособность предпринимать никаких действий.

Шаг 1. Не избегайте стресса, а примите его
Мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями каждый день. Мы не в состоянии их устранить. Чем быстрее мы это поймем, тем быстрее научимся управлять стрессом.

Шаг 2. Определение стрессовой ситуации
Мы должны определить ситуации, в которых мы не можем справиться с напряжением. Наш организм дает нам ясный сигнал, что стресс является слишком интенсивным:

  • Появляется сухость во рту.
  • Головная боль.
  • Желудочно-кишечные расстройства (например, диарея).
  • Потные ладони.
  • Стресс-реакция зависит от многих факторов (например, темперамент). Стоит заметить, как ваш организм реагирует на различные стрессовые ситуации.

    Шаг 3. Научитесь справляться со стрессом
    Нет универсального метода контроля эмоционального напряжения. Вот несколько советов, которые помогут вам в повседневной борьбе с этим чувством:

  • Мы боимся неизвестности. Смоделируйте в голове заранее все варианты ситуации.
  • Думайте положительно и рационально. Анализируйте стрессовые ситуации, которые уже произошли.
  • Упражнения. Физические упражнения помогают устранить некоторые симптомы стресса, такие как мышечное напряжение. Также попробуйте расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация.
  • Правильное дыхание. Начните с простых упражнений, таких как «10 глубоких вдохов».
  • Ешьте продукты, содержащие магний (например, шоколад, отруби, гречневая каша) и витамин В6. Правильное питание помогает контролировать стресс.
  • Развивайте семейные связи и дружбу. Осознание того, что мы не одни, облегчает проблемы.
  • Смейтесь как можно больше. Это отличная форма разряда эмоций.
  • Если проблема не контролируема - не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам: психологу или психотерапевту.
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    О проекте

    Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

    Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

    Подписка