Многие люди, не зная о причине бессонницы, смирились с ней, страдая от ее последствий.

Недостаток здорового сна вызывает рассеянность, ухудшается память и творческий потенциал. Мыслительные процессы затормаживаются, а аналитическое мышление притупляется.

Бессонница может длиться несколько ночей как последствие стресса или переживаний. Но если она переходит в хроническую форму, возможно, есть серьезные причины для беспокойства и стоит обратиться к врачу.

Чтобы вам назначили хорошее лечение, важно найти не только настоящую причину бессонницы, но и применить комплексное лечение. Не следует пренебрегать и народной медициной.

Для диагностики нарушений сна используют следующие методы:

  • Электроэнцефалограмму (чтобы регистрировать активность головного мозга и установить фазы сна и их продолжительность);
  • Электроокулограмму (во время быстрого сна регистрируется движение глазных яблок);
  • Электромиограмму (фиксирует изменения тонуса мышц ног и подбородка);
  • Электрокардиограмму (регистрирует деятельность сердца во время сна);
  • Регистрируется воздушный поток и дыхательные усилия;
  • Измерение количества кислорода в крови (измеряется оксигемометром).
  • Причиной бессонницы могут быть:

  • Синдром беспокойных ног;
  • Апноэ (если верхние дыхательные пути закрываются во время сна);
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Астма;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Заболевания сердца;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Посттравматический стресс;
  • Невроз;
  • Депрессия;
  • Внешние факторы: сильный шум, яркий свет, духота, холод, неудобная кровать;
  • Побочные действия лекарства;
  • Злоупотребление наркотическими средствами и алкоголем.
  • Что можно сделать, если бессонница имеет эпизодический характер?

  • Не принимайте перед сном алкогольные и содержащие кофеин напитки;
  • Не употребляйте никотин (курение повышает давление, сердцебиение и усиливает активность мозга);
  • Не нагружайте себя физически и эмоционально перед сном;
  • Устраните раздражители (свет, шум, жару, холод);
  • Не злоупотребляйте снотворными (при длительном использовании они могут вызвать привыкание, побочные эффекты, а при длительном применении потерять свою эффективность);
  • Примите теплую ванну;
  • Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь на голодный желудок (например, бананы, рис и орехи способствуют выработке серотонина и как следствие облегчают засыпание). Кроме того, очень полезны для засыпания некоторые сорта китайского чая (но только не черный!);
  • Не проводите в постели весь выходной.
  • Итак, хороший сон это не дело случая. Полноценного вам и приятного сна!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    О проекте

    Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

    Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

    Подписка