Сложно найти человека, который бы был доволен своей фигурой. Некоторые мечтают поправиться, а некоторые — похудеть. При этом ко второй группе относится 86% людей. Однако, для достижения данной цели мало придерживаться определенной диеты — нужно также выполнять специальные эффективные упражнения для похудения и пересмотреть привычный для себя образ жизни. Только так можно быстро похудеть и достичь желанных форм.

Обратите внимание и на то, что каждое упражнение нужно выполнять правильно, соблюдая все необходимые правила. Представляем вашему вниманию двадцатку лучших упражнений для похудения в домашних условиях http://fitnessmir.ru/trenirovki/pokhudenie/dvadtsatka-luchshikh-uprazhneniy-dlya-pokhudeniya-/! Так, к примеру, многие не знают, как бегать, чтобы похудеть (вместо обычного бега трусцой наматывают круги на скорость). Поэтому, если вы хотите похудеть, подходите к решению проблемы серьезно.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Основные правила

Чтобы достичь быстро своей мечты и стать обладательницей идеальной фигуры, придерживайтесь следующих правил:

  • Старайтесь делать не меньше 4 упражнений в день. При этом их продолжительность должна быть не меньше 40 минут.
  • Не стоит расстраиваться из-за того, что кто-то из ваших знакомых достиг больших результатов. Все дело в том, что каждый организм индивидуален и худеет по-разному.
  • Много двигайтесь, по возможности откажитесь от транспорта.
  • В период тренировки сердцебиение и дыхание должно быть учащенное.
  • Чередуйте упражнение для мышц с упражнением для осанки, благодаря этому ваша осанка по-прежнему будет идеальной.
  • Обязательно пересмотрите свой рацион, исключив при этом вредные продукты и те, которые способствуют отложению жиров.
  • Выбирайте только эффективные упражнения для похудения, не тратьте зря свое драгоценное время.
  • Если есть возможность, то до начала упражнения очистите свой организм.
  • Эффективные упражнения для похудения

    Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
    По мнению специалистов, наиболее эффективными упражнениями считаются следующие:

  • Приседания. Темп выполнения - 2 секунды вверх и 2 секунды вниз. Выполнять нужно не меньше 12 упражнений. Данное упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и ног. Но учтите, пятки обязательно должны быть прижаты к полу, в противном случае вы не получите ожидаемый эффект.
  • Отжимания. Темп этого упражнения такой же, как и у приседаний. Следите за тем, чтобы с ног и до самых колен была ровная линия. Занимаясь такими упражнениями, вы укрепите мышцы живота и груди.
  • Заступы на степ платформу. Выполнять заступы нужно не меньше 12 раз. Укрепляют ягодицы и мышцы ног. Однако пятка не должна свисать со степ платформы.
  • Скручивания. Выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы вы делали выдох в период подъема вверх. Повторить упражнение нужно 12 раз.
  • Позитивно влияет также бег, прогулки на велосипеде, баскетбол и упражнения на скакалке.
  • И напоследок запомните, что любые эффективные упражнения для похудения нужно начинать с разминки. В нее должна входить ходьба, бег трусцой и быстрый бег. Что же касается ее длительности, то в идеале она должна составлять около 3 минут.

    Благодарим журнал о здоровом образе жизни ФитнессМир за помощь в написании данного материала. Заходите, чтобы узнать о спортивном питании, тренировках и специальных диетах.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    О проекте

    Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

    Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

    Подписка