fbpx

Походы на природу: 5 преимуществ

Пешие походы на природу полезны не только для тела, но и для души – достаточно надеть рюкзак и отправиться по тропе, побыть наедине с природой и позволить своему уму следовать туда, куда он захочет.

Мы проводим много времени в помещении и в Интернете, но все новые и новые исследования показывают, что природа может помочь мозгу и телу оставаться здоровыми и что походы на природу оказывают на человека более сильное положительное воздействие, чем обычные физические упражнения:

  • насыщают клетки организма кислородом;
  • помогают сохранять ясность ума;
  • способствуют достижению полного глубокого дыхания;
  • улучшают творческие способности;
  • делают отношения более гармоничными.

Ученые начинают находить доказательства того, что пребывание на природе оказывает глубокое влияние на мозговую деятельность и поведение, помогая уменьшить эмоциональное беспокойство, задумчивость и стресс, а также повысить концентрацию, творческий потенциал и способность лучше понимать других людей 1ScienceDirect. Wilderness: A medium for improving psychological health – Опубликовано: 17.12.2004. Научные данные свидетельствуют о том, что пребывание рядом с деревьями повышает настроение и улучшает общее психологическое состояние, возможно, из-за определенных органических соединений, которые выделяют деревья 2ScienceDirect. The health benefits of the great outdoors: A systematic review and meta-analysis of greenspace exposure and health outcomes – Опубликовано: 5.07.2018.

Несмотря на то, что многие исследователи полагают, что природа приносит пользу благополучию, мы живем в обществе, где люди проводят все больше и больше времени в закрытых помещениях, особенно дети. Понимание того, как природа позитивно влияет на функции головного мозга, придает дополнительную значимость призыву к сохранению природных пространств – как городских, так и диких – и того, чтобы проводить больше времени на природе для сохранения здоровой, счастливой и творческой жизни.

Пешие походы на природу настолько важны для здоровья и благополучия, что некоторые врачи стали назначать их в качестве дополнения к другим методам лечения болезней. Как выразилась одна группа исследователей 3SAGE. Hiking: A Low-Cost, Accessible Intervention to Promote Health Benefits – Опубликовано: 9.07.2016:

«Синергетический эффект физической активности и времени, проведенного на природе, делает походы идеальным времяпрепровождением для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия».

Давайте узнаем о преимуществах пеших прогулок на природе, подтвержденных научными исследованиями.

5 причин отправиться в поход

1. Мозг
2. Стресс
3. Взаимоотношения
4. Творчество
5. Отношение с миром

1. Походы улучшают работу мозга

Сможете ли вы уделять время на пешие прогулки в середине рабочего дня? Исследования показывают, что во время походов человек не только чувствует себя хорошо, но и поддерживает мозг молодым.

Почти все физические упражнения полезны для здоровья, будь то использование эллиптического тренажера, занятие на велотренажере или ходьба на беговой дорожке, кардионагрузки и работа с дыханием – все это помогает нам оставаться в тонусе и чувствовать себя намного моложе, а также благодаря дополнительной оксигенации улучшается работа мозга.

Но пеший туризм включает в себя то, чего нет во многих других формах упражнений – это тропы. Это означает, что для этого необходимо ориентироваться в мире, который не совсем предсказуем: скользкая грязь, свисающие ветки и скрытые препятствия, дикие животные и насекомые – все, с чем вы можете столкнуться на тропе, требует микро- и макро корректировки маршрута, что полезно для мозга.

Как объясняет Дэниел Левитин (Daniel Levitin) в своей книге «Успешное старение» («Successful Aging»), пешие прогулки тренируют ту часть головного мозга, которая помогает ориентироваться в жизни – например, ретроспленальную кору и гиппокамп, которые также связаны с памятью, – вот почему походы помогают сердцу быть здоровым, а уму оставаться острым 4ScienceDaily. Navigation and spatial memory: New brain region identified to be involved – Опубликовано: 16.08.2017.

2. Походы снижают стресс

Физические упражнения в целом могут избавлять от стресса. Но что отличает походы от других видов упражнений, так это то, что они проводятся на открытом воздухе в естественной обстановке. Несмотря на то, что другие виды физической активности также могут проходить на природе – например, рафтинг или бэкпэкинг – они часто требуют больше времени и усилий, чем простой поход, и менее доступны для многих людей. Пешие походы можно проводить практически где угодно – начиная от парков в городе до прогулок по горной тропе – и могут обеспечить необходимой дозой радости от пребывания на природе.

В одном эксперименте 2014 года, проведенном в Японии, участникам предложили гулять либо в лесу, либо в городском парке (совершали прогулки одинаковой длины и сложности), при этом измерялись вариабельность сердечного ритма (ВСР), частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД) 5Hindawi. Influence of Forest Therapy on Cardiovascular Relaxation in Young Adults – Опубликовано: 10.02.2014. Участники также заполняли анкеты о своем настроении, уровне стресса и других психологических показателях. Результаты показали, что у тех, кто гулял в лесу, была значительно более низкая ЧСС и более высокая ВСР, что свидетельствует о большей релаксации и меньшем стрессе, и они были в лучшем настроении, чем те, кто гулял в городском парке. Ученые пришли к выводу, что в природе есть что-то такое, что может оказывать благотворное влияние на здоровье и что это намного эффективнее, чем физические упражнения.

В исследовании 2013 года ученые из Финляндии обнаружили, что горожане, прогуливавшиеся всего по 20 минут по городскому парку или лесу, сообщали о значительно большем облегчении бремени стресса, чем те, кто гулял по центру города 6ScienceDirect. The influence of urban green environments on stress relief measures: A field experiment – Опубликовано: 24.12.2013.

Исследования совершенно ясно показывают преимущества пребывания на природе во время тренировок и, по сравнению с прогулками в городе, прогулки по местам, окруженными горами, озерами и зелеными пейзажами, помогают нам оправиться от умственной усталости, которая возникает от повседневной деятельности, где компьютеры и мобильные телефоны постоянно отвлекают 7Frontiers. Can Nature Walks With Psychological Tasks Improve Mood, Self-Reported Restoration, and Sustained Attention? Results From Two Experimental Field Studies – Опубликовано: 30.10.2018.

Любое пребывание человека на природе действует успокаивающе и люди, которые чаще проводят время на природе, меньше подвержены беспокойству и размышлениям о повседневных заботах, что неизбежно защищает их от депрессии. В исследовании 2015 года Грегори Брэтмен (Gregory Bratman) и его коллеги случайным образом выбрали 60 участников для 50-минутной прогулки либо в естественной среде (дубовые леса), либо в городской среде (по четырехполосной дороге) 8ScienceDirect. The benefits of nature experience: Improved affect and cognition – Опубликовано: 3.03.2015. До и после прогулки ученые оценивали их эмоциональное состояние и когнитивные показатели, например, насколько хорошо они могли выполнять задачи, требующие кратковременной памяти. Результаты показали, что те, кто гулял на природе, меньше зацикливались на себе, а также испытывали меньше беспокойства, негативных эмоций и больше положительных по сравнению с теми, кто гулял по городу. Они также улучшили свою производительность в задачах с памятью.

В другом исследовании того же года года Грегори Брэтмен и его коллеги расширили эти результаты, сосредоточив внимание на том, как ходьба на природе влияет на размышления и как это связано с началом депрессии и беспокойства, а также использовали технологию фМРТ для изучения активности мозга 9PNAS. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation – Опубликовано: 28.05.2015. У участников, которые совершили 90-минутную прогулку в естественной или городской среде, сканировали мозг до и после прогулки и опрашивали на предмет уровня самооценки и других психологических маркеров. Ученые контролировали многие потенциальные факторы, которые могут влиять на руминацию и активность мозга, например, уровни физических нагрузок, измеренные по ЧСС и легочным функциям. Даже в этом случае участники, которые гуляли в естественной обстановке, а не в городской, сообщили об уменьшении руминации после прогулки, и у них отмечалась повышенная активность в субгенуальной префронтальной коре, области мозга, деактивация которой связана с депрессией и тревогой – это открытие, которое предполагает, что природа может иметь большое влияние на настроение.

С научной точки зрения не совсем понятно, почему природа предоставляет такие психологические привилегии, но есть догадки:

  • Исследователь Крейг Андерсон (Craig Anderson) и его коллеги обнаружили, что пребывание на природе вызывает чувство благоговейного трепета – состояние удивления в сочетании с ощущением себя маленьким в присутствии чего-то большого. Благоговение – это сильная эмоция, которая имеет множество преимуществ, что может выражаться в подъеме настроения и побуждать к щедрости.
  • Ученые считают, что в процессе эволюции мы стали более расслабленными в естественных условиях. В эксперименте 2005 года Роджера Ульриха (Roger Ulrich) из Техасского университета A&M (Texas A&M University) участники сначала смотрели вызывающий стресс фильм, а затем им ставили фильмы с изображением природы и городских пейзажей 10ScienceDirect. Stress recovery during exposure to natural and urban environments – Опубликовано: 8.07.2005. Было отмечено, что восстановление после стресса происходило быстрее от фильма с изображением природы, чем с городскими пейзажами.

Эти и другие исследования предоставляют доказательства того, что пребывание на природе – или даже просто любоваться природой из окна – каким-то образом успокаивает и снимает стресс.

3. Походы помогают правильно строить отношения

Очевидно, что походы на природу полезны для физического и эмоционального здоровья, но появляется все больше и больше свидетельств того, что пешие прогулки также помогают и отношениям.

Одна из причин заключается в том, что многие ходят в походы с другими людьми, и совместное времяпрепровождение может вызывать особые чувства близости и безопасности. Были случаи, что в походах кто-то повреждал ногу или руку и окружающие люди всячески оказывали поддержку и помощь. Но даже в менее ужасных обстоятельствах присутствие друга может быть прекрасным способом установить контакт с другим человеком в обстановке, свободной от других отвлекающих факторов.

В исследовании 2017 года матери с дочерьми, которые 20 минут гуляли по дендрарию (а не по торговому центру!), по мнению независимой оценки не только показали лучшее внимание во время когнитивных задач, но и улучшили взаимодействие друг с другом 11JSTOR. The Effects of the Natural Environment on Attention and Family Cohesion: An Experimental Study – Опубликовано: 2017. В частности, они продемонстрировали больше контактов друг с другом и положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций после прогулки на природе.

Другие исследования показали, что общение с природой может помочь нашим взаимоотношениям, делая нас более сочувствующими, полезными и щедрыми. В серии экспериментов, опубликованных в 2013 году, Джуён Ли (Juyoung Lee), Дахер Келтнер (Dacher Keltner) и другие исследователи из Калифорнийского университета (University of California) в Беркли изучали потенциальное влияние природы на готовность быть щедрым, доверчивым и полезным по отношению к другим, учитывая какие факторы могут повлиять на эти отношения 12ScienceDirect. An occasion for unselfing: Beautiful nature leads to prosociality – Опубликовано: 1.12.2013. В рамках своего исследования ученые показывали участникам природные пейзажи по степени красоты, а затем наблюдали, как те реагировали. После просмотра красивых природных сцен участники проявляли большую щедрость и доверие, чем при просмотре менее красивых сцен.

В другой части этого исследования ученые попросили людей заполнить анкету об их эмоциях, сидя за столом, на котором были размещены растения. После этого участникам сказали, что эксперимент окончен и они могут уйти, но, если захотят, они могут добровольно сделать бумажных журавликов для программы оказания помощи в Японии. Количество журавлей – это мера их «просоциальности» или готовности помочь. Результаты показали, что присутствие более красивых растений значительно увеличило количество созданных участниками журавлей. Исследователи пришли к выводу, что красота природы усиливает положительные эмоции – возможно, внушая благоговение, чувство, близкое к удивлению, с ощущением принадлежности к чему-то большему – что является толчком к просоциальному поведению.

«Я замечаю, что походы помогают мне снизить стресс, освежить мое истощенное внимание, к тому же, природа всегда вызывает трепет. Я чувствую себя хорошо и когда возвращаюсь из похода, эти эффекты отражаются на моем общении с другими. Для любого, кто уделяет много времени заботе о других, полезно отпустить ответственность и пойти по тропе. В конце концов, это не может не освежить вас, вы позволяете себе перерыв и это делает вас более эмоционально доступными для других».
Джилл Сатти (Jill Suttie), психолог

4. Походы способствуют подъему творческих способностей

Прогулки на природе позволяют уму свободно блуждать в разных творческих направлениях. Многие пишут песни, путешествуя, а у других лирические идеи всплывают из какого-то подсознательного хранилища. Мы часто читаем о философах и художниках, которые нашли творческое вдохновение в природных пространствах, но наука только начинает документировать связь между пребыванием на природе и творчеством.

Сегодня мы живем в мире технологий, но многие ученые считают, что человеческий мозг не предназначен для такого рода информационной бомбардировки и что это может привести к умственной усталости, переутомлению и выгоранию. Дэвид Стрейер – один из таких исследователей, и он считает, что пребывание на природе восстанавливает истощенные цепи внимания, что помогает нам быть более открытыми для творчества и решения проблем.

«Люди обсуждали свои глубокие переживания на природе в течение последних нескольких 100 лет – от Торо до Джона Мьюра и многих других писателей. Теперь мы видим изменения в мозге и изменениях в теле, которые говорят о том, что мы физически и умственно более здоровы, когда взаимодействуем с природой».
Дэвид Стрейер (David Strayer), профессор психологии

Дэвид Стрейер и его коллеги в 2012 году протестировали молодых людей по программе «Внешняя граница» (Outward Bound) до и после того, как они провели 3 дня в походах по дикой природе, и участники продемонстрировали повышенное творческое мышление и улучшенную способность решать проблемы 13PLOS One. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings – Опубликовано: 12.12.2012.

Марк Берман (Marc Berman), специалист в области психологических наук, и его коллеги в 2008 году представили 2 эксперимента, которые показывают, что прогулка на природе может улучшить способность направленного внимания, тем самым подтверждая теорию восстановления внимания, что подтверждается улучшением результатов когнитивных тестов участников исследования 14SAGE. The Cognitive Benefits of Interacting With Nature – Опубликовано: 1.12.2008.

Другие исследования также обнаружили связь между творческим мышлением и пребыванием на природе, хотя они не были ориентированы конкретно на походы 15Mary Ann Liebert. Enhancement of Convergent Creativity Following a Multiday Wilderness Experience – Опубликовано: 24.03.2015 16ScienceDirect. The impact of nature on creativity – A study among Danish creative professionals – Опубликовано: 20.02.2015.

Это явление может быть связано с различиями в активации мозга при просмотре естественных сцен по сравнению с более сложными сценами 17ScienceDirect. Human brain activation in response to visual stimulation with rural and urban scenery pictures: A functional magnetic resonance imaging study – Опубликовано: 17.03.2010. В исследовании 2013 года, проведенном Питером Аспиналлом (Peter Aspinall) из Университета Хериот-Ватт (Heriot-Watt University), Эдинбург, и его коллегами, участники, чей мозг постоянно мониторили с помощью мобильной электроэнцефалограммы (ЭЭГ) пока они гуляли по городской зеленой зоне, имели сигналы мозга, указывающие на меньшее разочарование, возбуждение и более высокий уровень расслабления, поощряя более открытый, медитативный образ мышления 18BMJ. The urban brain: analysing outdoor physical activity with mobile EEG – Опубликовано: 6.03.2013.

Некоторые ученые полагают, что эти преимущества для развития творчества связаны с тем, что естественные условия запускают механизм по смягчению внимания, благодаря чему ум начинает блуждать в направлениях, которые могут помочь объединить разрозненные идеи, крутящиеся в голове 19ScienceDirect. Conceptualising creativity benefits of nature experience: Attention restoration and mind wandering as complementary processes – Опубликовано: 17.08.2018. Другие предполагают, что простор и непредсказуемость природных пейзажей каким-то образом усиливают творческий потенциал 20ScienceDirect. Wild and free: Unpredictability and spaciousness as predictors of creative performance – Опубликовано: 5.10.2016. В любом случае, пребывание на природе увеличивает креативность, которая связана с физическим и социальным благополучием.

5. Походы помогают укрепить позитивные отношения с миром природы

Пеший туризм не только полезен для нас, но и может помочь окружающему миру. В конце концов, если у нас хватает выносливости, чтобы ходить пешком и преодолевать большие расстояния, мы могли бы меньше использовать автомобили и снизить углеродный след.

Кроме того, пеший туризм косвенно приносит пользу планете, потому что во время походов мы укрепляем нашу связь с природой 21SAGE. Why Is Nature Beneficial?: The Role of Connectedness to Nature – Опубликовано: 5.09.2008. Установление позитивных отношений с миром природы может помочь нам позаботиться о его судьбе, сделав нас более преданными усилиям по сохранению окружающего нас мира 22Wiley. New Environmental Theories: Empathizing With Nature: The Effects ofPerspective Taking on Concern for Environmental Issues – Опубликовано: 17.12.2002. По крайней мере, исследование 2013 года показало, что, когда у нас есть личная связь с природой, мы с большей вероятностью захотим защитить ее 23ScienceDirect. The importance of connection to nature in assessing environmental education programs – Опубликовано: 29.10.2013. Это означает, что пребывание на природе, например, походы, может быть взаимовыгодным, помогая людям и Земле.


При всех этих преимуществах пребывания на природе неудивительно, что что-то в природе заставляет нас чувствовать себя более живыми и радостными. Пребывание на свежем воздухе дает нам энергию, делает нас более счастливыми, помогает нам избавиться от повседневных забот, открывает дорогу новым отношениям к природе и помогает нам быть добрыми к другим.

Природа – это бесплатный ресурс, к которому многие из нас могут получить доступ, просто выйдя из дому. Подобные результаты должны побудить общество более тщательно думать о сохранении дикого пространства и городских парков.

Все это говорит о том, что походы могут быть одним из важных компонентов физической активности, и мы настоятельно рекомендуем регулярно ходить в походы. Например, вместо того, чтобы проводить выходной день за телевизором, выйдите в парк прогуляться, даже если это посвятить 30 минут. Вы определенно заметите улучшение в своем настроении, творчестве и отношениях, а также растущее чувство духовной связи с природой. Находясь на работе или перед экраном, мы упускаем кое-что очень впечатляющее и важное – это реальный мир. Итак, возьмите бутылку с водой, рюкзак и, если хотите, друга, и найдите свою тропу. Вы не пожалеете об этом!

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии