fbpx

Щитовидная железа: 10 поз

Может ли Йога помочь щитовидной железе? | 10 поз Йоги для щитовидной железы

Может ли Йога помочь щитовидной железе?

Йога приносит много пользы общему здоровью и благополучию: сбалансировать энергию, повысить гибкость и снять стресс. Существует связь между стрессом и гипотиреозом, но считается, что некоторые позы Йоги способны уравновесить недостаточно или чрезмерно активную щитовидную железу 1ATA. Complementary and Alternative Medicine in Thyroid Disease (CAM) 2Mayo Clinic. Yoga: Fight stress and find serenity – Опубликовано: 29.12.2020.

Несколько исследований показали, что Йога положительно влияет на улучшение функции щитовидной железы:

  • Исследование 2010 года показало, что Йога помогает пациентам с гипотиреозом справиться с симптомами, связанными с заболеванием, и может рассматриваться как вспомогательная или дополнительная терапия в сочетании с медикаментозной терапией гипотиреоза 3ScienceDirect. The impact of yoga upon female patients suffering from hypothyroidism – Опубликовано: 18.12.2010.
  • Результаты исследования 2014 года показали значительную разницу в изменениях уровней гормонов до и после йогических практик 4 IJAR. The Effect of Yogic Practices on Thyroid Functions – Опубликовано: июль 2014. До занятий Йогой у практикующих были следующие проблемы: увеличение веса, усталость, выпадение волос, запоры, потеря веса, тремор, потеря веса, лень и гормональные сбои. После занятий Йогой вышеперечисленные проблемы значительно уменьшились. Последующее наблюдение проводилось в течение 15 дней.
  • В 2016 году во время 6-месячной практики Йоги улучшились показателей холестерина, сывороточного ТТГ и снизилась потребность в тироксине у женщин, страдающих гипотиреозом 5De Gruyter. Effect of 6 months intense Yoga practice on lipid profile, thyroxine medication and serum TSH level in women suffering from hypothyroidism: A pilot study – Опубликовано: 7.04.2016.
  • В исследовании 2020 года изучалось влияние 3-месячного комплексного вмешательства Йоги на депрессию, липидные показатели и уровень тиреотропного гормона (ТТГ) в сыворотке крови среди пациенток с гипотиреозом и депрессией легкой и средней степени тяжести 6ScienceDIrect. Effect of yoga on depression in hypothyroidism: A pilot study – Опубликовано: 6.01.2021. Через 3 месяца наблюдалось значительное снижение выраженности депрессивных симптомов (58%), уровня ТТГ (37%), ИМТ (6%), усталости (64%), тревожности (57%), показателей липидного профиля (ЛПВП значительно увеличился) и стресса (55%) по сравнению с соответствующими исходными уровнями.

Гипотиреоз – это состояние, характеризующееся аномально низкой выработкой гормонов щитовидной железы. Существует множество заболеваний, которые приводят к гипотиреозу. Эти расстройства могут прямо или косвенно затрагивать щитовидную железу. Поскольку гормоны щитовидной железы влияют на рост, развитие и многие клеточные процессы, недостаток гормонов щитовидной железы имеет серьезные последствия для организма. Поскольку гипотиреоз развивается из-за недостатка гормонов щитовидной железы, наиболее эффективным лечением обычно является прием гормонов щитовидной железы. Несмотря на то, что лечение обеспечивает необходимый контроль гормонов, больному может потребоваться пожизненное наблюдение и медикаментозное лечение для контроля состояния. Йога – один из немногих натуральных способов профилактики и лечения гипотиреоза. Благоприятно воздействуя на функции щитовидной железы, гипофиза, шишковидной железы и надпочечников, Йога предотвращает их повреждение 7ResearchGate. ROLE OF YOGA IN PREVENTION OF HYPOTHYROIDISM – Опубликовано: апрель 2014. Есть определенные позы Йоги, которые оказывают огромное влияние на щитовидную железу, о чем будет рассказано далее.

Но имейте в виду, что асаны сами по себе не могут вылечить дисбаланс щитовидной железы. Йогу можно считать дополнением к основному методу лечению и не следует использовать в качестве замены терапии или лекарств, принимаемых в настоящее время.

Обратитесь к квалифицированному преподавателю Йоги, который поможет вам составить индивидуальную последовательность упражнений, которая будет полезна для вашего текущего состояния. А перед началом занятий Йогой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

10 поз Йоги для щитовидной железы

Считается, что такие позы улучшают кровообращение и поток энергии вокруг щитовидной железы, а также растягивают и укрепляют мышцы шеи.

Обязательно учитывайте ограничения своего тела. Будьте легки и просты с собой. Вы можете корректировать или изменять позы в соответствии со своими потребностями. Необязательно выполнять все позы за одно занятие. Например, вы можете попробовать сделать 1-2 позы в течение дня.

1. Сарвангасана
2. Халасана
3. Матсьясана
4. Випарита-карани
5. Марджариасана
6. Навасана
7. Уштрасана
8. Бхуджангасана
9. Чакрасана
10. Шавасана

1. Стойка на плечах с опорой (Сарвангасана)

Сарвангасана часто является первой позой, которую предлагают для лечения щитовидной железы. Поскольку это перевернутая поза, то она стимулирует приток крови к железам верхней части тела. Считается, что это положительно влияет на эффективность работы щитовидной железы. Кроме того, в этом положении подбородок прижат к груди, что благоприятно сказывается на работе щитовидной железы.

Сарвангасана

Техника выполнения

  1. Для поддержки под плечи можно положить сложенное полотенце или одеяло.
  2. Подтяните плечи к краю одеяла, а голова пусть лежит на коврике.
  3. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и направив ладони вниз.
  4. Упритесь руками и спиной в пол для опоры.
  5. На вдохе поднимите ноги на 90°.
  6. Медленно выдохните и поднимите ноги над головой. Ваши ноги могут балансировать в воздухе.
  7. Поднесите руки к пояснице, чтобы поддержать тело. Пальцы должны быть направлены вверх к бедрам, а мизинцы – по обе стороны от позвоночника.
  8. Вытяните ноги вверх к потолку. Старайтесь держать плечи, позвоночник и бедра на одной линии, если это возможно.
  9. Вы также можете держать бедра под углом.
  10. Держите подбородок подтянутым к груди, чтобы шея оставалась в одном положении.
  11. Выходите из позы, медленно отводя ноги назад над головой.
  12. Опустите руки вдоль тела.
  13. На вдохе медленно перекатите позвоночник вниз позвонок за позвонком и приведите ноги к 90°.
  14. На выдохе опустите ноги на пол.

Совет

  • Во время выполнения этой позы следите за состоянием шеи и при возникновении дискомфорта прекратите практику. Рекомендуется осваивать эту позу под руководством грамотного учителя Йоги.

Читайте. Сарвангасана – стойка на плечах: техника выполнения и действие

2. Поза плуга (Халасана)

Считается, что в позе плуга щитовидная железа получает такую же стимуляцию, как и в стойке на плечах.

Халасана

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и направив ладони вниз.
  2. Упритесь руками и спиной в пол для опоры.
  3. На вдохе поднимите ноги на 90°.
  4. Медленно на выдохе поднимите ноги над головой и попробуйте занести назад за голову.
  5. Поднесите руки к пояснице, чтобы поддержать тело. Держите пальцы направленными вверх к бедрам, а мизинцы – по обе стороны от позвоночника.
  6. Если ноги не достают до пола, можно подложить под них опору или блок.
  7. Держите руки на бедрах, если ваши ноги не достают до пола или опоры.
  8. Если вам удобно и ваши ноги на опоре, вы можете обхватить бедра и переплести пальцы. Вы также можете вытянуть руки за головой.
  9. Выходите из позы, приводя руки на пол вдоль тела.
  10. На медленном вдохе поднимите ноги вверх и постепенно опускайте позвоночник на пол.
  11. На выдохе опустите ноги на пол.

Совет

  • Вы можете использовать подушки для поддержки ног, если они не достают до пола в конечной позе.

3. Поза рыбы (Матсьясана)

Матсиасана – это идеальная противоположная поза стойке на плечах и может выполняться самостоятельно.

Матсьясана

Техника выполнения

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы руки оказались под ягодицами.
  3. Поверните ладони вниз, а пальцы направьте к ступням.
  4. Сведите локти друг к другу и раскройте грудную клетку.
  5. Медленно откиньтесь назад, опираясь на предплечья и локти.
  6. Максимально раскройте грудную клетку и прижмитесь к рукам, чтобы оставаться в приподнятом положении.
  7. Откиньте голову назад, если вам удобно.
  8. Выходите из позы, подняв голову, вытянув и опустив руки, и лягте на спину.

Совет

  • Матсьясана и сарвангасана считаются наиболее эффективными позами для улучшения функции щитовидной железы.

4. Поза с поднятыми вверх ногами (Випарита-карани)

Випарита-карани – это восстанавливающая перевернутая поза. Она не оказывает давления на шею и подходит для большинства людей. Випарита-карани – отличный выбор для тех, кто хочет восстановить естественный гормональный баланс и избавиться от заболеваний щитовидной железы.

Випарита-карани

Техника выполнения

  1. Для поддержки используйте сложенное одеяло или твердую подушку под бедрами. При желании можно увеличить высоту опоры.
  2. Если вы более гибкий человек, добавьте к опоре большую высоту.
  3. Сядьте правым боком к стене.
  4. Поднимите ноги вдоль стены одновременно ложась на спину.
  5. Ягодицы могут находиться вплотную к стене или на расстоянии нескольких сантиметров от нее.
  6. Поэкспериментируйте, чтобы найти высоту и расстояние, которые вам подходят.
  7. Расслабьте горло, шею и подбородок.
  8. Руки можно держать вдоль тела, над головой или в любом удобном положении.
  9. Оставайтесь в таком положении до 20 минут.
  10. Вы можете выполнить вариацию, широко раздвинув ноги в обе стороны или сведя подошвы ног вместе и согнув колени.
  11. Выйдите из позы, оттолкнувшись от стены.

Совет

  • Считается, что эта поза хорошо снимает стресс, который может способствовать дисбалансу щитовидной железы. Попробуйте удерживаться в позе не менее 5 минут за раз.

Читайте. Випарита-карани-мудра – символ перевернутого действия: техника выполнения и действие

5. Поза кошки-коровы (Марджариасана)

Считается, что плавные движения в этой позе стимулируют работу щитовидной железы. Прижимание подбородка к груди, а затем раскрытие горловой чакры способствует притоку крови к этой области.

Марджариасана

Техника выполнения

  1. Встаньте на четвереньки, расположив запястья прямо под плечами, а колени – под бедрами.
  2. Переместите вес вперед и назад и из стороны в сторону.
  3. Затем вернитесь в центр и убедитесь, что вес на всех 4-х точках одинаков.
  4. Вдохните и позвольте животу наполниться воздухом и тяните в сторону коврика. Смотрите вверх на потолок, вытянув шею и горло.
  5. Выдохните и втяните пупок в позвоночник. Прижмите подбородок к груди, поднимая и округляя позвоночник к потолку.
  6. Позвольте дыханию направлять движение.
  7. Продолжайте эти плавные движения в течение нескольких минут.
  8. Заканчивайте позу и расслабьтесь в позе ребенка.

Совет

  • Считается, что эта поза способствует циркуляции спинномозговой жидкости, повышает ясность ума и увеличивает энергию. Во время выполнения этой позы сосредоточьте свое внимание на области горла.

Читайте. Марджариасана: 3 причины всем делать по утрам

6. Поза лодки (Навасана)

Считается, что положение шеи в позе лодки положительно влияет на работу щитовидной железы.

Навасана

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Положите руки на пол рядом с собой.
  3. Слегка откиньте верхнюю часть тела назад.
  4. Держите позвоночник прямым, а подбородок подтянутым к груди.
  5. Балансируйте на седалищных костях и копчике.
  6. Согните ноги в коленях, прежде чем поднять их в воздух.
  7. Выпрямите колени полностью, если это возможно.
  8. Поднимите пальцы ног чуть выше уровня глаз.
  9. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, а ладони были направлены друг к другу.
  10. Вы можете держаться за заднюю поверхность бедер или упираться руками в пол, если вам так удобнее.
  11. Задействуйте мышцы кора, сохраняя дыхание глубоким и расслабленным.
  12. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
  13. Заканчивайте позу, согнув колени. Обнимите ноги и прижмите голову к коленям.

Совет

  • Держите подбородок слегка подтянутым, пока находитесь в этой позе. Держите спину прямо и не отклоняйтесь слишком далеко назад. Вы можете упростить позу, согнув колени.

7. Поза верблюда (Уштрасана)

Считается, что сильное вытягивание шеи в позе верблюда стимулирует работу щитовидной железы и усиливает кровообращение в этой области.

Уштрасана

Техника выполнения

  1. Встаньте на колени. Держите колени, бедра и плечи на одной линии.
  2. Положите руки за спину в области поясницы, пальцы направлены вниз.
  3. Мизинцы держите по обе стороны от позвоночника.
  4. Сведите локти друг к другу и раскройте грудную клетку.
  5. Давите на таз, медленно прогибаясь назад.
  6. Если вам удобно, откиньте голову назад.
  7. Почувствовав поддержку, вы можете потянуться назад, чтобы обхватить лодыжки. Чтобы было легче дотянуться, можно встать на носки.
  8. Если вы очень гибкие, вы можете провести руки дальше по ногам.
  9. Верните руки обратно к пояснице, а затем поднимитесь, чтобы расслабиться.

Совет

  • Расслабьтесь в позе ребенка или в позе собаки мордой вниз.

Читайте. Уштрасана – поза верблюда: техника выполнения и действие

8. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры обеспечивает мягкую стимуляцию щитовидной железы. Она не такая интенсивная, как некоторые позы, в которых нужно запрокидывать голову назад. Тем не менее, в этой позе можно полностью расслабить шею и откинуть ее назад, но делайте это только в том случае, если вам комфортно.

Бхуджангасана

Техника выполнения

  • Лягте на живот, положив руки под плечи и прижав ладони.
  • Прижмите локти к боковой поверхности груди.
  • Надавите на ладони и почувствуйте, как энергия больших пальцев направлена назад, а мизинцев вперед.
  • На вдохе медленно поднимите голову, грудь и плечи.
  • Поднимитесь частично, наполовину или полностью.
  • Слегка согните руки в локтях.
  • Если вам удобно, можете откинуть голову назад.
  • На выдохе возвращайте голову и медленно опуститесь на коврик.
  • Расслабьте руки, вытянув руки вдоль тела.
  • Слегка покачайте плавно бедрами из стороны в сторону, чтобы освободить поясницу.

Совет

  • Вы можете держать голову направленной вперед и делать легкие повороты шеи из стороны в сторону. Повернитесь, чтобы посмотреть через плечо на свои ноги. Вернитесь в центр и повернитесь в другую сторону.

Читайте. Бхуджангасана – поза кобры: техника выполнения, ошибки и действие

9. Поза восходящего лука (Чакрасана)

Считается, что чакрасана раскрывает шею, стимулируя приток энергии к области щитовидной железы.

Чакрасана

Техника выполнения

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы пятки были ближе к телу.
  2. Локти направьте к потолку, а ладони положите на пол рядом с головой. Пальцы должны быть направлены к плечам.
  3. Убедитесь, чтобы стопы не были шире бедер.
  4. Опираясь на стопы, на выдохе поднимите копчик и ягодицы.
  5. Соедините колени и держите бедра сильными.
  6. Приподнимите тело, удерживая себя на руках, ногах и макушке головы.
  7. Опираясь на все 4 точки и выпрямляя руки, оторвите голову от пола.
  8. Позвольте голове свисать и снимите напряжение в горле.
  9. Выходите из позы, медленно опуская тело. Дайте себе время полностью расслабиться.

Совет

  • Если эта поза слишком трудна в выполнении или вызывает боль, не делайте ее.

10. Поза трупа (Шавасана)

Несмотря на то, что шавасана может показаться несложной, на самом деле лежать в неподвижности в течение длительного времени может быть непросто. Эта поза позволяет телу полностью расслабиться и отпустить физическое тело.

Шавасана

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч и раздвинув стопы в стороны.
  2. Вытяните руки и положите вдоль тела на небольшом расстоянии от бедер.
  3. Расположите голову, шею и позвоночник на одной линии.
  4. Позвольте себе полностью расслабиться и отпустить любое напряжение в теле.
  5. Вы можете согнуть колени, чтобы снять напряжение с поясницы, а также под колени положить подушки.

Совет

  • Поза трупа – отличный способ расслабиться и осознать напряжение. Следите за дыханием и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Вы можете пребывать в асане до 25 минут и одновременно заняться медитацией или йога-нидрой.

Читайте. Наукасана и шавасана – эффективное избавление от волнений и стресса


Добавление некоторых или всех этих поз Йоги в свой распорядок дня может помочь улучшить функцию щитовидной железы. Старайтесь заниматься Йогой хотя бы понемногу каждый день и делать те позы, которые вам больше по душе.

Эти позы могут привести вас к открытию новых вариаций поз, которые принесут вам наибольшую пользу. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Помните о том, как каждая поза влияет на вас и особенно на вашу щитовидную железу.

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии