fbpx

Тревога: могут ли помочь физические упражнения

Как упражнения помогают уменьшить беспокойство и стресс? | Детали

Велика вероятность, что вы или кто-то из ваших знакомых именно в эту минуту испытывают тревогу. Каждый 5-й американец старше 18 лет и каждый 3-й подросток от 13 до 18 лет сообщили о наличии хронического тревожного расстройства за последний год 1ADAA. Facts & Statistics. Колоссальное количество студентов – это 63% – испытывают сильное беспокойство уже на I курсе 2ACHA. UNDERGRADUATE STUDENT Reference Group: Data Report Fall 2018.

Ущерб от беспокойства может быть высоким: он увеличивает риск развития других психических расстройств, сахарного диабета и сердечно-сосудистых проблем 3The Lancet. Post-traumatic stress disorder and cardiovascular disease – Опубликовано: 18.01.2017. Исследование 2015 года показало, что люди с тревожным расстройством, как правило, ведут более сидячий образ жизни и занимаются менее интенсивными формами физической активности 4PLOS One. Physical Activity Patterns of People Affected by Depressive and Anxiety Disorders as Measured by Accelerometers: A Cross-Sectional Study – Опубликовано: 13.01.2015. Иронично, но именно шнуровка кроссовок и выход из дома для занятий на свежем воздухе могут быть единственным лучшим немедицинским решением для предотвращения и лечения беспокойства.

Исследования показывают, что особенно полезны аэробные упражнения. Простая поездка на велосипеде, уроки танцев или даже быстрая прогулка могут стать мощным инструментом для тех, кто страдает хроническим беспокойством. Подобные занятия также помогают людям, которые слишком нервничают и переживают из-за предстоящего экзамена, большой презентации или важной встречи.

Как упражнения помогают уменьшить беспокойство и стресс?

  • Физические упражнения отвлекают нас от того, о чем мы беспокоимся 5Taylor & Francis Online. Exercise modulates the interaction between cognition and anxiety in humans – Опубликовано: 23.07.2018.
  • Движение тела снижает мышечное напряжение, уменьшая вклад ресурсов тела в чувство тревоги.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений меняет химию мозга, повышая доступность важных нейрохимических веществ, снижающих тревожность: серотонин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и эндоканнабиноиды 6LWW. Endocannabinoid and Mood Responses to Exercise in Adults with Varying Activity Levels – Опубликовано: август 2017.
  • Упражнения активируют лобные доли мозга, отвечающие за исполнительную функцию, которая помогает контролировать миндалевидное тело – систему реагирования на реальные или воображаемые угрозы 7JNeurosci. Physical Exercise Prevents Stress-Induced Activation of Granule Neurons and Enhances Local Inhibitory Mechanisms in the Dentate Gyrus – Опубликовано: 1.05.2013.
  • Регулярные упражнения создают ресурсы, повышающие устойчивость к бурным эмоциям 8ScienceDirect. The exercise–cognition relationship: A virtuous circle – Опубликовано: 7.03.2019.

Детали

Итак, сколько именно упражнений нужно, чтобы защититься от эпизодов тревожности и тревожных расстройств? Хотя точно определить это непросто, метаанализ 2019 года показал, что люди с тревожным расстройством личности, занимающиеся упражнениями высокой интенсивности, были лучше защищены от развития симптомов тревоги, чем те, кто не занимался 9Wiley. Physical activity protects from incident anxiety: A meta‐analysis of prospective cohort studies – Опубликовано: 17.06.2019. Вывод: когда дело доходит до лечения тревожности, лучше сосредоточиться на выполнении физических упражнений.

Если вы только начинаете тренироваться, не отчаивайтесь. Исследование 2008 года показало, что всего одно упражнение может помочь снизить тревожность в повседневной жизни 10Human Kinetics. The Anxiolytic Effects of Exercise: A Meta-Analysis of Randomized Trials and Dose–Response Analysis – Опубликовано: август 2008. Какой тип упражнений вы выберете – не имеет большого значения. Эксперты указывают на то, что эффективно почти все, начиная от Йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок – люди испытывают улучшение независимо от используемых упражнений. Полезна даже общая физическая подготовка (ОФП). Важно пробовать и регулярно выполнять.

Чтобы получить максимальную пользу:

  • Выберите что-нибудь приятное, чтобы делать это многократно.
  • Работайте над увеличением интенсивности.
  • Тренируйтесь с другом или в группе, чтобы получить дополнительную пользу от социальной поддержки.
  • Если возможно, занимайтесь спортом на природе или на свежем воздухе, что будет еще больше способствовать снижению стресса и беспокойства 11MDPI. Psychological Benefits of Walking through Forest Areas – Опубликовано: 10.12.2018.

Читайте. Походы на природу: 5 преимуществ


Несмотря на важность научных исследований, нам не нужно обращаться к различным диаграммам, статистике или экспертам, чтобы узнать, насколько хорошо мы себя чувствуем после того, как хорошо попотеем. Важно помнить об этих чувствах и использовать их как мотивацию делать физические упражнения каждый день. Так что, вставайте и вперед!

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии