Дханурасана - поза лука: техника выполнения и действие

Выдающийся современный мастер Йоги Дхирендра Брахмачари в своей книге «Йогасана-Виджняна» — «Искусство практики асан» указывает на то, что истинное название данной асаны — не дханурасана, а уштрасана, то есть поза верблюда, дханурасной же Брахмачари именует то упражнение, которое Шри Свами Шивананда зовет уштрасаной.

Учитывая, что и Шивананда, и Брахмачари — величайшие знатоки Йоги, данное разночтение можно отнести к тому, что они принадлежат к двум различным линиям учителей, развивавшихся отдельно друг от друга с глубокой древности.

Нас же в этом интересует аспект чисто практический. Дело в том, что название уштрасана, присвоенное дханурасане в школе Брахмачари, говорит о том, как следует практиковать это упражнение. Голова верблюда перпендикулярна шее. Отсюда следует, что шею в данной асане следует вытягивать вверх, держа голову прямо, а не запрокидывая ее назад, что часто делают неопытные практикующие и что нередко приводит к нежелательным последствиям, далеко не лучшим образом отражаясь на состоянии сердца, сосудов мозга, щитовидной железы и позвоночника в шейном отделе и верхней части грудного.

Существует множество вариантов данной асаны, среди них — сложнейшие. Здесь дается самый простой.

Техника выполнения

Лечь на пол вниз лицом, согнуть ноги в коленях и руками захватить лодыжки обеих ног (рис. 1).

«Дханурасана» - поза лука
Рис. 1

Пытаясь выпрямить ноги, тянуть себя за руки. За счет этого туловище прогибается назад. Стараться вытянуть позвоночник внутренним движением от таза к макушке головы. Шея тянется вверх, голову держать прямо. Тело лежит на животе. Развести ноги пошире (рис. 2).

«Дханурасана» - поза лука
Рис. 2

Дыхание будет несколько стеснено, но это — нормально. Пусть оно следует своей естественной схеме. Мягким движением свести ноги вместе, напрягая ягодицы, обозначить легкую мула-бандху и еще больше вытянуть позвоночник, «уводя» макушку как можно дальше от таза по мягкой дуге. Ступни ног поднимаются как можно выше назад, голова — как можно выше вперед (рис. 3). Удержание фазы фиксации — несколько секунд.

«Дханурасана» - поза лука
Рис. 3

При терапевтическом использовании этой асаны нельзя задерживать дыхание и удерживать фазу фиксации дольше, чем в течение двадцати секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить 1-2 полных дыхания — глубокий естественный вдох и выдох. Общее количество повторений — не более четырех.


Поначалу сведение ног вместе будет делом весьма затруднительным. Не следует торопить события. Со временем все получится само собой. Необходимо непременно следить за тем, чтобы позвоночник вытягивался, а не сжимался.

Действие

Дханурасана — завершающий элемент гармоничной комбинации из трех классических упражнений:

Бхуджангасана → Шалабхасана → Дханурасана

Правильно выполненная бхуджангасана прорабатывает верхнюю часть тела, шалабхасана — нижнюю, дханурасана уравновешивает их, прорабатывая среднюю часть.

Иногда комплекс строят несколько иначе, верх-середина-низ:

Бхуджангасана → Дханурасана → Шалабхасана

В частности, такая схема используется в тех случаях, когда после данного комплекса практикуется цикл урдхва-дханурасаны.

Она оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах.

Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»

Это может быть вам интересно
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments