По-английски эту асану называют позой сфинкса, так как передняя часть тела в конечной позе чрезвычайно напоминает египетского сфинкса. Это очень простая асана и она служит подготовительной позой для бхуджангасаны (позы кобры).
Техника выполнения
- Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ступни так, чтобы пятки и подошвы были обращены вверх. Положите лоб на пол. Согните руки и положите предплечья на пол. Руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой. Расслабьте все тело, особенно мышцы спины и ног. Сделайте глубокий выдох.
- Затем, на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение. Локти должны оставаться на земле. Выполняйте движение, используя только руки; мышцы спины должны оставаться расслабленными в течение всей практики.
- Оставайтесь в конечном положении, глубоко и медленно дыша при этом, пока вам удобно лежать подобным образом. Осознавайте свое дыхание и расслабление мышц спины. Затем на выдохе опуститесь на пол. Расслабьте все тело. Затем повторите движение.
Осознание и продолжительность выполнения
Необходимо осознавать дыхание и расслабление мышц спины.
Продолжительность практики зависит от имеющегося времени. Достаточно выполнять асану в течение 3-4 минут.
Благотворное действие
Ардха-бхуджангасана особенно полезна тем, у кого слишком жесткая спина. Она служит хорошей подготовкой к бхуджангасане, которая требует большей гибкости спины. От нее те же полезные воздействия как от бхуджангасаны, но в меньшей степени.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»
