«Ваджрасана» - «несокрушимая поза», или «поза алмазной твердости»

Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис. 1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник вверх. Ощущение растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах.

Ваджрасана
Рис. 1

Джаландхара-бандха. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног (рис. 2).

Ваджрасана
Рис. 2

Вначале, естественно, будет возникать ощущение неудобства и легкая боль в коленях и голеностопных суставах, но со временем эта поза станет одной из самых приятных асан.

Фаза фиксации — со свободным естественным дыханием оставаться в ваджрасане столько, сколько хочется (рис. 3).

Ваджрасана
Рис. 3

Эту асану можно использовать для практики Ашвини-мудры, простейших дыхательных упражнений и на начальных стадиях освоения созерцательных техник. Практиковать ее следует по меньшей мере 3 раза в день.

Действие. Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в течение получаса непосредственно после принятия пищи, совмещенное с дыханием через правую ноздрю, исключительно благотворно влияет на процесс пищеварения. Волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости.

Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»

Оставить комментарий

avatar