Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис. 1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник вверх. Ощущение растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах.

Ваджрасана

Рис. 1

Джаландхара-бандха. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног (рис. 2).

Ваджрасана

Рис. 2

Вначале, естественно, будет возникать ощущение неудобства и легкая боль в коленях и голеностопных суставах, но со временем эта поза станет одной из самых приятных асан.

Фаза фиксации - со свободным естественным дыханием оставаться в ваджрасане столько, сколько хочется (рис. 3).

Ваджрасана

Рис. 3

Эту асану можно использовать для практики Ашвини-мудры, простейших дыхательных упражнений и на начальных стадиях освоения созерцательных техник. Практиковать ее следует по меньшей мере 3 раза в день.

Действие. Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в течение получаса непосредственно после принятия пищи, совмещенное с дыханием через правую ноздрю, исключительно благотворно влияет на процесс пищеварения. Волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости.

Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

О проекте

Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

Подписка