Типы сна | Аюрведические часы | Рекомендации для различных дош | Нарушение сна и лечение | Аюрведические средства для хорошего сна | Дневной сон
Аюрведа описывает сон как один из основных инстинктов, необходимый человеку для омоложения и восстановления энергии тела, разума и духа. В Аюрведе существует 3 основных столпа хорошего здоровья:
- пища – ахара
- сон – нидра
- секс – брахмачарья
Правильный баланс этих 3-х элементов необходим для здоровой жизни.
Типы сна
Согласно Аюрведе, сон и другие функции организма определяются 3-мя конституциональными типами, или дошами:
- вата
- питта
- капха
Во сне преобладает капха, которая вызывает сильное чувство усталости 1MSM. Ayurvedic Doshas as Predictors of Sleep Quality – Опубликовано: 17.05.2015.
В Чарака-самхите, древнем санскритском тексте Аюрведы, упоминается 6 типов сна:
- естественный сон без внешнего проявления дисбаланса;
- депрессия;
- повышенная капха, вызванная употреблением чрезмерного количества продуктов, таких как шоколад, сыр или жареная пища;
- истощение ума и тела, вызванное чрезмерной физической работой;
- хроническое заболевание;
- дисбаланс или травмы.
Аюрведические часы
Естественный сон следует правилам аюрведических часов, в которых основное внимание уделяется правильному времени для сна, продолжительности сна и идеальному времени для пробуждения. В Аюрведе день делится на 6 зон по 4 часа, в каждой из которых преобладает одна доша:
| время | доминирующая доша |
|---|---|
| С 6:00 до 10:00 | Капха |
| С 10:00 до 14:00 | Питта |
| С 14:00 до 18:00 | Вата |
| С 18:00 до 22:00 | Капха |
| С 22:00 до 2:00 | Питта |
| С 2:00 до 6:00 | Вата |
Согласно аюрведическим часам, лучше всего просыпаться до восхода солнца и засыпать до 22:00, когда период капхи более явно действует на тело. Также важно, чтобы между ужином и сном был промежуток не менее 2 часов. Идеальное время для ужина – 19:00. Если вы ужинаете поздно, выбирайте что-нибудь легкое и ешьте за 2 часа до сна.
Рекомендации для различных дош
Аюрведа предлагает различные изменения образа жизни для улучшения сна в зависимости от доминирующей доши.
Вата
Избыточная вата – это избыток ветра, который обладает качествами легкости, движения и резкости.
Пища
Людям с обостренной ватой важно есть продукты, увеличивающие капху в организме, что усилит качества тяжести, неподвижности и гладкости.
Линеша К. С. (Lineesha K. C.), аюрведический врач в Greens Ayurveda, Керала, рекомендует людям с высокой ватой употреблять тяжелую и омолаживающую пищу:
- молочные продукты
- кокосовое молоко
- мясные бульоны и рагу
- авокадо
- сливочное и топленое масло
- рисовая каша
Варалакшми Янамандра (Varalakshmi Yanamandra), аюрведический тренер по здоровью и директор Ayur Wellness & Pain Centre, советует есть теплую пищу, например, красный рис и мясной суп.
Сон
Помогает улучшить сон массаж ног или массаж всего тела абхьянга с охлаждающими маслами, такими как Маханараян Тайлам или масло Брами. Для массажа головы следует использовать Дханвантарам Тайлам или кунжутное масло.
Вату может стимулировать слишком большая активность. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться телефоном за 2 часа до сна и избегайте чрезмерных физических нагрузок в вечернее время.
Для спокойного сна хорошо проветривайте спальню и держите ее в темноте. Также может помочь использование ароматических свечей, таких как ромашка, лаванда, сладкий апельсин или эвкалипт.
Секс
Когда дело доходит до секса, то представители вата-доши предпочитают все новое и непоследовательное. Часто сменяющиеся партнеры, энергичный секс и частые оргазмы могут негативно сказаться на нервной системе вата. Также для вата-типа важно получать достаточно ласки и отдыха после секса.
- Делайте масляный массаж тела и головы.
- Ешьте теплую пищу, например теплое молоко.
- Уменьшайте активность, особенно за 2 часа до сна.
- Используйте ароматерапию: ромашка, лаванда и сладкий апельсин.
- Спальня должна хорошо проветриваться.
- Сосредоточьтесь на чувственном сексе.
Питта
Если у вас высокая питта, вы можете испытывать трудности с засыпанием.
Пища
Если вы усмиряете питту, ешьте охлаждающие продукты, такие как свежие фрукты и финики, и ужинайте умеренно. Поскольку пищеварительный огонь у питта-людей очень силен, вы можете проснуться посреди ночи голодным, если заснете, не поужинав. Если питты ужинают рано и к моменту отхода ко сну чувствуют голод, рекомендуется легкий перекус из воздушного риса или стакан пахты. В этом случае Янамандра советует развести 1 ч. л. Дживантьяди Гритам или лечебного топленого масла в 250 мл теплого молока.
Сон
Янамандра советует питта-людям ложиться спать немного позже, чем ватам, – до 23:00. Для улучшения сна рекомендуется:
- Массаж ног с теплым топленым маслом, а для массажа головы – охлаждающее масло Брингарадж или Амла.
- Спать в прохладной проветриваемой комнате.
- Использовать сладкие, охлаждающие эфирные масла, такие как жасмин и роза.
- Укрываться легким одеялом.
Секс
Сексуальное влечение питты обычно высоко благодаря их страсти и природным запасам энергии. Они могут получать удовольствие от секса с несколькими партнерами, а также от доминирующей роли. Тем не менее, важно не забывать заниматься охлаждающими, успокаивающими видами деятельности, чтобы восстановиться после секса.
- Перед сном пейте теплое молоко с топленым маслом.
- Отдавайте предпочтение сладким ароматам, таким как жасмин и роза.
- Ложиться спать к 23:00.
- Попробуйте массаж стоп с теплым топленым маслом.
- Ешьте прохладную пищу, например свежие фрукты и финики.
- Не забывайте остывать после секса.
Капха
Представители капха-типа имеют в своей конституции много земли и воды.
Пища
Капха-диета должна включать освежающие, но теплые продукты, такие как овощной суп и горькая зелень. На ужин следует избегать сладкого.
Легкая прогулка после ужина поможет стимулировать пищеварение. Для капха-типа также идеально делать энергичные физические упражнения в рамках своего обычного распорядка дня.
Регулярная удвартана, или массаж сухим порошком с использованием различных смесей трав, может помочь улучшить обмен веществ у капха-людей 2ResearchGate. Udvartana (Ayurveda Powder Massage): A Review Article – Опубликовано: май 2019.
Сон
Люди с преобладанием капхи обычно спят крепко, но есть склонность к недосыпанию. Если у вас избыток капхи, установите для себя раннее время пробуждения и придерживайтесь его.
Что касается ароматов, отдавайте предпочтение согревающим и бодрящим маслам, таким как эвкалипт, розмарин и имбирь.
Секс
Секс для людей капха-типа может начинаться медленно, им может потребоваться некоторое время, чтобы возбудиться, но когда это происходит, то обладают большой выносливостью.
Секс – отличное упражнение для капха.
- Просыпайтесь рано.
- Отдавайте предпочтение легкой, теплой и горькой пище, например овощным супам и горькой зелени.
- Избегайте сладкого во время ужина.
- После ужина прогуляйтесь, чтобы стимулировать пищеварение.
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
- Отдавайте предпочтение бодрящим ароматам, таким как эвкалипт, розмарин и имбирь.
- Секс – отличное упражнение для капхи.
Нарушение сна и лечение
Дисбаланс дош в организме – одна из основных причин дисбаланса сна.
«Нарушение сна может вызвать головную боль, мигрень и даже бессонницу».
Варалакшми Янамандра (Varalakshmi Yanamandra), аюрведический тренер по здоровью
Это происходит из-за увеличения ваты и питты, которое может быть вызвано следующими факторами:
- употребление слишком большого количества сухой, хрустящей пищи, например, салатов;
- употребление слишком большого количества холодной пищи, например, мороженого;
- позднее засыпание;
- стресс, связанный с работой.
Хронические случаи бессонницы можно лечить с помощью широдхары – процедуры, при которой масло медленно льется на лоб.
Для успокоения питты попробуйте широдхару с нетра-тарпаной (процедура лечения глаз) и широлепой (травяной компресс для головы) 3ResearchGate. A REVIEW ON NETRA TARPANA -AN AYURVEDA METHOD OF EYE CARE – Опубликовано: январь 2021 4IJAM. Review of Ayurvedic herbs with Kesharanjana Property in the Management of Caniites (Palitya) – Опубликовано: январь-март 2018. Эти процедуры должны выполняться квалифицированным аюрведическим врачом.
Аюрведические средства для хорошего сна
В исследовании 2013 года отмечается, что регулярная практика Йоги вместе с пранаямой, или упражнениями на глубокое дыхание, по утрам способствует улучшению сна 5NIH. Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly – Опубликовано: январь-март 2013.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень ашваганды, известный как индийский женьшень, может улучшить качество сна 6Cureus. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study – Опубликовано: 23.02.2020. Порошок ашваганды вместе с мускатным орехом можно принимать с теплым молоком.
Травы – это очень индивидуальный метод лечения, поэтому важно проконсультироваться с аюрведическим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы, и следовать предписанным дозировкам.
Дневной сон
«Аюрведа не рекомендует дива-свапну (дневной сон) или то, что мы называем дремотой, поскольку она увеличивает капху в организме».
Линеша К. С. (Lineesha K. C.), аюрведический врач
Есть исключения для тех, у кого есть состояния, усугубляющие вату, например:
- боль в суставах
- нервные состояния
- общая мышечная слабость
- беспокойство
К другим исключениям относятся:
- музыканты, которые часто используют свои голосовые связки
- кормящие грудью
- те, кто много путешествует
Лучше всего вздремнуть через 2 часа после обеда, чтобы пища успела перевариться. Спите в течение 20 минут, сидя в откинутом кресле. Это поможет предотвратить накопление питты в голове.
Согласно Аюрведе, люди, отвечающие одному из следующих критериев, должны избегать дневного сна:
- те, у кого преобладает конституция капха;
- страдающие ожирением;
- те, кто придерживается диеты с высоким содержанием жирной или жареной пищи;
- те, кто в целом здоров и не страдает каким-либо заболеванием.
Однако летом можно вздремнуть, когда жара затрудняет полноценный ночной сон.
Аюрведа – это древняя система медицинских знаний, которая подчеркивает важность соблюдения баланса между едой, сном и сексом для здоровой жизни.
Хороший сон тесно связан с 3-мя дошами и аюрведическими часами, которых не всегда возможно придерживаться в современном мире, но вышеперечисленные рекомендации могут помочь вам обрести равновесие.
- 1MSM. Ayurvedic Doshas as Predictors of Sleep Quality – Опубликовано: 17.05.2015
- 2ResearchGate. Udvartana (Ayurveda Powder Massage): A Review Article – Опубликовано: май 2019
- 3ResearchGate. A REVIEW ON NETRA TARPANA -AN AYURVEDA METHOD OF EYE CARE – Опубликовано: январь 2021
- 4IJAM. Review of Ayurvedic herbs with Kesharanjana Property in the Management of Caniites (Palitya) – Опубликовано: январь-март 2018
- 5NIH. Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly – Опубликовано: январь-март 2013
- 6
