fbpx

Сон: типы и рекомендации

Типы сна | Аюрведические часы | Рекомендации для различных дош | Нарушение сна и лечение | Аюрведические средства для хорошего сна | Дневной сон

Аюрведа описывает сон как один из основных инстинктов, необходимый человеку для омоложения и восстановления энергии тела, разума и духа. В Аюрведе существует 3 основных столпа хорошего здоровья:

  • пища – ахара
  • сон – нидра
  • секс – брахмачарья

Правильный баланс этих 3-х элементов необходим для здоровой жизни.

Типы сна

Согласно Аюрведе, сон и другие функции организма определяются 3-мя конституциональными типами, или дошами:

  • вата
  • питта
  • капха

Во сне преобладает капха, которая вызывает сильное чувство усталости 1MSM. Ayurvedic Doshas as Predictors of Sleep Quality – Опубликовано: 17.05.2015.

В Чарака-самхите, древнем санскритском тексте Аюрведы, упоминается 6 типов сна:

  • естественный сон без внешнего проявления дисбаланса;
  • депрессия;
  • повышенная капха, вызванная употреблением чрезмерного количества продуктов, таких как шоколад, сыр или жареная пища;
  • истощение ума и тела, вызванное чрезмерной физической работой;
  • хроническое заболевание;
  • дисбаланс или травмы.

Аюрведические часы

Естественный сон следует правилам аюрведических часов, в которых основное внимание уделяется правильному времени для сна, продолжительности сна и идеальному времени для пробуждения. В Аюрведе день делится на 6 зон по 4 часа, в каждой из которых преобладает одна доша:

времядоминирующая доша
С 6:00 до 10:00Капха
С 10:00 до 14:00Питта
С 14:00 до 18:00Вата
С 18:00 до 22:00Капха
С 22:00 до 2:00Питта
С 2:00 до 6:00Вата

Согласно аюрведическим часам, лучше всего просыпаться до восхода солнца и засыпать до 22:00, когда период капхи более явно действует на тело. Также важно, чтобы между ужином и сном был промежуток не менее 2 часов. Идеальное время для ужина – 19:00. Если вы ужинаете поздно, выбирайте что-нибудь легкое и ешьте за 2 часа до сна.

Рекомендации для различных дош

Аюрведа предлагает различные изменения образа жизни для улучшения сна в зависимости от доминирующей доши.

Вата
Питта
Капха

Вата

Избыточная вата – это избыток ветра, который обладает качествами легкости, движения и резкости.

Пища

Людям с обостренной ватой важно есть продукты, увеличивающие капху в организме, что усилит качества тяжести, неподвижности и гладкости.

Линеша К. С. (Lineesha K. C.), аюрведический врач в Greens Ayurveda, Керала, рекомендует людям с высокой ватой употреблять тяжелую и омолаживающую пищу:

  • молочные продукты
  • кокосовое молоко
  • мясные бульоны и рагу
  • авокадо
  • сливочное и топленое масло
  • рисовая каша

Варалакшми Янамандра (Varalakshmi Yanamandra), аюрведический тренер по здоровью и директор Ayur Wellness & Pain Centre, советует есть теплую пищу, например, красный рис и мясной суп.

Сон

Помогает улучшить сон массаж ног или массаж всего тела абхьянга с охлаждающими маслами, такими как Маханараян Тайлам или масло Брами. Для массажа головы следует использовать Дханвантарам Тайлам или кунжутное масло.

Вату может стимулировать слишком большая активность. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться телефоном за 2 часа до сна и избегайте чрезмерных физических нагрузок в вечернее время.

Для спокойного сна хорошо проветривайте спальню и держите ее в темноте. Также может помочь использование ароматических свечей, таких как ромашка, лаванда, сладкий апельсин или эвкалипт.

Секс

Когда дело доходит до секса, то представители вата-доши предпочитают все новое и непоследовательное. Часто сменяющиеся партнеры, энергичный секс и частые оргазмы могут негативно сказаться на нервной системе вата. Также для вата-типа важно получать достаточно ласки и отдыха после секса.

  • Как успокоить вату
  • Делайте масляный массаж тела и головы.
  • Ешьте теплую пищу, например теплое молоко.
  • Уменьшайте активность, особенно за 2 часа до сна.
  • Используйте ароматерапию: ромашка, лаванда и сладкий апельсин.
  • Спальня должна хорошо проветриваться.
  • Сосредоточьтесь на чувственном сексе.

Питта

Если у вас высокая питта, вы можете испытывать трудности с засыпанием.

Пища

Если вы усмиряете питту, ешьте охлаждающие продукты, такие как свежие фрукты и финики, и ужинайте умеренно. Поскольку пищеварительный огонь у питта-людей очень силен, вы можете проснуться посреди ночи голодным, если заснете, не поужинав. Если питты ужинают рано и к моменту отхода ко сну чувствуют голод, рекомендуется легкий перекус из воздушного риса или стакан пахты. В этом случае Янамандра советует развести 1 ч. л. Дживантьяди Гритам или лечебного топленого масла в 250 мл теплого молока.

Сон

Янамандра советует питта-людям ложиться спать немного позже, чем ватам, – до 23:00. Для улучшения сна рекомендуется:

  • Массаж ног с теплым топленым маслом, а для массажа головы – охлаждающее масло Брингарадж или Амла.
  • Спать в прохладной проветриваемой комнате.
  • Использовать сладкие, охлаждающие эфирные масла, такие как жасмин и роза.
  • Укрываться легким одеялом.

Секс

Сексуальное влечение питты обычно высоко благодаря их страсти и природным запасам энергии. Они могут получать удовольствие от секса с несколькими партнерами, а также от доминирующей роли. Тем не менее, важно не забывать заниматься охлаждающими, успокаивающими видами деятельности, чтобы восстановиться после секса.

  • Как успокоить питту
  • Перед сном пейте теплое молоко с топленым маслом.
  • Отдавайте предпочтение сладким ароматам, таким как жасмин и роза.
  • Ложиться спать к 23:00.
  • Попробуйте массаж стоп с теплым топленым маслом.
  • Ешьте прохладную пищу, например свежие фрукты и финики.
  • Не забывайте остывать после секса.

Капха

Представители капха-типа имеют в своей конституции много земли и воды.

Пища

Капха-диета должна включать освежающие, но теплые продукты, такие как овощной суп и горькая зелень. На ужин следует избегать сладкого.

Легкая прогулка после ужина поможет стимулировать пищеварение. Для капха-типа также идеально делать энергичные физические упражнения в рамках своего обычного распорядка дня.

Регулярная удвартана, или массаж сухим порошком с использованием различных смесей трав, может помочь улучшить обмен веществ у капха-людей 2ResearchGate. Udvartana (Ayurveda Powder Massage): A Review Article – Опубликовано: май 2019.

Сон

Люди с преобладанием капхи обычно спят крепко, но есть склонность к недосыпанию. Если у вас избыток капхи, установите для себя раннее время пробуждения и придерживайтесь его.

Что касается ароматов, отдавайте предпочтение согревающим и бодрящим маслам, таким как эвкалипт, розмарин и имбирь.

Секс

Секс для людей капха-типа может начинаться медленно, им может потребоваться некоторое время, чтобы возбудиться, но когда это происходит, то обладают большой выносливостью.

Секс – отличное упражнение для капха.

  • Как успокоить питту
  • Просыпайтесь рано.
  • Отдавайте предпочтение легкой, теплой и горькой пище, например овощным супам и горькой зелени.
  • Избегайте сладкого во время ужина.
  • После ужина прогуляйтесь, чтобы стимулировать пищеварение.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Отдавайте предпочтение бодрящим ароматам, таким как эвкалипт, розмарин и имбирь.
  • Секс – отличное упражнение для капхи.

Нарушение сна и лечение

Дисбаланс дош в организме – одна из основных причин дисбаланса сна.

«Нарушение сна может вызвать головную боль, мигрень и даже бессонницу».
Варалакшми Янамандра (Varalakshmi Yanamandra), аюрведический тренер по здоровью

Это происходит из-за увеличения ваты и питты, которое может быть вызвано следующими факторами:

  • употребление слишком большого количества сухой, хрустящей пищи, например, салатов;
  • употребление слишком большого количества холодной пищи, например, мороженого;
  • позднее засыпание;
  • стресс, связанный с работой.

Хронические случаи бессонницы можно лечить с помощью широдхары – процедуры, при которой масло медленно льется на лоб.

Для успокоения питты попробуйте широдхару с нетра-тарпаной (процедура лечения глаз) и широлепой (травяной компресс для головы) 3ResearchGate. A REVIEW ON NETRA TARPANA -AN AYURVEDA METHOD OF EYE CARE – Опубликовано: январь 2021 4IJAM. Review of Ayurvedic herbs with Kesharanjana Property in the Management of Caniites (Palitya) – Опубликовано: январь-март 2018. Эти процедуры должны выполняться квалифицированным аюрведическим врачом.

Аюрведические средства для хорошего сна

В исследовании 2013 года отмечается, что регулярная практика Йоги вместе с пранаямой, или упражнениями на глубокое дыхание, по утрам способствует улучшению сна 5NIH. Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly – Опубликовано: январь-март 2013.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что корень ашваганды, известный как индийский женьшень, может улучшить качество сна 6Cureus. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study – Опубликовано: 23.02.2020. Порошок ашваганды вместе с мускатным орехом можно принимать с теплым молоком.

Травы – это очень индивидуальный метод лечения, поэтому важно проконсультироваться с аюрведическим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы, и следовать предписанным дозировкам.

Дневной сон

«Аюрведа не рекомендует дива-свапну (дневной сон) или то, что мы называем дремотой, поскольку она увеличивает капху в организме».
Линеша К. С. (Lineesha K. C.), аюрведический врач

Есть исключения для тех, у кого есть состояния, усугубляющие вату, например:

  • боль в суставах
  • нервные состояния
  • общая мышечная слабость
  • беспокойство

К другим исключениям относятся:

  • музыканты, которые часто используют свои голосовые связки
  • кормящие грудью
  • те, кто много путешествует

Лучше всего вздремнуть через 2 часа после обеда, чтобы пища успела перевариться. Спите в течение 20 минут, сидя в откинутом кресле. Это поможет предотвратить накопление питты в голове.

Согласно Аюрведе, люди, отвечающие одному из следующих критериев, должны избегать дневного сна:

  • те, у кого преобладает конституция капха;
  • страдающие ожирением;
  • те, кто придерживается диеты с высоким содержанием жирной или жареной пищи;
  • те, кто в целом здоров и не страдает каким-либо заболеванием.

Однако летом можно вздремнуть, когда жара затрудняет полноценный ночной сон.


Аюрведа – это древняя система медицинских знаний, которая подчеркивает важность соблюдения баланса между едой, сном и сексом для здоровой жизни.

Хороший сон тесно связан с 3-мя дошами и аюрведическими часами, которых не всегда возможно придерживаться в современном мире, но вышеперечисленные рекомендации могут помочь вам обрести равновесие.

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии