fbpx

Миофасциальный релиз: что это и как работает

Что такое миофасциальный релиз? | Как работает миофасциальный релиз? | Кому полезен миофасциальный релиз? | Мячи для лакросса и 5 методов самомассажа | Поддерживает ли наука миофасциальный релиз?

Что такое миофасциальный релиз?

Миофасциальное релиз (МФР) – это вид мануальной терапии, часто используемый для лечения миофасциального болевого синдрома (МБС). Миофасциальный болевой синдром – это хроническое болевое расстройство, вызванное чувствительностью и плотностью миофасциальных структур, которые окружают и поддерживают мышцы всего тела 1Cleveland Clinic. Chronic Myofascial Pain (CMP) – Опубликовано: 27.03.2019 2Mayo Clinic. Myofascial pain syndrome – Опубилковано: 10.10.2019. Боль обычно исходит из определенных точек в тканях, называемых «триггерными точками».

МФР – это упражнения, направленные на уменьшение боли за счет расслабления миофасциальных структур и устранения триггерных точек. Не всегда легко понять, какая триггерная точка вызывает боль, но еще сложнее определить локализацию триггерной точки. Именно по этой причине МФР часто используется на широком участке мышц и тканей, а не в конкретных точках.

Как работает миофасциальный релиз?

Большинство сеансов МФР проводится во время сеанса массажа 3SAGE. Immediate Effect of Therapeutic Massage on Pain Sensation and Unpleasantness: A Consecutive Case Series – Опубликовано: 1.09.2015. Некоторые хиропрактики и практикующие врачи также могут проводить его.

Во время МФР специалист мягко массирует миофасцию и прощупывает жесткие или стянутые участки. Нормальная миофасция должна быть податливой и эластичной. Терапевт легким давлением начнет массировать и растягивать участки, которые кажутся жесткими. Затем терапевт помогает ослабить давление и стеснение в тканях. Процесс повторяется несколько раз в одной и той же триггерной точке и в других триггерных точках, пока терапевт не почувствует, что напряжение полностью снялось.

Области, на которые происходит мануальное воздействие, могут быть не связаны с участком, где чувствуется боль наиболее заметно. МФР действует на более широкую сеть мышц, которые могут и вызывать у вас боль и снимает напряжение во всем теле, освобождая триггерные точки на широком участке мышечной системы.

Кому полезен миофасциальный релиз?

МФР часто приносит пользу пациентам с миофасциальным болевым синдромом. Люди, которые испытывают хронические головные боли, также могут почувствовать облегчение от МФР. Мягкий массаж напряженных мышц шеи и головы может уменьшить головные боли 4Mayo Clinic. Massage: Get in touch with its many benefits – Опубликовано: 12.01.2021.

Некоторые люди с венозной недостаточностью, которая возникает при скоплении крови в глубоких венах ног, также могут получить пользу от МФР. Во время венозной недостаточности кровоток нарушается и в конечном итоге повреждает вены на ногах, что сопровождается ноющими и болезненными ощущениями в пораженной ноге. МФР можно использовать в сочетании с другими методами лечения, чтобы уменьшить скопление крови и боль, вызванной венозной недостаточностью.

Мячи для лакросса и 5 методов самомассажа

Благодаря популярности программ МФР, мячи для лакросса стали использоваться не по назначению, а виде инструмента в физиотерапии. В отличие от теннисных мячей, мячи для лакросса твердые и плотные, они не смягчаются под давлением. Эти мячи можно использовать в качестве массажного инструмента, способного облегчить боль и улучшить функцию больных мышц.

Массаж мячом для лакросса – это форма МФР. Фасция, тонкая оболочка из соединительной ткани, покрывающая все мышцы и органы тела, отвечает за соединение мышц. В случае нарушения это может вызвать боль и нарушение движений. Поврежденная фасция может вывести тело из равновесия и усилить давление на мышцы и суставы, вызывая боль. Цель миофасциальной терапии – растянуть и ослабить фасцию, чтобы подлежащая ткань могла свободно двигаться.

Обзор 2015 года, опубликованный в Международном журнале спортивной физиотерапии (International Journal of Sports Physical Therapy), показал, что МФР может 5NIH. THE EFFECTS OF SELF‐MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW – Опубликовано: ноябрь 2015:

  • увеличить совместный диапазон движений;
  • помочь мышечной работоспособности;
  • уменьшить утомляемость после тренировки;
  • уменьшить болезненность после тренировки.

МФР лучше всего делать после тренировки, но можно также делать в течение дня. Это займет лишь несколько минут. Как и в случае с растяжкой, лучшие результаты видны после последовательной практики. Попробуйте эти 5 методов самомассажа, чтобы успокоить болезненные мышцы:

1. Ягодицы
2. Подколенные сухожилия
3. Плечи и верхняя часть спины
4. Грудь и плечи
5. Ступни (подошвенная фасция)

1. Ягодицы

Ягодицы

Напряженные ягодичные мышцы могут вызывать боль и дискомфорт в пояснице и бедрах. Снятие напряжения в области ягодиц не только улучшит самочувствие, но и повысит гибкость бедер и спины.

  1. Встаньте спиной к стене так, чтобы мяч для лакросса находился между стеной и мясистой частью ягодиц.
  2. Двигайтесь вверх, вниз и из стороны в сторону, пока не прощупаете нежное место.
  3. Расслабьте тело, позволяя мячу оказывать давление эту область.
  4. Удерживайте в течение 30 секунд или пока не утихнет боль.
  5. Повторите с другой стороны.

2. Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия

Многие страдают от сжатия подколенных сухожилий из-за того, что проводят много времени в положении сидя. Это может способствовать появлению болей в бедрах, коленях или спине, а также может нарушить движения.

  1. Сядьте на жесткий стул или стол, чтобы ноги свисали.
  2. Поместите мяч для лакросса под бедро, перемещая его, пока не найдете нежное место.
  3. Наклонитесь вперед и положите руку и вес тела на бедро.
  4. Медленно вытягивайте и сгибайте колено в течение 30 секунд.
  5. Переложите мяч под другое бедро по мере необходимости и повторите.

3. Плечи и верхняя часть спины

Плечи и верхняя часть спины

Трапециевидная мышца – это большая мышца, которая соединяет верхнюю часть спины, шею и плечи. Она часто становится тугой и болезненной из-за чрезмерного использования или стресса, что приводит к возникновению боли в шее и плечах.

  1. Встаньте спиной к стене так, чтобы мяч для лакросса находился между стеной и верхней частью спины. Расположите мяч на одной стороне спины от позвоночника.
  2. Двигайтесь во всех направлениях, пока не найдете нежное место.
  3. Расслабьте давление на мяч и скрестите руки на груди.
  4. Продолжайте медленно двигаться вверх и вниз, массируя узлы или нежные участки, с которыми вы можете столкнуться.
  5. Повторите с другой стороны.

4. Грудь и плечи

Грудь и плечи

Напряженные мышцы груди могут ухудшать осанку и вызывать боли в шее и спине. Используйте мяч для лакросса, чтобы расслабить эти мышцы – это позволит улучшить осанку и подвижность.

  1. Встаньте лицом к краю стены или дверного проема.
  2. Поместите мяч для лакросса на грудную мышцу рядом с подмышкой.
  3. Наклонитесь вперед, минуя край стены, и медленно катите мяч по груди и плечам.
  4. Как только вы найдете нежное место, расслабьтесь в этом положении. Вы можете двигать рукой вверх и вниз по стене для получения дополнительных преимуществ. Продолжайте медленно двигаться небольшими круговыми движениями, чтобы промассировать пораженный участок.
  5. Повторите с другой стороны.

5. Ступни (подошвенная фасция)

Ступни (подошвенная фасция)

Подошвенный фасциит (подошвенный фасциоз) вызывает боль в стопе. Это вызвано воспалением подошвенной фасции – большой связки, которая поддерживает свод стопы. МФР может помочь разрушить спайки и уменьшить боль.

  • Сядьте удобно, поставив ноги на пол.
  • Поместите мяч для лакросса под свод стопы.
  • Наклонитесь вперед, перенеся вес на стопу. Медленно катайте мяч вперед и назад по своду стопы.
  • Продолжайте от 30 до 60 секунд.
  • При необходимости повторите с другой стороны.

Поддерживает ли наука миофасциальный релиз?

Большинство исследований посвящено массажу и хиропрактике. Тем не менее, существует несколько исследований, посвященных именно МФР. Это потому, что стили терапии различаются и трудно получить широкую медицинскую поддержку. Врачи, возможно, склонны рекомендовать более традиционные методы лечения.

Тем не менее, из-за относительного отсутствия риска многие пациенты с хронической или даже кратковременной болью в спине могут быть заинтересованы в том, чтобы попробовать МФР и убедиться в том, приносит ли терапия какое-либо облегчение 6Mayo Clinic. Myofascial release therapy: Can it relieve back pain? – Опубликовано: 20.04.2019. Это особенно верно, если вы пытаетесь избежать операции.

Проконсультируйтесь с массажистом и вашим врачом Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы хотите попробовать миофасциальное расслабление. Этот тип альтернативного лечения боли в спине может иметь большой успех. Тем не менее, вы должны осознавать риски и потенциальные опасности, как и при любом медицинском лечении.


МФР имеет низкую интенсивность, поэтому заниматься им может человек с любой физической подготовкой. Пытаетесь ли вы расслабиться или стремитесь просто облегчить боль в спине, МФР может быть полезным.

Если вы можете терпеть кратковременную боль, массаж мячом для лакросса – отличный способ снять напряжение. Это может помочь разрушить спайки между фасцией и подлежащими мышцами. Используйте МФР ежедневно на проблемных участках, особенно после напряженной тренировки. МФР может не только улучшить самочувствие, но и улучшить работоспособность и восстановление мышц.

Этот тип альтернативного лечения боли в спине может иметь большой успех. Тем не менее, вы должны осознавать риски и потенциальные опасности, как и при любом медицинском лечении. Поэтому проконсультируйтесь со специалистом Поговорите с вашим врачом или физиотерапевтом, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать МФР.

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии