[Медитация] Время для медитации: какое самое лучшее

Существует ли лучшее время дня для медитации? | Медитировать лучше до или после тренировки? | 6 советов для начинающих медитировать

Может ли время суток повлиять на результаты практики медитации? Хотя время перед восходом солнца считается наиболее благоприятным для медитации, большинство экспертов утверждают, что медитировать можно в любое время суток. В этом есть смысл, особенно если учесть список преимуществ, которые дает ежедневное выкраивание времени для достижения внутреннего спокойствия и мира.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (National Center for Complementary and Integrative Health), существуют исследования, свидетельствующие о том, что практика медитации прекрасно справляется со следующими недугами и нарушениями ¹NIH. Meditation: In Depth – Обновлено: апрель 2016:

• беспокойство
• депрессия
• высокое артериальное давление
• бессонница
• синдром раздраженного кишечника (СРК)

Читайте. 11 научно обоснованных доказательств пользы медитации

Существует ли лучшее время дня для медитации?

Моник Дерфусс (Monique Derfuss), практикующий гонг-медитацию и сертифицированный KRI-инструктор Кундалини-йоги, говорит, что йоги называют идеальное время для практики Йоги и медитациии «амброзиальными часами» – это 2,5 часа до восхода солнца, когда солнце находится под углом в 60° к Земле. Почему так? Дерфусс говорит, что энергия в это время наиболее благоприятна для духовной практики и в это время царит атмосфера тишины и покоя.

«При напряженном образе жизни любое время, когда вы можете медитировать, – это хорошее время. Это отличный способ начать и закончить день, отличный перерыв в течение дня, и уже через 3 минуты практики вы можете начать ощущать пользу».
Моник Дерфусс, инструктор Йоги

Эрин Доппельт (Erin Doppelt), эксперт по медитации, говорит, что когда она жила в Индии, многие учителя, у которых она училась, также поощряли практику медитации по утрам – примерно с 3:00 до 6:00:

«Это время считается “волшебным”, все вокруг замирает, и вы можете беспрепятственно подключаться к энергии Вселенной».
Эрин Доппельт, эксперт по медитации

Для практики медитации она советует попробовать это время, но также отмечает, что современная версия медитации может заключаться в том, чтобы медитировать в соответствии с собственным естественным циркадным ритмом:

«Для некоторых людей это означает медитировать утром, сразу после пробуждения, и днем, что является периодом естественного энергетического спада».
Эрин Доппельт, эксперт по медитации

Как правило, Доппельт советует своим клиентам медитировать первым делом утром, чтобы сохранить спокойную энергию и чувство единения на весь день.

Медитировать лучше до или после тренировки?

Сочетание постоянной практики медитации с регулярными физическими упражнениями – отличный способ укрепить общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье. При этом важно, что уверенность в том, что они дополняют друг друга, является ключом к максимальному увеличению преимуществ.

В идеале, по мнению Дерфусс, медитацию лучше всего проводить после занятия Йогой и дыхательных упражнений, поскольку эти практики уравновешивают нервную систему и стимулируют тонкую энергию.

«Вы избавитесь от стресса, и ваш ум будет меньше отвлекаться».
Моник Дерфусс, инструктор Йоги

К тому же, как утверждает Доппельт, после тренировки нам легче усидеть на месте и перейти к практике медитации.

«Когда я рассказываю о медитации на ретрите или в рамках корпоративной Йоги, я предлагаю несколько “удобных для работы” упражнений, чтобы разогреть и подготовить тело к медитации, тем более, что я обучаю активной медитации, которая предназначена для людей с СДВ, тревожностью, депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. Медитация после тренировки может помочь вашему уму глубже погрузиться в практику».
Эрин Доппельт, эксперт по медитации

6 советов для начинающих медитировать

При освоении нового навыка, такого как медитация, важно иметь прочную основу. Понимание того, как медитировать, не менее важно, чем понимание того, почему сама практика так полезна. Чтобы ваш путь начался удачно, вот несколько советов экспертов, которые помогут вам лучше медитировать:

1. Выделите спокойное место. Идеально практиковать медитацию в тихом месте, особенно если вы новичок. Выбрав спокойное место, не забудьте выключить телефон, компьютер или любое другое электронное устройство, которое отправляет уведомления.
2. Проверьте свою осанку. Хотя в медитации не существует жестких правил, Дерфусс считает, что правильная осанка очень важна:

«Сидите ли вы на краю кровати или стула, твердо поставив ноги на пол, или на подушке для медитации, – держите спину прямо, чтобы энергия могла легко двигаться вверх по позвоночнику».
Моник Дерфусс, инструктор Йоги

3. Практикуйте медленно и уверенно. Медитация – это то, что со временем будет получаться лучше. Изучая практику, вы можете испытывать беспокойство и тревогу. Со временем вы научитесь управлять этими чувствами, чтобы ваш ум не зацикливался на них. Важно – набраться терпения, начинать медленно и увеличивать время медитации по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно.
4. Медитируйте в одно и то же время каждый день. Чтобы медитация вошла в привычку, выделите в своем расписании одно и то же время для ежедневной практики и обязуйтесь выполнять его.
5. Ходите и медитируйте. По мере того, как ваша практика будет прогрессировать, подумайте о том, чтобы сочетать прогулку с медитацией. Начните с 15-минутной прогулки. Сосредоточьтесь на своем дыхании, движении ног и окружающих звуках. Если вы заметите, что ваши мысли блуждают, выберите одно из этих ощущений и сосредоточьтесь на нем. Это поможет вам снова почувствовать себя центрированным.
6. Попробуйте приложение для медитации. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в медитации или практикуете уже много лет, использование приложения для медитации может помочь вам выработать привычку или перейти на более глубокий уровень.

Читайте. 12 приложений для Android и iOS для практики медитации

Выделить время для медитации – это то, что может сделать каждый, чтобы обрести душевное спокойствие, улучшить психическое и эмоциональное здоровье ²Mayo Clinic. Meditation: A simple, fast way to reduce stress – Опубликовано: 22.04.2020. Время, которое вы решите посвятить практике, будет зависеть от вашего образа жизни и способности выделять определенное время.

По мнению некоторых, существует идеальное время для медитации, но самое главное, о чем следует помнить, – это разработать график, который подходит именно вам.

Это может быть вам интересно

[Дзэн] Мытье чашки и пробуждение Дзэн: что общего

[Асана] Джану-ширшасана – наклон сидя с касанием колена головой: техника выполнения и действие

[Йога] Истина есть во всех учениях

[Йога] Йога: 6 причин заниматься

• 1
  NIH. Meditation: In Depth – Обновлено: апрель 2016
• 2
  Mayo Clinic. Meditation: A simple, fast way to reduce stress – Опубликовано: 22.04.2020