fbpx

Паривритта-триконасана – поза треугольника с поворотом: техника выполнения

вата питта капха
ВремяДолгие удерживания с повторамиУдерживание без напряженияДолгие удерживания с повторами
ДыханиеДолгое, ровноеДолгое, легкое или уджайиНормальное или уджайи
ФокусОщущение связи с землей и мышечная силаСвязь с землей и легкое растяжениеИнтенсивное укрепление и удлинение
ДвижениеУкрепление ног, чтобы растянуть позвоночник и поворачивать грудную клеткуОсвобождение позвоночника, держать грудную клетку открытойПоднимать колени, работать ногами, растягивать туловище, открывая грудную клетку

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Примечания для дошей

Исходное положение

  1. Из позы тадасана, на выдохе поставьте стопы на ширине 100-130 см. Разверните ноги, стопы и туловище вправо. Выпрямите и напрягите ноги, вытягивая вверх коленные чашечки (сокращайте мышцы бедра). Ваш вес должен быть распределен между обеими ногами, пятки плотно прижаты к полу.
  2. Сделайте вдох и поднимите руки до уровня плеч, растягивая их горизонтально от плеча до кончика пальцев.
  3. Выдохните и поверните левое бедро, живот и туловище по направлению к правому бедру. Прижмите левую пятку к полу, оттягиваясь до правого бедра, пока ваш тазобедренный сустав не повернется по направлению к правому бедру. Растягивайте позвоночник и поверните грудную клетку по направлению к правой ноге (туловище прямое и параллельно полу).
  4. На вдохе опустите левую кисть вниз к полу (снаружи от вашей правой стопы) или на опору.

Удерживание позы

  1. Положите правую кисть на спину, локоть вверх.
  2. При каждом вдохе сосредоточивайтесь на положении вашего тела и сохраняйте устойчивость.
  3. При каждом выдохе упирайтесь левой стопой в пол. Продолжайте растягивать позвоночник. Держите подбородок опущенным, когда растягиваете шею.

Завершение позы

На вдохе, с вытянутой левой рукой, приведите ваше туловище в вертикальное положение. На выдохе поверните вперед стопы и прыжком верните руки и ноги в позу тадасана (снимает напряжение в тазобедренном суставе). Задержитесь в этой асане и акцентируйтесь на своих ощущениях. Затем повторите в другую сторону.

Модификации

В течение нескольких недель работайте только ногами и бедрами, пока не выучите правильные позиции и не подготовите свое тело для внутреннего вращения и растяжки. Используйте стул или кирпич, чтобы поддерживать кисть и руку и облегчить себе разворот тазобедренного сустава.

Примечания для дошей

Полные капха повторяют эту позу несколько раз в каждую сторону, с небольшой задержкой асаны и сильно работая ногами.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии