| вата ↓↓↓ | питта ↓↓ | капха ↓ | |
|---|---|---|---|
| Время | Долго удерживать | Удерживать среднее время | Удерживать среднее время |
| Дыхание | Долгое, ровное | Долгое, легкое | Нормальное |
| Фокус | Сила, стабильность, покой | Мягкость с усилием | Подъем каждой части тела |
| Движение | Поддерживает силу мышц и растягивает тело | Внутренний подъем на выдохе; легкое тело | Подъем и укрепление всего тела |
Ключевые моменты
Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Важные действия
Общие предупреждения
Исходное положение
- Из положения стоя, стопы параллельно, вытяните подошвы, плотно прижимая их к полу. Каждый раз на вдохе ощущайте свою тесную связь с землей.
- Удерживая это ощущение, напрягите ноги. Выдохните и начинайте вытягиваться вверх. Вытягивайте бедра, грудную клетку, грудь, шею и голову. При каждом выдохе тянитесь вверх каждой частью вашего позвоночника, позвонок за позвонком.
Удерживание позы
На вдохе растягивайте свой копчик и крестец вниз. Сосредоточьтесь на связи с землей. На выдохе растягивайте позвоночник вверх (от поясницы). Расслабьте руки и кисти, не напрягайте мышцы шеи.
Завершение позы
С тадасаны начинаются и заканчиваются все стоячие позы.
Модификации
Станьте спиной к стене на расстоянии 5-10 см. Голова, плечи, ягодицы касаются поверхности. Чтобы растянуть поясницу, двигайте копчик вниз по стене. Одновременно открывайте грудь вверх и вперед, перемещая верхнюю часть позвоночника в направлении от стены (внутрь тела). Помните, что ваши пятки остаются плотно прижатыми к полу.
Важные действия
- Мышцы ног подтянуты вверх
- Ягодицы подобраны вверх
- Позвоночник вытягивается из бедер
- Грудная клетка раскрыта
- Плечи, руки и кисти расслаблены
- Шея вытянута вверх
Общие предупреждения
- Колени подтянуты вверх сильными мышцами бедра, но будьте осторожны и не отводите их назад.
- Если ваши колени сильно выступают вперед, слегка согните ноги.
Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»
