fbpx

Тадасана - поза горы: техника выполнения

вата ↓↓↓питта ↓↓капха
ВремяДолго удерживатьУдерживать среднее времяУдерживать среднее время
ДыханиеДолгое, ровноеДолгое, легкоеНормальное
ФокусСила, стабильность, покойМягкость с усилиемПодъем каждой части тела
ДвижениеПоддерживает силу мышц и растягивает телоВнутренний подъем на выдохе; легкое телоПодъем и укрепление всего тела

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Важные действия
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Из положения стоя, стопы параллельно, вытяните подошвы, плотно прижимая их к полу. Каждый раз на вдохе ощущайте свою тесную связь с землей.
  2. Удерживая это ощущение, напрягите ноги. Выдохните и начинайте вытягиваться вверх. Вытягивайте бедра, грудную клетку, грудь, шею и голову. При каждом выдохе тянитесь вверх каждой частью вашего позвоночника, позвонок за позвонком.

Удерживание позы

На вдохе растягивайте свой копчик и крестец вниз. Сосредоточьтесь на связи с землей. На выдохе растягивайте позвоночник вверх (от поясницы). Расслабьте руки и кисти, не напрягайте мышцы шеи.

Завершение позы

С тадасаны начинаются и заканчиваются все стоячие позы.

Модификации

Станьте спиной к стене на расстоянии 5-10 см. Голова, плечи, ягодицы касаются поверхности. Чтобы растянуть поясницу, двигайте копчик вниз по стене. Одновременно открывайте грудь вверх и вперед, перемещая верхнюю часть позвоночника в направлении от стены (внутрь тела). Помните, что ваши пятки остаются плотно прижатыми к полу.

Важные действия

  • Мышцы ног подтянуты вверх
  • Ягодицы подобраны вверх
  • Позвоночник вытягивается из бедер
  • Грудная клетка раскрыта
  • Плечи, руки и кисти расслаблены
  • Шея вытянута вверх

Общие предупреждения

  • Колени подтянуты вверх сильными мышцами бедра, но будьте осторожны и не отводите их назад.
  • Если ваши колени сильно выступают вперед, слегка согните ноги.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии