fbpx

Врикшасана - поза дерева: техника выполнения

вата ↓↓питта капха
ВремяДлительное удержание для сосредоточенияУмеренное удерживаниеУмеренное удерживание с повторением
ДыханиеДолгое, медленное или уджайи для концентрацииДолгое, легкое или уджайиНормальное или уджайи
ФокусРавновесие, покой, связь с землейБудьте подобны свету, прохладному бризу (в листьях)Толчок вверх против направления действия гравитации
ДвижениеНапрягая поясницу, понимать верхнюю часть телаРастяжение спины при сильном ощущении связи с землейПодъем, укрепление всех внутренних мышц

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Важные действия
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Станьте в позу тадасана. На вдохе, сосредоточьтесь на земле и вашей связи с ней. Выдохните. Вдохните и перенесите вес на правую ногу. Удерживайте бедра на одной линии. На выдохе поднимите левую ногу вверх и твердо поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги. Старайтесь сохранять устойчивое положение вашего тела, удерживая равновесие и связь с землей.
  2. Удерживайте уровень бедер и поясницу в растянутом состоянии, когда отводите левое колено в сторону.
  3. Разверните ладони наружу. Вдохните и поднимите прямые руки через стороны вверх над головой. Отведите плечи назад и вниз от уровня ушей; в верхней точке подъема рук разверните ладони внутренней стороной друг к другу.

Удерживание позы

  1. При каждом вдохе концентрируйтесь на устойчивости и равновесии. При каждом выдохе растягивайте позвоночник вверх.
  2. Выполняйте асану, держите ладони либо вместе, либо на расстоянии, сохраняя прямое положение рук, голову держите между руками и чуть-чуть впереди.

Завершение позы

При полной концентрации выдохните и одновременно опустите левую ногу и руки вниз, возвратившись в тадасану. Повторите асану с другой ноги.

Модификации

Как вариант выполните асану возле стены. Станьте, оперев туловище и голову о стену, при этом пятки отодвинуты от стены на 5-10 см. Удерживайте уровень бедер и смотрите вперед, когда прижимаете поясницу к стене. Сохраняя положение поясницы, поднимите грудину вверх и отодвиньте среднюю часть позвоночника от стены. Не двигая бедрами, поверните согнутое колено в сторону. Опустите плечи вниз, когда поднимаете руки вверх. Потяните позвоночник вверх. Вытягивайтесь с каждым выдохом.

Важные действия

  • Копчик двигается вниз
  • От сильной опорной ноги подтягивайте тазобедренные суставы вверх
  • Позвоночник и грудная клетка поднимаются вверх от бедер
  • Тазобедренные суставы направлены вперед, когда колено открывается в сторону
  • Шея вытягивается вверх

Общие предупреждения

Удерживайте крепко колено опорной ноги, сокращая четырехглавую мышцу бедра. Не отводите колено назад.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии