fbpx

Болезнь Паркинсона: 10 поз

Болезнь Паркинсона – это… | Почему Йога помогает? | 10 поз Йоги при болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона – это…

Болезнь Паркинсона (БП) – это длительное дегенеративное заболевание центральной нервной системы, которое в основном поражает двигательную систему. Симптомы обычно проявляются медленно, и по мере усугубления болезни все чаще встречаются немоторные симптомы 1NIH. Parkinson’s Disease Information Page 2The Lancet. Parkinson’s disease – Опубликовано: 19.04.2015. Наиболее очевидными ранними симптомами являются тремор, ригидность, медлительность движений и трудности при ходьбе. Также могут возникать когнитивные и поведенческие проблемы: депрессия, тревога и апатия 3JKMS. Psychiatric Manifestation in Patients with Parkinson’s Disease – Опубликовано: 1.11.2018. Деменция при болезни Паркинсона становится обычным явлением на поздних стадиях заболевания. У людей с болезнью Паркинсона также могут быть проблемы со сном и сенсорной системой 4Wiley. The clinical symptoms of Parkinson’s disease – Опубликовано: 11.07.2016. Двигательные симптомы болезни возникают в результате гибели клеток в черная субстанции (Substantia nigra), области среднего мозга, что приводит к дефициту дофамина. Причина гибели клеток плохо изучена, но включает в себя накопление неправильных белков в телах Леви в нейронах 5Wiley. Structure, function and toxicity of alpha-synuclein: the Bermuda triangle in synucleinopathies – Опубликовано: 18.07.2015.

Причина БП неизвестна, считается, что в ней играют роль как наследственные, так и экологические факторы. Те, у кого в семье есть больной БП, имеют повышенный риск заболеть этим заболеванием, причем некоторые гены известны как наследственные факторы риска 6The Lancet. LRP10 genetic variants in familial Parkinson’s disease and dementia with Lewy bodies: a genome-wide linkage and sequencing study – Опубликовано: 1.07.2018. Другие факторы риска – это люди, подвергавшиеся воздействию некоторых пестицидов и имевшие ранее травмы головы. Болезнь Паркинсона обычно развивается у людей старше 60 лет, из которых страдает около 1%. Мужчины страдают чаще, чем женщины, в соотношении примерно 3:2. Когда болезнь проявляется у людей до 50 лет, ее называют БП с ранним началом. К 2015 году БП поразила 6,2 миллиона человек и привела к 117 400 смертям во всем мире 7The Lancet. Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 310 diseases and injuries, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015 – Опубликовано: 8.10.2016 8The Lancet. Global, regional, and national life expectancy, all-cause mortality, and cause-specific mortality for 249 causes of death, 1980–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015 – Опубликовано: 8.10.2016. Средняя продолжительность жизни после постановки диагноза составляет от 7 до 15 лет.

Лекарства от БП не известны; лечение направлено на уменьшение выраженности симптомов 9The Lancet. Parkinson’s disease – Опубликовано: 29.05.2004. Диета и некоторые виды реабилитации показали определенную эффективность в улучшении симптомов 10Wiley. Major nutritional issues in the management of Parkinson’s disease – Опубликовано: 21.10.2009 11Neurology. Does vigorous exercise have a neuroprotective effect in Parkinson disease? – Опубликовано: 18.07.2011.

Почему Йога помогает?

Если у вас болезнь Паркинсона, вы можете обнаружить, что занятия Йогой не только способствуют расслаблению и помогают хорошо выспаться, но и узнать секреты своего тела и его возможности. Например, некоторые позы направлены на определенные группы мышц, которые вы можете использовать в своих целях, чтобы контролировать тремор. Вы также можете использовать свою практику для повышения подвижности, гибкости и силы.

Некоторые научные данные подтверждают, что для некоторых людей занятия Йогой помогают справиться с болезнью Паркинсона. Мы советуем обсудить возможность занятий Йогой со своим врачом и потенциальным учителем Йоги, чтобы узнать, может ли это помочь вам.

  • Результаты обзора 2013 года показали, что занятия Йогой помогают улучшить функциональную подвижность, баланс и силу нижних конечностей у людей с болезнью Паркинсона 12Dovepress. Applications of yoga in Parkinson’s disease: a systematic literature review – Опубликовано: 28.09.2013. Помимо улучшения равновесия, гибкости и осанки, у участников повысилось настроение и улучшилось качество сна.
  • Ученые в исследовании 2014 года обнаружили, что у людей с болезнью Паркинсона 1 или 2 стадии наблюдалось клиническое улучшение, когда они занимались Йогой 2 раза в неделю 13IJOY. A randomized controlled pilot study of the therapeutic effects of yoga in people with Parkinson’s disease – Опубликовано: 3.12.2014. В ходе исследования 13 человек наблюдались в течение 12 недель, и ученые обнаружили, что Йога помогла снизить у них артериальное давление и уменьшить тремор, а также увеличить емкость легких.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие позы Йоги и как могут помочь улучшить общее качество жизни. Помните, что вы и ваша практика будут меняться ежедневно. Отказ от ожиданий поможет вам присутствовать в каждом моменте.

10 поз Йоги при болезни Паркинсона

1. Тадасана
2. Урдхва Хастасана
3. Уттанасана
4. Вирабхадрасана II
5. Врикшасана
6. Шалабхасана
7. Баласана
8. Супта Баддха Конасана
9. Випарита-карани
10. Шавасана

1. Поза горы (Тадасана)

Тадасана – это поза стоя, которая помогает улучшить равновесие и осанку, укрепить бедра, колени и лодыжки. Она также может помочь облегчить боль от защемления седалищного нерва.

Прорабатываемые мышцы

  • четырехглавая мышца бедра (musculus quadriceps femoris)
  • косые мышцы живота (obliques)
  • прямая мышца живота (musculus rectus abdominis)
  • поперечная мышца живота (musculus transversus abdominis)
Тадасана

Техника выполнения

  1. Встаньте так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а пятки были слегка расставлены.
  2. Руки должны свисать по бокам. Ладони направлены вперед.
  3. Если необходимо регулируйте расстояние между ступнями и положение рук для поддержания равновесия.
  4. Задействуйте мышцы бедер и слегка согните колени – это поможет в стойке активизировать мышцы бедер и предотвратить блокировку коленей.
  5. Почувствуйте энергию, идущую от ступней до макушки головы. Расслабьте плечи и откройте сердечный центр.
  6. Вы можете оставаться неподвижными или перемещать свой вес вперед и назад, а также из стороны в сторону.
  7. Задержитесь в этой позе до 1 минуты.

2. Вытяжение рук вверх стоя (Урдхва Хастасана)

Урдхва Хастасана – еще одна поза стоя, которая может помочь улучшить осанку и равновесие, а также достаточно растянуть мышцы плеч и избавить подмышки от жира. Возможно, вам будет легче перейти в эту позу из Позы горы.

Прорабатываемые мышцы

  • прямая мышца живота (musculus rectus abdominis)
  • поперечная мышца живота (musculus transversus abdominis)
  • косые мышцы живота (obliques)
  • двуглавая мышца плеча (бицепс, musculus biceps brachii)
  • передняя зубчатая мышца (musculus serratus anterior)
Урдхва Хастасана

Техника выполнения

  1. Поднимите руки над головой. Если позволяет гибкость, сведите ладони вместе, чтобы сформировать молитвенную позу над головой.
  2. Расслабьте плечи, потянувшись пальцами рук к потолку.
  3. Почувствуйте линию энергии, идущую от ступней вверх по позвоночнику и выходящую через макушку головы.
  4. Расслабьте заднюю часть шеи. Если вам удобно, переведите взгляд вверх, на большие пальцы рук.
  5. Удлиняйте позвоночник, опуская копчик вниз и немного вперед.
  6. Дышите глубоко в этом положении до 1 минуты.

3. Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)

Уттанасана – успокаивающая поза, которая помогает укрепить ноги, колени и бедра. Считается, что благодаря своему мягкому эффекту эта поза также помогает снять стресс и тревогу.

Прорабатываемые мышцы

  • мышцы спины
  • грушевидная мышца (musculus piriformis)
  • подколенное сухожилие (hamstring)
  • икроножная мышца (musculus gastrocnemius)
  • тонкая мышца (musculus gracilis)
Уттанасана

Техника выполнения

  1. Ноги вместе, положите руки на бедра, согните ноги в тазобедренных суставах и наклонитесь вперед.
  2. Удлините позвоночник, наклоняясь вперед.
  3. Опустите руки вниз в любое удобное положение.
  4. При необходимости слегка согните колени.
  5. Сосредоточьтесь на снятии напряжения в пояснице и бедрах.
  6. Подтяните подбородок к груди и позвольте голове тяжело опуститься на пол.
  7. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
  8. Чтобы выйти из позы, отведите руки к бедрам, вытяните туловище и поднимитесь в исходное положение.

4. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Вирабхадрасана II – классическая поза стоя, помогающая укрепить ноги и лодыжки, и повышает общую выносливость. Это отличный способ растянуть грудные мышцы, плечи и мышцы паха. Возможно, легче переходить в эту позы из Позы горы.

Прорабатываемые мышцы

  • четырехглавая мышца бедра (musculus quadriceps femoris)
  • длинная приводящая мышца (musculus adductor longus)
  • дельтовидная мышца (musculus deltoideus)
  • средняя ягодичная мышца (musculus gluteus medius)
  • прямая мышца живота (musculus rectus abdominis)
  • поперечная мышца живота (musculus transversus abdominis)
Вирабхадрасана II

Техника выполнения

  1. Из Позы горы отведите левую ногу назад, пальцы ног направлены под небольшим углом наружу. Правую ногу держите направленной вперед.
  2. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладони направлены вниз.
  3. Медленно согните правое колено вперед.
  4. Следите за тем, чтобы колено не выходило за пределы лодыжки. От лодыжки до колена должна проходить прямая линия.
  5. Сильно надавите на стопы, удлиняя позвоночник и передавая энергию кончикам пальцев ног.
  6. Смотрите на кончики передних пальцев.
  7. Задержитесь в этой позе до 30 секунд и повторите на противоположной стороне.

5. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана – это классическая балансирующая поза, помогающая укрепить лодыжки, ноги и позвоночник, одновременно растягивая бедра, грудь и плечи. Поза помогает улучшить равновесие, а также облегчает боль при защемлении седалищного нерва.

Прорабатываемые мышцы

  • прямая мышца живота (musculus rectus abdominis)
  • поперечная мышца живота (musculus transversus abdominis)
  • длинная приводящая мышца (musculus adductor longus)
  • подвздошная мышца (musculus iliacus)
  • четырехглавая мышца бедра (musculus quadriceps femoris)
  • подколенное сухожилие (hamstring)
Врикшасана

Техника выполнения

  1. Встаньте возле стула или стены для равновесия и поддержки.
  2. Начните переносить свой вес на левую ногу.
  3. Подведите правую ногу к правой лодыжке, икре или бедру, но избегайте вдавливания стопы в колено.
  4. Поднимите руки к бедрам, в молитвенной позе перед грудью или вытянутыми над головой.
  5. Если нужно опирайтесь руками об что-нибудь для дополнительного равновесия.
  6. Сфокусируйте взгляд на точке перед собой.
  7. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты и повторите на противоположной стороне.

6. Поза саранчи (Шалабхасана)

Шалабхасана – это мягкое положение на спине, которое помогает укрепить верхнюю часть тела, позвоночник и бедра. Поза стимулирует работу органов брюшной полости, что может помочь облегчить несварение желудка, метеоризм и запоры.

Прорабатываемые мышцы

  • трапециевидная мышца (musculus trapezius)
  • мышца, выпрямляющая позвоночник (musculus erector spinae)
  • большая ягодичная мышца (musculus gluteus maximus)
  • трехглавая мышца плеча (трицепс; musculus triceps brachii)
Шалабхасана

Техника выполнения

  1. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела, ладони направлены вверх.
  2. Сведите стопы вместе, чтобы большие пальцы касались друг друга, слегка развернув пятки.
  3. Упритесь лбом в пол. Поднимите голову, грудь и руки немного или полностью вверх. Если вам комфортно, можете поднять ноги.
  4. Упритесь в нижние ребра, живот и таз.
  5. Почувствуйте, как струя энергии выходит через кончики пальцев.
  6. Смотрите вперед или слегка вверх.
  7. Задержитесь в этой позе до 1 минуты.
  8. Восстановив дыхание и отдохнув, вы можете повторить позу 1-2 раза.

Читайте. Шалабхасана – поза саранчи: техника выполнения и действие

7. Поза ребенка (Баласана)

Баласана – отличная поза для отдыха, мягко растягивающая мышцы бедер и лодыжки. Поза хорошо снимает напряжение и боль в спине, помогает успокоить ум, снимая стресс и усталость.

Прорабатываемые мышцы

  • мышца, выпрямляющая позвоночник (musculus erector spinae)
  • подколенное сухожилие (hamstring)
  • передняя большеберцовая мышца (musculus tibialis anterior)
  • трапециевидная мышца (musculus trapezius)
Баласана

Техника выполнения

  1. Сядьте на пятки так, чтобы колени были вместе или слегка раздвинуты.
  2. Для поддержки можно подложить под ягодицы подушку.
  3. Вытяните руки перед собой или расположите вдоль тела.
  4. Упритесь лбом в пол.
  5. Позвольте груди плотно опуститься на бедра и глубоко дышите.
  6. Обратите внимание на напряжение, которое вы держите в теле, и сосредоточьтесь на его снятии.
  7. Расслабляйтесь в этой позе до 5 минут.

8. Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)

Супта Баддха Конасана – восстанавливающая поза для раскрытия тазобедренных суставов. Поза растягивает и повышает гибкость внутренней поверхности бедер, мышц паха и коленей. Поза также стимулирует органы брюшной полости и сердце, что улучшает кровообращение.

Прорабатываемые мышцы

  • длинная приводящая мышца (musculus adductor longus)
  • пах (inguen)
  • мышцы таза
  • большая поясничная мышца (musculus psoas major)
Супта Баддха Конасана

Техника выполнения

  1. Лягте на спину и сведите подошвы ног вместе, широко расставив колени.
  2. Расположите тело так, чтобы позвоночник, шея и голова находились на одной линии.
  3. Для поддержки под колени, плечи и ступни можно положить сложенное полотенце или подушку.
  4. Позвольте рукам расслабиться в любом удобном положении.
  5. Переместите стопы дальше от бедер, чтобы уменьшить интенсивность нагрузки.
  6. Расслабьте область вокруг бедер и тазобедренных суставов. Сосредоточьтесь на снятии напряжения и зажатости в этой области.
  7. Оставайтесь в этой позе до 10 минут.

9. Поза с поднятыми вверх ногами (Випарита-карани)

Випарита-карани – это восстанавливающая перевернутая поза, повышающая гибкость задней части шеи, передней части туловища и задней поверхности ног. Поза может облегчить легкую боль в спине, а также помочь пищеварению.

Прорабатываемые мышцы

  • подколенное сухожилие (hamstring)
  • мышцы шеи (musculi colli)
  • передняя часть туловища (front torso)
  • поясница
  • мышцы таза
Випарита-карани

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол так, чтобы правое плечо было обращено к стене.
  2. Ложитесь на спине и сделайте мах ногами вверх вдоль стены. Ваше тело должно составлять со стеной угол в 90°.
  3. Если можете, держите сидячие кости ближе к стене. Для поддержки можно подложить под бедра сложенное одеяло.
  4. Держите позвоночник и шею на одной линии.
  5. Руки могут лежать в любом удобном положении.
  6. Дышите глубоко и позвольте своему телу расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии напряжения, которое вы держите в теле.
  7. Оставайтесь в этой позе до 15 минут.

Читайте. Випарита-карани-мудра – символ перевернутого действия: техника выполнения и действие

10. Поза трупа (Шавасана)

Шавасана – это восстанавливающая поза, обычно выполняющаяся в конце практики, чтобы снять затянувшийся стресс или напряжение. Поза также может помочь снять головную боль, усталость и бессонницу.

Шавасана

Техника выполнения

  1. Лягте на спину. Руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх.
  2. Расположитесь так, чтобы ноги были немного шире бедер. Пальцы ног должны быть раздвинуты в стороны (растопырены).
  3. Расположите тело так, чтобы позвоночник, шея и голова находились на одной линии.
  4. Позвольте своему телу полностью расслабиться, чтобы снять напряжение. Сосредоточение на своем дыхании поможет вам успокоить свой ум.
  5. Оставайтесь в этой позе в течение 10-20 минут.

Читайте. Наукасана и шавасана – эффективное избавление от волнений и стресса


Занятия Йогой могут быть полезны для лечения людей с болезнью Паркинсона, но перед началом любой программы обсудите это со своим врачом или с грамотным инструктором по Йоге. Они могут проконсультировать по всем возникающим вопросам и дать рекомендации по формированию и поддержанию здорового образа жизни.

Найдите преподавателя Йоги, который сможет создать программу, отвечающую вашим потребностям. Это может быть индивидуальная или групповая практика.

Вы можете заниматься дома, уделяя всего 10 минут в день. Вам также могут помочь книги, статьи и онлайн-занятия. Действуйте в своем собственном темпе и делайте то, что чувствуете лучше всего. Главное – быть мягким с самим собой.

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии