10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день

Индустрия Йоги не стоит на месте — какой только Йоги сейчас нет: Козья Йога, Пивная Йога, Голая Йога — но есть одна вещь, которая остается неизменной в Йоге: люди всегда раскатывают свои коврики перед занятием. Шутка шуткой, но Йога — это не только отличный способ попотеть и расслабиться, но и действительно удивительная возможность стать совершенно здоровым.

Давайте рассмотрим 10 впечатляющих эффектов от занятий Йоги, которые вы можете ощутить на себе уже в ближайшее время:

10 эффектов от Йоги:
1. Гибкость
2. Лишний вес
3. Помощь в других направлениях
4. Хроническая боль
5. Психическое здоровье
6. Креативность
7. Позитивное мышление
8. Сердечные заболевания
9. Астма
10. Стресс и сон

1. Вы становитесь гибче и крепче

Это может показаться очевидным, но большинству людей стоит только вспомнить, когда они в первый раз пришли на Йогу, ведь многие не могли дотянуться до пальцев ног или соединить руки за спиной. К счастью, способность делать такие вещи — не единственное преимущество от занятий Йоги.

В Йоге есть большое количество поз, которые направлены на повышение гибкости и наращивания мышечной силы, при этом глубокие соединительные ткани начинают «переобучаться». Стресс и беспокойство могут сделать наши ткани уставшими, напряженными и скованными, но в Йоге мы фокусируемся на движении и осознании всего тела, поэтому можем использовать позы для проработки этих особо трудных участков тела. Это означает, что тело становится не просто гибким, а благодаря последовательной практике происходит «переподготовка» всех тканей тела.

Начиная с укрепления тела и заканчивая исправлением осанки, позы Йоги являются мощным тоником, который пробуждает клетки тела, отчего оно становится свободным и легким.

Йога. Бхуджангасана, или поза кобры, позволяет сохранить гибкость позвоночника, тонизирует мыщцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника. Читать далее

2. Вы можете похудеть

Согласно одному исследованию 2016 года, такие интенсивные практики Йоги, как Аштанга-виньяса-йога, Бикрам Йога и Йога Айенгара благодаря аэробным действиям очень эффективны для похудения 1Hindawi. A Different Weight Loss Experience: A Qualitative Study Exploring the Behavioral, Physical, and Psychosocial Changes Associated with Yoga That Promote Weight Loss — Опубликовано: 13.07.2016.

Но если вы думаете, что интенсивные занятия Йогой — это единственный способ похудеть, самое время «переучить» свой мозг. Одно исследование, опубликованное в американском журнале Managed Care, показало, что мягкая восстановительная практика Йоги также может быть эффективной для снижения веса 2AJMC. Restorative Yoga Better Than Stretching for Trimming Subcutaneous Fat in Overweight Women — Опубликовано: 1.10.2013. В этом исследовании ученые разделили женщин с избыточным весом на 2 группы: одни регулярно посещали занятия по восстановительной Йоге, а другие делали стретчинг. Эти занятия продолжались в течение 48 недель. Ученые отметили, что занятия по Йоге были сосредоточены в основном на расслаблении, снижении стресса и не применялись интенсивные позы, больше делался акцент на дыхательные упражнения под звуки медитативной музыки. И как ни странно, именно эта группа женщин потеряла значительно больше подкожного жира в первые 6 месяцев, чем группа, которая занималась стретчингом. Это говорит о том, что не всегда нужно идти в ногу с модными тенденциями, а использовать старые проверенные способы.

Йога. Дханурасана, или поза лука, способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах. Читать далее

3. Вы можете стать лучше в других направлениях физического развития

Редко, кто интересуется только одной Йогой, так что можно любить Йогу и, например, воркаут или заниматься каким-либо восточным единоборством. Но чем бы вы ни увлекались, регулярная практика Йоги поможет вам лучше себя чувствовать в других направлениях. Повторяющиеся позы дают глубокой соединительной ткани больше гибкости и они лучше реагируют, что позволяет мышцам эффективно работать. Это значит, что ежедневная практика Йоги может помочь улучшить работу с другими упражнениями.

4. Вы избавитесь от хронической боли

Хроническая боль может серьезно ухудшить качество жизни, а согласно исследованию 2017 года, это может приводить к депрессии 3Hindawi. The Link between Depression and Chronic Pain: Neural Mechanisms in the Brain — Опубликовано: 19.06.2017.

Согласно исследовательским данным Национального центра комплементарного и интегративного здравоохранения (National Center for Complementary and Integrative Health, или NCCIH), Йога является чрезвычайно эффективным методом лечения хронической боли в спине 4NIH. Chronic Pain: In Depth — Обновлено: сентябрь 2018.

Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что те, у кого была хроническая боль в пояснице, сообщали об уменьшении боли после 3-х месяцев еженедельных занятий Йоги 5NIH. Yoga eases moderate to severe chronic low back pain — Опубликовано: 27.06.2017. Многие бросили принимать обезболивающие уже через год.

5. Вы улучшите свое психическое здоровье

Согласно исследованию 2012 года, любые физические упражнения уменьшают симптомы депрессии 6Ovid. OPINION AND EVIDENCE: Is Exercise a Viable Treatment for Depression? — Опубликовано: июль-август 2012. В научном обзоре, опубликованном в Frontiers in Psychiatry, было показано, что занятия Йогой приносят пользу тем, у кого депрессия, шизофрения, проблемы со сном и другие психические расстройства 7Frontiers — Yoga on our minds: a systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders — Опубликовано: 25.01.2013.

Йога поднимает настроение. Большое разнообразие поз помогает при депрессии и плохом настроении. Вот некоторые из них: Поза Верблюда, Поза Голубя и Ноги Вверх — они помогут вам буквально открыть свое сердце и обрести новый взгляд на жизнь.

Даже когда туман депрессии кажется невероятно густым, погружение в свое тело с помощью Йоги — это удивительный способ найти выход из любой сложившейся ситуации, это как фара, освещающая путь.

6. Вы станете креативнее

Если вы изо всех сил пытаетесь собрать воедино всю силу из глубин своего вдохновения, будь это подготовка к презентации, написание романа, либо масляная картина, то пришло время развернуть свой коврик. Регулярно практикуя различные техники на внимательность: медитация, пение мантр, глубокое дыхание — вы повышаете альфа-ритмы мозга. Через постоянное повторение этих техник вы можете изменить архитектуру мозга и всегда быть подключенным к центрам, которые отвечают за творчество.

7. Вы станете позитивнее

Вы знаете, что это утверждение является правдой: то, как вы думаете и действуете сейчас, сильно влияет на ваше настроение и на ваше отношение к самому себе. Поэтому важно открыть для себя такое место, где вы будете просто пребывать в безопасности и равновесии, где вы не будете чувствовать себя осужденным. Йога — идеальное место для этого. Правильно настроившись в начале занятия и сосредоточившись на настоящем моменте, вы встречаетесь лицом к лицу с негативными шаблонами своего мышления и в процессе регулярной практики по мере их возникновения, все более понимая и заменяя их полным дыханием и осознанными движениями, вы сможете с легкостью преодолевать стрессы и неурядицы в своей жизни, возникающие из негативных мыслей… таким образом вы кардинально улучшите свое общее отношение и взгляд на жизнь, впуская в нее все больше и больше позитивных и ярких событий.

8. Вы снизите риск сердечных заболеваний

Исследования Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association, или AHA) показали, что сердечные приступы, высокое кровяное давление и диабет «помолодели» и все чаще встречаются у молодых людей, особенно женщин 8AHA. Heart attacks are becoming more common in younger people, especially women — Опубликовано: 12.11.2018. И здесь Йога может помочь. В обзоре исследований, опубликованных в Европейском журнале профилактической кардиологии (European Journal of Preventive Cardiology, или EAPC), были проанализированы различные виды Йоги — как спортивные, так и более мягкие, а также их воздействие на широкий круг людей с различными заболеваниями 9SAGE. The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials — Опубликовано: 15.12.2014. В целом, ученые обнаружили, что у тех, кто практиковал Йогу, снизилось кровяное давление на 5 пунктов и уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 12 пунктов.

9. Вы облегчите симптомы астмы

Исследования показывают, что Йога может быть отличным дополнением к основному лечению бронхиальной астмы, чтобы облегчить симптомы. Небольшое исследование 2009 года, опубликованное в BMC Pulmonary Medicine, показало, что у тех, кто добавил в свой график занятия по Йоге уже через 8 недель ощутили на себе оздоровительный эффект: у них значительно уменьшились симптомы болезни и они стали реже использовать лекарственные средства 10BMC. The efficacy of a comprehensive lifestyle modification programme based on yoga in the management of bronchial asthma: a randomized controlled trial — Опубликовано: 30.07.2009. Такой эффект может быть связан с дыхательными практиками в Йоге, называемые пранаямами.

10. Вы будете меньше стрессить и лучше спать

Согласно опросу NCCIH, более 55% практикующих Йогу сообщили об улучшении сна, а более 85% заявили, что у них стало меньше стресса 11NIH. Wellness-Related Use of Natural Product Supplements, Yoga, and Spinal Manipulation Among Adults. Марлинн Вей (Marlynn Wei), доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка, сказала Гарвардской медицинской школе (Harvard Medical School), что большая заслуга такому эффекту отведена дыхательным практикам, которые помогают расслабиться и снять напряжение после трудового дня 12Harvard. Yoga for better sleep — Опубликовано: 4.12.2015.

Источники: mindbodygreen, Hindawi, AJMC, NIH, Ovid, Frontiers, AHA, SAGE, BMC, Harvard

Поделитесь своим мнением или опытом

avatar