«Ардха-курмасана» - получерепаха

Техника выполнения. Сесть на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Чуть-чуть развести колени. Выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделать вдох (рис. 1).

Ардха-курмасана

Рис. 1

Медленно и полностью выдыхая, опуститься вперед, положив лоб на пол (рис. 2).

Ардха-курмасана

Рис. 2

Подбородок прижать к подъяремной выемке, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее - стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника, - это называется «джаландхара-бандхой» (рис. 3).

Ардха-курмасана

Рис. 3

Вдохнуть, сложить ладони вместе (рис. 4) и, задержав дыхание на несколько секунд, сжать мышцы тазового дна и промежности, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и слегка напрячь нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику, т.е. обозначить «нижний замок» - мула-бандху.

Ардха-курмасана

Рис. 4

Выждав несколько секунд в этом положении, отпустить бандхи, расслабиться, разомкнуть ладони, положив их на пол, и с медленным вдохом подняться в положение рис. 1. Повторить 5-6 раз, после чего, сидя в ваджрасане, опустить руки ладонями на колени, вытянуть позвоночник и дождаться прохождения пранической волны по телу.

В случае необходимости стимулировать прохождение потока выдохом, набхи-мудрой и вращением плеч. Расслабиться, развернуть кисти рук ладонями вверх, закрыть глаза и посидеть полминуты-минуту, дыша естественно и непринужденно.

Действие. Эта поза повышает аппетит, укрепляет мускулы и нервы абдоминальной области, уменьшает отложения жира на животе и повышает общую жизнеспособность организма.

Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

О проекте

Самтулана - помощь в достижении долголетия, омоложения и самоосознания.

Нам не интересно, что именно вы считаете важным в своей жизни и не собираемся менять ваши убеждения посредством какой либо проповеди или догм. Мы лишь заинтересованы в том, чтобы помочь вам достичь максимума счастья и полноты жизни. Для этого есть много разных путей и только вам выбирать по какому из них идти - лишь бы вы шли по нему как можно более эффективно!

Подписка