fbpx

Тратака - II этап: техника выполнения и действие

В этой статье мы описали внешнюю тратаку на пламени свечи, дополняемую внутренней тратакой на возникающем послеобразе. Метод, который предлагается в этой статье, представляет собой более сложный вариант той же основной практики. Он включает в себя 2 дополнительные техники, которые делают его более мощным средством для достижения спокойствия и сосредоточенности ума.

После того, как вы в течение некоторого времени выполняли I этап тратаки и приобрели достаточный опыт и мастерство в этой практике, вам следует переходить от I-го этапа ко II-му. Самое главное состоит в том, что вы должны быть способны в течение некоторого времени пристально смотреть на внешний объект без малейшего желания моргнуть. Если все еще оказывается, что в ходе практики вы моргаете, вам гораздо лучше продолжать выполнять первый этап, пока вы не достигнете достаточного мастерства. Кроме того, если вы все еще не видите никакого послеобраза во время внутренней тратаки, вам также следует продолжать выполнять первый этап. Если вы не можете увидеть послеобраз, ни в коем случает не беспокойтесь, поскольку это получается не сразу у большинства людей; тем не менее, на определенной стадии практики они медленно, но верно, начинают различать образ. Сначала он бывает слабым и неясным, но по прошествии дней и недель постепенно становится более отчётливым.

Основные моменты

Общие подготовительные сведения
Техника выполнения
Соотношение продолжительности этапов
Осознание
Благотворное действие

Общие подготовительные сведения

Общие сведения о выборе объекта осознания, положении объекта относительно сидящего наблюдателя и самой позы, в которой он находится, можно найти здесь.

Техника выполнения

В соответствии с описанием I-го этапа тратаки, мы будем использовать в качестве объекта осознания пламя свечи. Эта практика состоит из 4-х стадий, которые следует выполнять по очереди.

  • Стадия 1: подготовка. Примите удобную позу, желательно – одну из медитативных асан. Устройтесь поудобнее и устраните все источники неприятных ощущений, чтобы у вас не возникало необходимости двигаться в течение всей практики; гораздо лучше сделать приготовления сейчас, чем шевелиться во время упражнения. Закройте глаза. В течение нескольких минут выполняйте кайя-стхаирьям. Осознавайте только свое тело. Примите решение, что больше не шевельнётесь на протяжении всей практики. Затем переходите к стадии 2.
  • Стадия 2: взгляд вовне. Откройте глаза. Смотрите прямо на кончик фитиля свечи. Выполняйте внешнюю тратаку. Старайтесь не моргать и не двигать глазами. Будьте полностью поглощены рассматриванием пламени и фитиля. Если вас одолевают посторонние мысли, позвольте им приходить; осознавайте их и затем мягко напоминайте себе, что вы практикуете тратаку. Таким способом удерживайте внимание сосредоточенным на пламени и на фитиле. Продолжайте в том же духе в течение примерно 3-х минут. Затем переходите к стадии 3.
  • Стадия 3: осознавание дыхания. Выполните кхечари-мудру. Начните осознавать своё дыхание, одновременно сохраняя осознавание пламени свечи. Практикуйте уджайи-пранаяму. Теперь вам потребуется немного воображения. Во время вдоха представьте себе, что вы направляете свое дыхание от пламени свечи к точке между бровями и далее к затылку. Вам необходимо разделить свое осознание, чтобы оно было занято и пламенем свечи, и движением дыхания. Кроме того, осознавайте звук своего дыхания. При выдохе вы должны представлять себе, что поток дыхания выходит из затылка, проходит через межбровный центр и затем возвращается к пламени свечи. Все это время глаза не должны моргать. Продолжайте повторять этот процесс, вдыхая и выдыхая, одновременно стараясь чувствовать, представлять себе, что воздух движется от пламени свечи, через точку между бровями к затылку и обратно. Все это время следует одновременно осознавать пламя свечи, дыхание и его звук. Если вы будете заниматься усердно и с достаточным осознанием, то со временем должны будете обнаружить, что вам кажется, будто воздух действительно естественным образом движется туда и обратно между пламенем и вашим затылком. Продолжайте эту практику в течение нескольких минут. Затем переходите к стадии 4.
  • Стадия 4: внутренняя тратака. Закройте глаза. Смотрите на послеобраз. Смотрите на послеобраз точно так же, как вы смотрели на внешний объект. Осознавайте пламя внутренней свечи и дыхание. Если изображение неясное, не беспокойтесь; просто осознавайте то, что можете увидеть. При вдохе чувствуйте, что дыхание движется от пламени перед вашими закрытыми глазами к затылку. Попытайтесь почувствовать, что вы втягиваете образ назад по направлению к затылку. При выдохе представьте себе, что дыхание выталкивается вперед к закрытым глазам. Продолжайте действовать подобным образом. Вдыхайте и почти тяните образ и дыхание назад к затылку. Выдыхайте и выталкивайте образ и дыхание вперед. Ваше осознавание должно быть всё время сосредоточено на образе и дыхании. Все время продолжайте выполнять кхечари-мудру и уджайи-пранаяму. Поскольку вы выполняете уджайи, вы должны слышать непрерывный звук, исходящий из области горла; старайтесь осознавать и его, но соединяйте его с движением дыхания от точки между бровями к затылку. Таким образом, представляйте себе, что звук возникает, когда поток дыхания движется туда и обратно через голову. Старайтесь полностью отдаваться выполняемой практике. Продолжайте до тех пор, пока образ не станет нечетким или не исчезнет. Затем откройте глаза и повторите стадию 2 в течение нескольких минут, по возможности не моргая глазами (те, кто хотят непрерывно осознавать дыхание, могут пропустить стадию 2 и сразу начать следующий цикл со стадии 3). После этого переходите к стадии 3 и повторите весь процесс. Продолжайте в том же духе в течение всей практики. В конце практики посидите несколько минут с закрытыми глазами, просто наблюдая черное пространство (чидакаша) перед закрытыми глазами. Будьте свидетелем любых мыслей или психических видений, которые могут возникать. Затем откройте глаза и задуйте свечу.

Соотношение продолжительности этапов

Чем дольше вы можете выполнять внутренние стадии практики, тем лучше. Иными словами, если оказывается, что вы легко можете удерживать четкий внутренний образ, сократите или даже исключите внешние стадии. Разумеется, если вы не способны видеть четкий послеобраз, то вам следует увеличить продолжительность внешних стадий.

Количество циклов или повторений полностью зависит от вашей способности сохранять внутренний образ. Те, кому это удается лучше, вероятно, могут ограничиться одним циклом, поскольку они смогут удерживать внутренний образ в течение всей практики. С другой стороны, начинающим придется выполнять несколько повторений, в зависимости от их умения и продолжительности занятия.

Осознание

В зависимости от выполняемой стадии, необходимо в максимальной степени поддерживать осознание пламени свечи, движения потока дыхания и возникающего звука.

Благотворное действие

Информация о благотворном действии этой практики, предосторожностях и проблемах, которые необходимо преодолеть, содержится здесь.

Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии