fbpx

Паршваконасана - поза треугольника с вытянутой стороной: техника выполнения

вата питта капха
ВремяУмеренные удерживания с повторамиРаботать без напряжения – короткие удерживанияДолгие удерживания с повторами
ДыханиеРовное или легкий звук уджайиМедленное, ровное или легкий звук уджайиЛюбое дыхание
ФокусДыхание, неподвижность, удерживание позыДыхание, расширение и легкостьСила, растяжение и расширение
ДвижениеВыдох, укрепление ног и вытягивание позвоночникаРастянуть туловище вверх «из» бедерУкрепление ног, разведение коленей в стороны, вытягивание позвоночника, открывая грудь

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Важные действия
Завершение позы
Модификации
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Станьте в позу воина II. На выдохе потянитесь вправо правой рукой и корпусом. Затем потянитесь еще сильнее, пока правая сторона туловища не опустится до соприкосновения с правым бедром. Правую кисть расположите на полу позади и рядом с правой стопой.
  2. Удерживайте вес на левой (задней) стопе. Потяните левую руку над головой, создавая прямую линию вашего тела от левой ступни до левой кисти. Смотрите вверх на вытянутую руку.

Удерживание позы

  1. При каждом вдохе фокусируйтесь на опорных точках. Почувствуйте, как наружная часть левой пятки твердо опирается в пол. Держите вес на левой ноге. Обе ноги поворачиваются наружу в сторону друг от друга. Правое колено должно оставаться над правой пяткой.
  2. На выдохе фокусируйтесь на важных действиях. Разверните заднюю ногу по направлению к потолку. Продолжайте это спиральное вращение от левой пятки непрерывно через левую кисть.

Важные действия

  • Разверните левое бедро по направлению к потолку
  • Держите правое бедро параллельно полу
  • Опирайтесь на пятку задней ноги
  • Поворачивайте заднюю ногу вверх
  • Поворачивайте таз, грудную клетку, плечи, левую руку
  • Держите вес на наружной стороне стоп

Завершение позы

На вдохе, когда поднимаете туловище вверх, возвращаясь в позу воина II, удерживайте прочное положение ног. После принятия этой позы вдохните, выпрямите переднюю ногу и поверните стопы вперед. Выдохните, прыжком поставьте ноги в позу тадасана. Задержитесь в этой асане и осознайте свое самочувствие. Затем повторите в другую сторону.

Модификации

  • Используйте стену для опоры, равновесия или фокусирования на приеме. Работайте с опорой спины, плеч, головы и вытянутой кисти о стену (стопы на расстоянии примерно 5-7,5 см от стены). Крепко удерживайте правое колено над правой стопой, когда разводите ноги в стороны.
  • Используйте блок под опорной кистью или положите опорную кисть перед согнутой ногой так, чтобы тыльная часть правой руки удерживала позицию правой согнутой ноги. Это поможет удерживать колено отведенным и в правильном положении. Согнув локоть и положив кисть на пояс (так чтобы кончики пальцев касались позвоночника), вы можете почувствовать движение позвоночника. При выдохе почувствуйте, как позвоночник перемещается внутрь тела и растягивается.

Общие предупреждения

  • Избегайте травмы колена: держите правое колено ровно над правой лодыжкой.
  • Всегда держите заднюю ногу прямой и напряженной, чтобы защитить колено.
  • Всегда держите переднее колено строго над лодыжкой, когда входите в позу и выходите из нее. Нельзя выполнять перенесшим реплантацию тазобедренного сустава.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии