| вата ↓↓↓ | питта ↑ | капха ↓↓ | |
|---|---|---|---|
| Время | Долгие удерживания | Очень короткие удерживания | Долгие удерживания с повторами |
| Дыхание | Полное, ровное | Легкое, полное | Полное |
| Фокус | Удерживание неподвижно в позе | Свобода в позе | Укрепление, удерживание |
| Движение | Вытягивайте позвоночник, удерживайте устойчиво ноги | Сильные ноги с вытянутым позвоночником | Удерживание сильное, грудная клетка открыта |
Ключевые моменты
Исходное положение
Общие предупреждения
Удерживание позы
Завершение позы
Важные действия
Исходное положение
- Станьте в тадасану. На вдохе поднимите руки через стороны вверх над головой, так чтобы уши касались внутренней поверхности плечевой части рук.
- Сделайте выдох и согните колени, приседая до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу (как будто вы сидите на стуле).
- Удерживайте грудную клетку вертикально, как можно ровнее, поясница в нейтральном положении. Садитесь максимально назад и вниз, не приподнимая пятки над полом.
Общие предупреждения
Эта поза может помочь укрепить слабые колени, но начальном этапе выполняйте ее осторожно, без напряжения.
Удерживание позы
При каждом вдохе фокусируйтесь на устойчивости и регулировке позы. При каждом выдохе напрягайтесь и растягивайтесь. Удерживайте позу 10-30 секунд.
Завершение позы
На выдохе опустите руки и выпрямите ноги, возвращаясь в позу тадасана.
Важные действия
- Держите грудную клетку открытой
- Спина в максимально вертикальном положении
- Плечи опущены вниз
- Верхние части рук отведены назад за уши
Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»
