fbpx

Уткатасана – поза стула: техника выполнения

вата ↓↓питта капха
ВремяДолгие удерживанияОчень короткие удерживанияДолгие удерживания с повторами
ДыханиеПолное, ровноеЛегкое, полноеПолное
ФокусУдерживание неподвижно в позеСвобода в позеУкрепление, удерживание
ДвижениеВытягивайте позвоночник, удерживайте устойчиво ногиСильные ноги с вытянутым позвоночникомУдерживание сильное, грудная клетка открыта

Ключевые моменты

Исходное положение
Общие предупреждения
Удерживание позы
Завершение позы
Важные действия

Исходное положение

  1. Станьте в тадасану. На вдохе поднимите руки через стороны вверх над головой, так чтобы уши касались внутренней поверхности плечевой части рук.
  2. Сделайте выдох и согните колени, приседая до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу (как будто вы сидите на стуле).
  3. Удерживайте грудную клетку вертикально, как можно ровнее, поясница в нейтральном положении. Садитесь максимально назад и вниз, не приподнимая пятки над полом.

Общие предупреждения

Эта поза может помочь укрепить слабые колени, но начальном этапе выполняйте ее осторожно, без напряжения.

Удерживание позы

При каждом вдохе фокусируйтесь на устойчивости и регулировке позы. При каждом выдохе напрягайтесь и растягивайтесь. Удерживайте позу 10-30 секунд.

Завершение позы

На выдохе опустите руки и выпрямите ноги, возвращаясь в позу тадасана.

Важные действия

  • Держите грудную клетку открытой
  • Спина в максимально вертикальном положении
  • Плечи опущены вниз
  • Верхние части рук отведены назад за уши

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии