fbpx

Падоттанасана - наклон вперед при разведенных ногах: техника выполнения

вата питта ↓↓↓капха
ВремяДолго удерживать и повторятьБолее долгое или комфортное удерживаниеКороткое удерживание
ДыханиеРовное, медленное или уджайи для фокусаЛегкое, долгоеНормальное
ФокусУдерживание неподвижно, стабильно, сильные ногиРасслабляющая, мягкая практикаУкрепление ног, растягивание позвоночника
ДвижениеПоднимите таз и отведите грудную клетку по направлению к стопамСильные ноги, вытянутый позвоночник, расслабленная шеяУдлинить и поднять ноги, чтобы растянуть туловище, отвести грудную клетку

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Важные действия
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Станьте в позу тадасана. Выдохните и поставьте ноги на ширине чуть более метра. Плотно прижмите стопы к поверхности и напрягите коленные чашечки. Вдохните.
  2. Выдохните, наклоните туловище вперед и вниз, поднимая и раздвигая таз. Упритесь ладонями в пол (или на опору) под плечами.

Удерживание позы

  1. Вдохните. Держа кисти прижатыми к полу, поднимайте голову, шею и плечи, пока ваши руки не выпрямятся и спина не примет вогнутое положение.
  2. Выдохните, поднимите таз и вытяните позвоночник, грудную клетку, шею и голову вниз по направлению к полу.

Завершение позы

Держа кисти на талии, поднимайтесь (на выдохе) с прямым позвоночником, поворачиваясь в тазобедренных суставах. Прыжком поставьте ноги обратно в позу тадасана.

Модификации

Обопритесь руками о стену или стул, чтобы работать с прямыми руками и прямым позвоночником.

Важные действия

  • Тазовые кости раздвигаются при наклоне
  • Вытягивайте позвоночник по направлению к полу
  • Грудная клетка остается открытой – плечи назад
  • Расслабьте шею и голову

Общие предупреждения

Не подходит для тех, у кого была реплантация тазобедренных суставов.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии