10 кг – это значительная цель по снижению веса и вполне достижима, если вы терпеливы и дисциплинированы. Самое главное, это придерживаться рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention, или CDC) по безопасному снижению веса, которое должно колебаться в пределах от 500 г до 1 кг в неделю 1CDC. Losing Weight – Обновлено: 4.02.2020. Чтобы сбросить лишний вес, будьте активны и следите за тем, что вы едите, сохраняя при этом здоровый дефицит калорий.
- Выполняйте упражнения средней интенсивности от 150 до 200 минут в неделю. Согласно Pennington Nutrition Series вы можете рассчитывать на снижение веса при достижении такого времени на упражнения и уменьшение потребления калорий 2PBRC. Exrcise and Weight Loss.
- Во время тренировок отслеживайте количество сжигаемых калорий с помощью пульсометра.
- Ведите дневник питания, чтобы отслеживать ежедневный прием пищи. Записывайте продукты, которые вы едите, когда вы их едите и количество калорий, которые они содержат. Это даст вам представление о ваших пищевых привычках.
- Создайте ежедневный дефицит 833 калорий между калориями, которые вы сжигаете во время физических упражнений и снижением потребления калорий. Это означает, что если вы сжигаете 400 калорий при физических упражнениях, то для достижения этой цели вам необходимо уменьшить ежедневное потребление пищи на 433 калории. Это приведет к потере веса в размере от 500 г до 1 кг в неделю, или 10 кг за 12 недель.
Читайте. Пища должна помогать активности, удовольствию и радости в жизни: шаг к действию
Это может быть вам интересно
- 1CDC. Losing Weight – Обновлено: 4.02.2020
- 2PBRC. Exrcise and Weight Loss
