Куккутасана относится к упражнениям достаточно высокого уровня сложности. Она исключительно эффективна в качестве общеразвивающего упражнения и показана при множественных патологиях, избавлению от которых она способствует. Однако, как бы то ни было, нет никакой возможности освоить ее прежде, чем достигнуто совершенство в исполнении падмасаны – классической позы лотоса. Описание куккутасана предполагает, что лотос уже вполне освоен.
Техника выполнения
- Принять падмасану, то есть скрестить ноги, положив правую голень на левое бедро, а левую голень на правое бедро.
- Просунуть руки в изгибы коленей (рис. 1), развернуть кисти пальцами в стороны и, отталкиваясь руками от пола, приподнять тело (рис. 2). Выполнить мула-бандху и, удерживая равновесие, оставаться в этом положении от 1 до 3 минут с произвольным дыханием.
- Затем опуститься на пол и отдохнуть в течение 1-3 полных дыханий. Повторить 3-4 раза. Поменять положение ног на зеркальное и выполнить все упражнение с самого начала то же количество раз.
Рис. 1 
Рис. 2
Действие
Куккутасана великолепнейшим образом укрепляет и развивает мышцы, кости и суставы рук. Кисти и запястья приобретают огромную силу и подвижность. Жировые отложения на руках и ногах исчезают, мышцы плечевого пояса и груди становятся очень сильными и эластичными. Все тело делается сухощавым, ловким и выносливым, вялость и анемичность исчезают бесследно.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
Ой,как хочется….но Лотос…..