[Асана] «Бхуджангасана» («Сарпасана») — поза змеи
Бхуджангасана позволяет сохранить гибкость позвоночника. Асана тонизирует мыщцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника.
[Асана] «Бхадрасана» — поза, приносящая благо
Техника выполнения. «Хатха-Йога-Прадипика» относит Бхадрасану к четырем самым важным асанам.
«Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра — вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно».
«Хатха-Йога-Прадипика», 1-35; 1-36.
К ее практике поэтому следует отнестись с большим вниманием. Для выполнения Бхадрасаны следует сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги. Чуть покачиваясь из стороны в сторону, наклониться вперед и вытянуть ягодицы вверх, слегка наклонив при этом вперед таз. Выпрямиться. Таз должен остаться немного наклоненным, в результате чего свободное и естественное положение позвоночника окажется вертикальным. Разводя в стороны колени и соединив стопы, подтянуть ступни как можно ближе к промежности, в которой при этом должно возникнуть ощущение «раскрытия». Не отклоняя таз назад, слегка приподняться на руках и перенести туловище еще ближе к ступням (рис. 1).
[Асана] «Ардха-чакрасана» («Урдхва-дханурасана») — поза полуколеса, или верхняя поза лука
Техника выполнения. Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам (рис. 1).
(далее…) 
[Асана] «Ангуштхасана» («Толанасана») — угол в равновесии с прямыми ногами
Практика этой асаны укрепляет мышцы всего тела, делает сильными руки и ноги, помогает при ревматических болях в суставах рук и ног, устраняет запор, в связи с чем оказывает исключительно благотворное влияние на организм как мужчины, так и женщины.
[Асана] «Ваджрасана» — «несокрушимая поза», или «поза алмазной твердости»
Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в течение получаса непосредственно после принятия пищи, совмещенное с дыханием через правую ноздрю, исключительно благотворно влияет на процесс пищеварения. Волосы того, кто практикует ваджрасану ежедневно начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости.
[Асана] «Ардха-шалабхасана» — поза полусаранчи
Эта поза намного легче, чем шалабхасана и почти так же полезна. Ее следует делать начинающим, если шалабхасана оказывается для них слишком трудной.
Техника выполнения. Займите то же исходное положение, что и для шалабхасаны. Закройте глаза и полностью расслабьте тело.
Сделайте глубокий выдох. Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите левую ногу.
(далее…) 
[Асана] «Шалабхасана» — поза саранчи
Эта асана называется так потому, что в конечном положении ноги имитируют хвост саранчи. По той же причине ее часто называют «позой кузнечика». Это прекрасная асана с прогибом назад, которая оказывает специфическое воздействие на органы, мышцы и нервы таза, живота и грудной клетки. Кроме того, она особенно замечательна тем, что принадлежит к числу немногих асан, в которых происходит непосредственный массаж сердца.
Шалабхасана дополняет бхуджангасану (позу кобры), поскольку бхуджангасана упражняет верхнюю часть тела, а шалабхасана — его нижнюю часть. Поэтому старайтесь выполнять их одну за другой.
Техника выполнения. Постелите на пол одеяло. Лягте на пол, лицом вниз. Ноги следует выпрямить, держа ступни вместе подошвами вверх.
[Лекция] Обучающее видео № 9. Оздоравливаем и регулируем тело. Базовые асаны. +50% к качеству медитации
Название: Обучающее видео № 9. Оздоравливаем и регулируем тело. Базовые асаны. +50% к качеству медитации
Год выпуска: 2015
Страна: Россия
Жанр: Лекция
Продолжительность: 12 минут 35 секунд
Автор: Ачарья Садананда Авадхута
Ограничение по возрасту: +12
Сайт: урокимедитации.рф
[Асана] «Ардха-курмасана» — поза получерепахи
Техника выполнения. Сесть на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Чуть-чуть развести колени. Выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделать вдох (рис. 1).
[Асана] «Марджариасана» — поза потягивающейся кошки
Внимательно понаблюдайте за кошкой и вы увидите, что она периодически потягивается, то выгибая спину, то прогибая ее. Марджариасана имитирует это действие кошки, и хотя она чрезвычайно проста, она очень полезна для обеспечения наилучшего здоровья практикующего. Потягиваясь, кошка одновременно зевает; вы можете делать то же самое, если хотите, но это не является традиционной частью асаны.
Техника выполнения. Встаньте на колени. Колени и стопы можно слегка раздвинуть или держать вместе; допустимо и то, и другое. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол напротив коленей. Ладони следует поместить так, чтобы при горизонтальном положении туловища руки были вертикальными — другими словами, ладони должны находиться прямо под плечами. Бедра должны стоять вертикально. Расслабьте все тело.
(далее…)