fbpx

Нираламба-бхуджангасана I, II, III - кобра без поддержки: техника выполнения

вата или питта капха
ВремяКороткие удерживанияСредние удерживания без напряженияДолгие удерживания с повторами
ДыханиеРовное, медленно или уджайиМягкое, ровное или уджайиНормальное или уджайи
ФокусУдерживание сильное и неподвижноеЛегкий подъем и мягкое дыханиеУкрепление и выполнение позы
ДвижениеУдерживать прижатые к полу ноги, поднимать верхнюю часть телаВытягиваться вверх от сильной опорыМаксимальная опора и подъем

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Важные действия

Исходное положение

  1. Лечь лицом вниз на пол, ноги вместе.
  2. Начинать из положения – лоб на полу, руки в позиции I, II или III. Напрягите мышцы ягодиц и ног, упираясь наружной поверхностью стоп в пол.
  3. Слегка приподнимите голову и отведите назад плечи, затем поднимите голову и верхний плечевой пояс.

Удерживание позы

  • Для варианта III держите локти в согнутом положении рядом с телом. В этом варианте следует исключить давление веса на кисти. Дышите.
  • При каждом вдохе фокусируйтесь на точках опоры, указанных ранее на рисунке. При каждом выдохе акцентируйтесь на важных действиях. На начальном этапе удерживайте позу 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время.

Завершение позы

  1. Медленно потяните позвоночник и опуститесь вниз, вытягивая грудь вперед. Расслабьтесь. Практикуйте 3 варианта кобры в течение месяца, прежде чем перейти к более сложным изгибам спины.

Важные действия

  • Копчик прижимать к полу
  • Растягивать позвоночник вверх, прогибая верхнюю часть спины
  • Открывать грудную клетку

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии