![[Асана] Шалабхасана I, II, III - поза саранчи: техника выполнения](https://cdn.samtulana.ru/media/19154815/qmgq83.jpg "[Асана] Шалабхасана I, II, III - поза саранчи: техника выполнения")
| вата ↑ или ↓ | питта ↑ или ↓ | капха ↓↓ | |
|---|---|---|---|
| Время | Короткие удерживания | Короткие удерживания, повтор по желанию | Долгие удерживания с повторами |
| Дыхание | Ровное, медленно или уджайи | Мягкое, ровное или уджайи | Нормальное или уджайи |
| Фокус | Внутренняя сила и неподвижность | Сильная опора, легкий подъем | Напряжение и выполнение |
| Движение | Устойчивость, потянуться вверх и удерживать | Расслабление на каждый выдох | Максимальный подъем и растяжка |
Ключевые моменты
Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Общие предупреждения
Исходное положение
- Лечь лицом вниз на пол, ноги и стопы вместе, лоб касается пола, руки в позиции I, II или III. На вдохе напрягите ягодицы и ноги и прижимайте копчик по направлению к полу. Держите ноги и стопы вместе.
- На выдохе: в позе саранчи I слегка приподнимите голову и отведите плечи назад, затем поднимите голову, руки, плечи и ноги вверх.
- В позе саранчи II поднимите ноги вверх, начиная с подъема подколенных участков.
- Саранча III: поднимите бедра обеих ног, отрывая их от пола.
Удерживание позы
- На каждый вдох аккумулируйте дыхание. На каждый выдох напрягайте ягодицы еще сильнее и вытягивайте ноги через стопы. На начальном этапе удерживайте асану 20-30 секунд.
Завершение позы
- На выдохе потянитесь и опуститесь на пол. Расслабьтесь.
Общие предупреждения
- Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с доктором или инструктором Йоги.
Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»
