fbpx

[Асана] Шалабхасана I, II, III - поза саранчи: техника выполнения

вата или питта ↑ или ↓капха
ВремяКороткие удерживанияКороткие удерживания, повтор по желаниюДолгие удерживания с повторами
ДыханиеРовное, медленно или уджайиМягкое, ровное или уджайиНормальное или уджайи
ФокусВнутренняя сила и неподвижностьСильная опора, легкий подъемНапряжение и выполнение
ДвижениеУстойчивость, потянуться вверх и удерживатьРасслабление на каждый выдохМаксимальный подъем и растяжка

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Лечь лицом вниз на пол, ноги и стопы вместе, лоб касается пола, руки в позиции I, II или III. На вдохе напрягите ягодицы и ноги и прижимайте копчик по направлению к полу. Держите ноги и стопы вместе.
  2. На выдохе: в позе саранчи I слегка приподнимите голову и отведите плечи назад, затем поднимите голову, руки, плечи и ноги вверх.
  3. В позе саранчи II поднимите ноги вверх, начиная с подъема подколенных участков.
  4. Саранча III: поднимите бедра обеих ног, отрывая их от пола.

Удерживание позы

  • На каждый вдох аккумулируйте дыхание. На каждый выдох напрягайте ягодицы еще сильнее и вытягивайте ноги через стопы. На начальном этапе удерживайте асану 20-30 секунд.

Завершение позы

  • На выдохе потянитесь и опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Общие предупреждения

  • Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с доктором или инструктором Йоги.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии