fbpx

Пинча-маюрасана - стойка на предплечьях: техника выполнения

вата питта капха ↓↓
ВремяДолгие удерживания у стеныБолее короткие удерживанияДолгие удерживания с повторами
ДыханиеМягкое, ровноеЛегкое, мягкоеНормальное
ФокусСила, стабильностьЛегкость, подъемСильный подъем
ДвижениеУкрепить руки, растянуть туловище вверх, открыть грудную клетку, балансироватьУкрепить и растянуть все части вверх, удерживать равновесиеУкрепить руки, поднять плечи и туловище, потянуться вверх

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Важные действия
Модификации
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Из упора на руки и колени расположить ладони, запястья и предплечья параллельно друг другу на полу. Развести пальцы рук, опершись о стену или о кирпич. Развернуть предплечья внутрь, так чтобы ваш вес устойчиво располагался на костях предплечья. Держите локти и плечи вертикально.
  2. Сделайте вдох, поставьте правую ногу вперед (колено согнуто) под грудную клетку. Левая нога прямая и отставлена назад. Помните, что голова никогда не касается пола.
  3. На выдохе быстро оттолкнитесь вверх левой ногой (отскок при выпрямлении левой ноги) и сразу же толчком подводите правую ногу до касания стены. Туловище принимает вертикальное положение, когда вы быстро поднимаете левую ногу, чтобы коснуться правой ноги на стене.

Удерживание позы

  1. Держа стопы вместе, вытягивайте вверх ноги. На выдохе перемещайте верхнюю часть позвоночника внутрь тела, открывая грудную клетку.
  2. Вытягивайте плечи, туловище, ноги и стопы вверх на каждый выдох. Оставайтесь в этой позе, согласно рекомендации для вашей доши.

Завершение позы

  1. На выдохе отведите левую ногу вниз к полу, затем быстро отведите правую ногу.
  2. Согните колени и сядьте на пятки в базовую вирасану.

Важные действия

  • Нижние ребра отводятся назад, когда подмышки открываются вперед
  • Позвоночник вытягивается вверх
  • Вытягивайтесь через ноги и стопы
  • Прижмите запястья и кисти к полу

Модификации

  • Этот вариант может быть легче для новичков. Работаем в углу. Сделайте руками равносторонний треугольник с прямой линией от пальцев до локтей. Продолжайте, как сказано выше, используя такое положение рук (см. рисунок ниже).
  • Подручные средства: используйте кирпич или толстую книгу в качестве опоры для ладоней. Это поможет вам избежать соскальзывания рук или их сближения (см. рис).

Общие предупреждения

  • Те, у кого есть проблемы с плечами или локтями, должны посоветоваться с доктором или опытным инструктором.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии