В техниках медитации осознание дыхания используется как средство для достижения расслабления, погружения в себя и, в конечном счете, медитативного состояния. В этой статье мы опишем 2 метода, именуемые анулома-вилома и прана-шуддхи, в которых также требуется осознание дыхания.
Хотя анулома-вилома и прана-шуддхи имеют разные названия и часто выполняются по отдельности, они идеально сочетаются, продолжая, и дополняя друг друга. При наличии времени, их можно делать после медитативной практики.
Анулома-вилома и прана-шуддхи тесно связаны с практикой нади-шодханы и их легко объединить с ней. По существу, эти практики дополняют друг друга.
На санскрите слова «анулома-вилома» означают «вверх-вниз», «чередующийся» или «попеременный». В этом методе поток дыхания через каждую из ноздрей попеременно меняет направление. Слово «шуддхи» означает «очищение», а о значении слова «прана» вы можете прочитать здесь. Таким образом, прана-шуддхи можно определить как практику, которая очищает поток праны в теле.
Ключевые моменты
Техника выполнения
Дыхание, осознание и продолжительность
Последовательность
Благотворное действие
Техника выполнения
- Примите удобное сидячее положение. Если хотите, можно использовать и шавасану, но сидячая поза лучше, так как меньше располагает ко сну. Более того, сидячая поза обязательна, если эти техники выполняются сразу после пранаямы.
- Расслабьте все тело и закройте глаза. Полностью осознайте процесс дыхания. Ощутите, что не существует ничего, кроме вашего дыхания. Сначала сделайте анулому-вилому.
Анулома-вилома
- Попробуйте почувствовать, что вы вдыхаете и выдыхаете только через левую ноздрю. Для этого потребуется немного воображения, поскольку в действительности это может быть не так. Однако, воображение поможет сделать это состояние почти реальным. Продолжайте эту практику в течение 1-2 минут.
- Затем повторите то же самое с правой ноздрей. Постарайтесь почувствовать, что весь поток дыхания втекает и вытекает через правую ноздрю. Делайте это также в течение 1-2 минут. На протяжении всей практики осознавайте процесс дыхания. Теперь вы должны попытаться мысленно контролировать поток дыхания, втекающий и вытекающий через каждую из ноздрей попеременно.
- Почувствуйте, что вы вдыхаете через левую ноздрю. Затем почувствуйте выдох через правую ноздрю. Почувствуйте, что вдох происходит через правую ноздрю. И затем, что выдох происходит через левую ноздрю. Это один полный цикл ануломы-виломы. Проделайте 4 цикла.
Прана-шуддхи
- Сделайте 1 цикл прана-шуддхи. Он включает в себя вдох и выдох обеими ноздрями одновременно. Прана-шуддхи иногда называют коническим дыханием, поскольку нужно представить себе, что поток воздуха через обе ноздри имеет форму перевернутой буквы «V». Другими словами, при вдохе потоки воздуха через ноздри встречаются в точке, расположенной между бровями; при выдохе потоки воздуха исходят из точки между бровями. Здесь требуются и воображение и осознание. Вдох и выдох составляют один цикл прана-шуддхи.
- После этого сделайте еще 4 цикла ануломы-виломы и еще 1 цикл прана-шуддхи. Продолжайте практику в том же духе. Одновременно мысленно считайте каждый цикл, начиная со 100 и заканчивая единицей следующим образом:
- 100 – первый цикл ануломы-виломы (то есть вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую).
- 99 – второй цикл ануломы-виломы.
- 98 – третий цикл ануломы-виломы.
- 97 – четвертый цикл ануломы-виломы.
- 96 – один цикл прана-шуддхи.
- И затем весь процесс повторяется: 95, 94, 93, 92 – ануломы-виломы, затем 91 – прана-шуддхи, и так далее. Важно не забывать последовательность и осознание счета. Если ваш ум отвлекается, и вы забываете считать, то вам следует начинать сначала. Если у вас есть время, продолжайте практику до тех пор, пока не досчитаете до 1.
Дыхание, осознание и продолжительность
Не форсируйте дыхание, а позволяйте ему происходить обычным образом.
Продолжительность занятий, разумеется, зависит от имеющегося у вас времени. Необходимо, как минимум, 10 минут. Однако, для выполнения всей практики при счете от 100 до 1 потребуется больше 10 минут, если дышать расслабленно, делая в среднем около 15 вдохов в минуту. В этом случае, те, у кого мало времени, могут начинать считать не со 100, а с 50. В этом отношении читатель волен поступать по своему усмотрению.
Как и во всех практиках Йоги, здесь необходимо осознание. Следует полностью осознавать и дыхание, и мысленный счет в течение всей практики. Поначалу это немного трудно, и после нескольких циклов или даже раньше вы можете обнаружить, что сбились со счета. Это говорит о том, что вы перестали осознавать, что вы делаете. Не расстраивайтесь – немногие люди, особенно, начинающие, могут выполнить всю практику от начала до конца, не сбившись со счета. Нужно просто начать считать снова. Со временем, вы достигнете заметных успехов и будете способны сохранять осознание счета и дыхания.
Последовательность
Лучше всего делать анулому-вилому и прана-шуддхи сразу после пранаямы нади-шодханы. Их можно практиковать и отдельно, либо после техник очищения пищеварительного тракта от желудка до рта в качестве метода достижения расслабления. Этим можно заниматься в любое время в течение дня.
Благотворное действие
Эта практика вызывает расслабление ума и тела, усиливает мысленное сосредоточение и может использоваться для достижения состояний медитации.
Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»
