Нади шодхана - II этап: техника выполнения и действие

Следует продолжать выполнять I этап пранаямы нади шодхана, но теперь его можно дополнить II этапом этой практики.

Эту практику также часто называют сукха пурвака (простая предварительная практика) и бхал бхати (лобные мехи). По‑английски ее можно было бы назвать пранаямой чередующихся ноздрей, поскольку воздух вдыхается через одну ноздрю, а выдыхается через другую.

Важно уравнивание потоков воздуха через обе ноздри, и нади шодхана (этап 2), в особенности, помогает достигать этого желательного состояния.

Упоминание в текстах

Нади шодхана — очень важная практика, которая упоминается в большом числе древних йогических текстов. В следующей цитате о ней говорится наиболее прямо:

«Вдыхайте через ида (левую ноздрю) и выдыхайте через пингала (правую ноздрю). Затем вдыхайте через пингала и выдыхайте через чандра (левую ноздрю). Пурака (вдох) и речака (выдох) следует выполнять без всякой спешки. Эта практика поможет устранить проблемы кашля и простуды».
Гхеранда-самхита, (57 и 58)

Техника выполнения

Сядьте в удобное положение; для этой цели больше всего подходят сукхасана и ваджрасана, а также другие медитативные асаны. Будьте спокойны и расслабьте все тело. Держите голову и спину прямо, но не напрягаясь. Положите руки на колени или на бедра. Закройте глаза. Осознавайте свое дыхание. Настройте себя на то, чтобы полностью сосредоточиться на предстоящей практике.

Приблизительно через минуту начинайте практику. Поднимите правую (или, если это удобнее, левую) руку на уровень лица. Сложите пальцы в насагра мудру. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте как можно глубже, используя живот и грудную клетку, чтобы наполнить легкие до предела. Однако не перенапрягайтесь; это должно быть расслабленной практикой. В конце вдоха закройте левую ноздрю. Откройте правую ноздрю и выдыхайте. Выдох должен быть медленным и легкие необходимо опустошить насколько это возможно. В конце выдоха оставьте правую ноздрю открытой и медленно вдыхайте. После завершения полного вдоха закройте правую ноздрю. Откройте левую ноздрю и затем медленно выдохните.

Это один цикл дыхания. Проделайте еще несколько циклов таким же образом, продолжая осознавать дыхание.

После нескольких циклов начните мысленно отсчитывать время вдоха и выдоха. Каждый интервал счета составляет около одной секунды: 1-2-3 — и т.д. Постарайтесь выдерживать продолжительность отсчета постоянной. Очень легко ускорить счет, если дыхания не хватает.

Затем меняйте продолжительность вдоха и выдоха в соответствии с указаниями, которые будут даны ниже. Никоим образом не форсируйте дыхание. Продолжайте практику столько, сколько вам позволяет время. В течение всей практики осознавайте дыхание и мысленный счет.

Продолжительность дыхания

На I этапе практики продолжительность вдоха должна быть равна времени выдоха. Иными словами, если вдыхая вы досчитываете до 5, то и выдыхая также должны считать до 5. Однако, начинайте с любой продолжительности, которую вы находите удобной, будь то счет до 2, до 10 или любой другой. Практику следует выполнять без какого бы то ни было напряжения. Однако на протяжении периода в несколько недель или месяцев, пытайтесь медленно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, в то же время, сохраняя их одинаковыми. Например, если вы начали с длительности вдоха и выдоха равной 3 секундам, попытайтесь увеличить ее до 4, когда будете способны это сделать. Продолжительность следует увеличивать не только через несколько недель практики, но и в ходе каждого занятия. Иными словами, начинайте практику с удобной для вас продолжительности, затем, спустя короткое время, вы обнаружите, что продолжительность вашего дыхания автоматически возрастает. Увеличивайте счет и продолжительность настолько, насколько вам удобно.

Относительная продолжительность вдоха и выдоха будет меняться на следующем этапе практики.

Осознание и длительность

Старайтесь сохранять полное осознание дыхания и мысленного счёта. Это важно для того, чтобы получить от пранаямы максимум пользы. Однако не расстраивайтесь, если ваше внимание постоянно блуждает. Просто старайтесь осознавать, что оно блуждает, и мягко возвращайте его обратно к выполняемой практике.

Постарайтесь заниматься не менее 10-15 минут ежедневно (включая время на выполнение I этапа нади шодханы).

Последовательность

Ко II этапу нади шодханы следует приступать сразу после завершения I этапа. Их следует делать после асан и перед расслаблением или медитацией.

Меры предосторожности

При малейших ощущениях дискомфорта уменьшите продолжительность вдоха и выдоха. При необходимости сделайте перерыв на один день. Убедитесь в том, что в ваших действиях абсолютно нет принуждения или спешки. Все нужно делать так, будто в вашем распоряжении все время мира.

Благотворное действие

Мы уже описывали полезные свойства I этапа нади шодханы и, поскольку II этап приносит аналогичные результаты, мы не будем здесь повторяться. Однако II этап нади шодханы гораздо более мощно и эффективно уравновешивает поток воздуха через обе ноздри. Поэтому его особенно полезно делать перед техниками расслабления или медитации. Эта практика развивает в человеке состояние гармонии, в котором он становится не слишком апатичным, но и не слишком активным, не слишком вялым и не слишком возбудимым. Пранические потоки или полюса (солнце и луна) уравновешиваются, что благотворно сказывается на здоровье всего комплекса ум‑тело.

Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»

Поделитесь своим мнением, опытом или просто задайте вопрос

avatar