[Здоровье] Тошнота: 16 естественных способов избавиться

6 действующих советов | 10 недостаточно подтвержденных способов

Тошнота – это неприятное ощущение в подложечной области, груди и глотке. Тошнота – это не болезнь, а неспецифический симптом, в основе которого могут лежать множество факторов, таких как непереносимость некоторых продуктов питания, аллергия, заболевание кишечника, хирургическое вмешательство, беременность, рак, прием лекарств и гормональные нарушения. Хотя тошнота часто предшествует рвоте, не обязательно, что вас вырвет.

Для подавления тошноты используются противорвотные препараты, но, к сожалению, такие лекарства имеют множество побочных эффектов. Давайте рассмотрим несколько простых способов, которые помогают избавиться от тошноты без применения лекарственных препаратов.

Читайте. Тошнота и рвота: 4 рекомендации и 8 дополнительных способов

6 действующих советов справиться с приступами тошноты

Имбирь. Имбирь – популярное натуральное средство от многих недугов, которое часто используется и для лечения тошноты. Его действие еще не до конца изучено, но, тем не менее, многие эксперты считают, что соединения в имбире, в частности гингерол и шогаол, могут действовать подобно антирвотным препаратам ¹ScienceDirect. Ginger to reduce nausea and vomiting during pregnancy: Evidence of effectiveness is not the same as proof of safety – Опубликовано: 15.09.2011 ²Taylor & Francis Online. Ginger—Mechanism of action in chemotherapy-induced nausea and vomiting: A review – Опубликовано: 17.10.2016. Не существует единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве исследований, участникам давали от 0,5 до 1,5 г высушенного корня имбиря в день. Использование имбиря безопасно для большинства людей. Однако, следует ограничить употребление имбиря, если есть склонность к пониженному кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови.

Читайте. 11 доказанных полезных свойств и как приготовить имбирный эль

Ароматерапия. Мята – эффективное средство от тошноты, а нарезание лимона или просто срезание кожуры могут иметь успокаивающий эффект, так как это помогает высвободить эфирные масла в воздух, а флакон с эфирным маслом лимона может быть хорошей альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.
- Ученые в 2011 году изучали влияние эфирного масла мяты на только что родивших женщинах. У тех, кто подвергался воздействию ароматерапии значительно уменьшилась тошнота и слабость, чем у тех, кто принимал противорвотные препараты или плацебо ¹⁵.
- В исследовании 2014 года эффективность ароматерапии с мятным маслом для облегчения тошноты составила 57%, а контролируемое дыхание уменьшило приступы тошноты у 62% участников ¹⁶.
- Цитрусовые ароматы, например, от свежесрезанного лимона, могут помочь уменьшить тошноту у беременных женщин. В одном исследовании группе из 100 беременных женщин было предписано вдыхать запахи эфирных масел лимона или миндаля, как только они почувствуют тошноту ¹⁷. В конце 4-дневного исследования те, кто вдыхал запах лимона, оценили свою тошноту на 9% ниже в отличие от тех, кто применял плацебо и миндальное масло.
- В исследовании 2016 года использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, при наступлении тошноты в 44% случаях снижало тошноту в течение 2 минут ¹⁸. Некоторые эксперты предполагают, что потягивание чашки мятного чая может иметь аналогичный эффект.
Акупунктура или акупрессура. Акупунктура и акупрессура – 2 метода, широко используемых в традиционной китайской медицине, в том числе и для лечения тошноты и рвоты. Во время акупунктуры тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Акупрессура направлена на стимулирование этих же точек на теле, но для этого используется давление, а не иголки. Оба метода стимулируют нервные волокна, которые передают сигналы в головной и спинной мозг. Считается, что эти сигналы обладают способностью уменьшать частоту развития тошноты ¹⁹JOPAN. Prevention and Management of Postoperative Nausea and Vomiting: A Look at Complementary Techniques – Опубликовано: 1.12.2006 ²⁰NIH. Perioperative Acupuncture and Related Techniques – Опубликовано: 9.06.2006.
- Большинство исследований сосредоточены на пользе стимулирования точки Нэй-Гуань (Neiguan), также известной как P6, которая находится на тыльной стороне руки рядом с запястьем и которую нужно массировать в течении 2-3 минут ²¹.
- В научном обзоре 2013 года сообщается, что акупунктура и акупрессура снижают риск развития послеоперационной тошноты на 28-75% ²².
- Аналогичным образом, в других 2-х обзорах сообщается, что акупрессура уменьшает выраженность тошноты и риск ее развития после химиотерапии ²³ ²⁴.
- Более того, исследование 2016 года показало, что обе формы так же эффективны, как и противорвотные препараты, но без негативных побочных эффектов ²⁵.
- Имеются также некоторые свидетельства того, что акупунктура может уменьшить тошноту во время беременности ²⁶.

Специи. Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой и рвотой и механизм их противорвотного действия подкреплен научными данными:
- Фенхель может облегчить симптомы менструации, включая тошноту ²⁷.
- Корица может уменьшить выраженность тошноты, которую испытывают женщины во время менструации ²⁸.
- Кумин может помочь облегчить такие симптомы, как боли в животе, тошнота, запоры и диарея у лиц, страдающих синдромом раздраженного кишечника (СРК) ²⁹.
Релаксация мышц. Расслабление мышц может помочь снять тошноту.
- Массаж – один из способов снять мышечное напряжение. В исследовании 2007 года группе пациентов, проходивших химиотерапию, делали 20-минутный массаж рук и ног ³⁰. У тех, кто не получал массаж, имели на 24% меньше шансов избавиться от тошноты.
- Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) – техника, которую используют для достижения эффекта расслабления мышцы, требующая чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности для достижения физического и психического расслабления ³¹. Научный обзор показал, что ПМР является эффективным способом снижения тяжести тошноты во время химиотерапии ³².

Читайте. Массаж глубоких тканей: все, что нужно знать

Йога. Аэробные упражнения и Йога могут быть особенно полезны для уменьшения тошноты ³³Wiley. Effects of an integrated yoga programme on chemotherapy‐induced nausea and emesis in breast cancer patients – Опубликовано: 28.09.2007. Когда вы занимаетесь Йогой, улучшается кровообращение. Это означает, что увеличивается циркуляция крови, богатая кислородом. При регулярной практике устраняется мышечный дисбаланс, выводятся токсины. Рекомендуемые позы при тошноте:
- Супта-вирасана. Растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке и печени.
- Випарита-карани. Снимает напряжение и усталость за считанные минуты, успокаивает тело, устраняя дисбаланс. В конечной позе живот насыщается кислородом, благодаря чему тошнота отступает.
- Баддха-конасана. Стимулирует органы брюшной полости и снимает блоки. В сочетании с правильным дыханием поза помогает преодолеть ощущение тошноты.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровому образу жизни изменила мир? Начните заниматься Йогой вместе с нами! Запишитесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим занятиям в прямом эфире.

10 недостаточно подтвержденных способов уменьшить тошноту

В дополнение к вышеприведенным способам, вот список нескольких других рекомендаций, которые могут снизить вероятность появления тошноты или помочь облегчить ее:

Избегайте в пищу некоторые продукты. Лучше исключить из рациона пищу, которая является жирной и острой, а также кислых фруктов, молока, рафинированного сахара и алкоголя ³⁴ ³⁵. Диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или запеченный картофель, может снять тошноту и уменьшить вероятность расстройства желудка.
Добавьте белок. Питание, богатое белками, помогает лучше бороться с приступами тошноты, чем пища с высоким содержанием жира или углеводов ³⁶.
Не переедайте.
Оставайтесь на ногах после еды. Некоторые люди чаще испытывают рефлюкс или тошноту, если они ложатся в течение 30-60 минут после еды.
Избегайте пить во время употребления пищи. Питье жидкостей во время еды может усилить ощущение сытости, что может усилить тошноту у некоторых людей.
Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание может усилить тошноту. Если тошнота сопровождается рвотой, пейте много жидкости с электролитами, такими как минеральная вода и растительный бульон.
Избегайте резких запахов. Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
Избегайте добавок железа. Беременным женщинам с нормальным уровнем содержания железа следует избегать приема пищевых добавок с содержанием железа в течение первого триместра беременности, так как они могут усилить чувство тошноты ³⁷.
Пейте кокосовую воду. Кокосовая вода может помочь в лечении утренней тошноты у беременных женщин и тошноты, связанной с обезвоживанием ³⁸.
Ешьте бананы. Бананы имеют высокую энергетическую ценность, а также повышают выработку слизи в желудке и улучшают ее защитные свойства – все это помогает снять желудочные расстройства, в том числе тошноту ³⁹.

Читайте. Учащенное мочеиспускание, отеки и тошнота при беременности: аюрведические рекомендации

Подводим итоги:

Имбирь – эффективная альтернатива противорвотным препаратам.
Запах мяты при появлении тошноты может помочь.
Акупунктура и акупрессура – 2 научно доказанных метода, способные уменьшить тошноту.
Некоторые эфирные масла могут помочь уменьшить тошноту.
Дыхательные техники – это бесплатные и эффективные домашние средства от тошноты.
Некоторые специи могут успешно снизить частоту или тяжесть тошноты.
Расслабление мышц может помочь снять тошноту.

Приведенные выше советы могут помочь уменьшить тошноту без применения лекарств, но, тем не менее, если тошнота сохраняется долгое время, обратитесь за консультацией к специалисту.