Тошнота: 16 естественных способов избавиться

6 действующих советов | 10 недостаточно подтвержденных способов

Тошнота — это неприятное ощущение в подложечной области, груди и глотке. Тошнота — это не болезнь, а неспецифический симптом, в основе которого могут лежать множество факторов, таких как непереносимость некоторых продуктов питания, аллергия, заболевание кишечника, хирургическое вмешательство, беременность, рак, прием лекарств и гормональные нарушения. Хотя тошнота часто предшествует рвоте, не обязательно, что вас вырвет.

Для подавления тошноты используются противорвотные препараты, но, к сожалению, такие лекарства имеют множество побочных эффектов. Давайте рассмотрим несколько простых способов, которые помогают избавиться от тошноты без применения лекарственных препаратов.

Читайте. Тошнота и рвота: 4 рекомендации и 8 дополнительных способов

6 действующих советов справиться с приступами тошноты

1. Имбирь
2. Ароматерапия
3. Акупунктура или акупрессура
4. Специи
5. Релаксация мышц
6. Йога

1. Имбирь

Имбирь — популярное натуральное средство от многих недугов, которое часто используется и для лечения тошноты. Его действие еще не до конца изучено, но, тем не менее, многие эксперты считают, что соединения в имбире, в частности гингерол и шогаол, могут действовать подобно антирвотным препаратам 1ScienceDirect. Ginger to reduce nausea and vomiting during pregnancy: Evidence of effectiveness is not the same as proof of safety — Опубликовано: 15.09.2011 2Taylor & Francis Online. Ginger—Mechanism of action in chemotherapy-induced nausea and vomiting: A review — Опубликовано: 17.10.2016.

Исследования, проведенные на беременных женщинах, сообщают о низком риске возникновения побочных эффектов при употреблении имбиря, и большинство экспертов считают его безопасным и эффективным средством для облегчения симптомов тошноты во время беременности 3BMC. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting — Опубликовано: 19.03.2014 4ScienceDirect. The effectiveness and safety of ginger for pregnancy-induced nausea and vomiting: A systematic review — Опубликовано: 28.08.2012 5Taylor & Francis Online. Herb remedies during pregnancy: a systematic review of controlled clinical trials — Опубликовано: 24.10.2012 6JABFM. Effects of Ginger for Nausea and Vomiting in Early Pregnancy: A Meta-Analysis — Опубликовано: январь-февраль 2014 7Cochrane Library. Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy — Опубликовано: 8.09.2015 8ScienceDirect. What do we know about herbal morning sickness treatments? A literature survey — Опубликовано: 25.05.2002 9ScienceDirect. Use of anti-emetic herbs in pregnancy: women’s choices, and the question of safety and efficacy — Опубликовано: 7.08.2003.

Имбирь также может быть эффективным средством для уменьшения тошноты, которая обычно возникает у людей после химиотерапии или операций 10OXFORD Academic. Ginger (Zingiber officinale) and chemotherapy-induced nausea and vomiting: a systematic literature review — Опубликовано: 1.04.2013 11NIH. Effect of Ginger and Chamomile on Nausea and Vomiting Caused by Chemotherapy in Iranian Women with Breast Cancer — Опубликовано: 2016 12AJOG. The efficacy of ginger for the prevention of postoperative nausea and vomiting: A meta-analysis — Опубликовано: 1.01.2006.

Многие исследователи сходятся во мнении, что имбирь не менее эффективен, чем некоторые рецептурные препараты и, к тому же, имеет гораздо меньшее количество негативных побочных эффектов 13Science Alert. Comparing the Effects of Ginger and Metoclopramide on the Treatment of Pregnancy Nausea — Опубликовано: 15.08.2011 14NIH. A randomized comparison of ginger and dimenhydrinate in the treatment of nausea and vomiting in pregnancy — Опубликовано: сентябрь 2007.

Не существует единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве исследований, приведенных выше, участникам давали от 0,5 до 1,5 г высушенного корня имбиря в день.

Использование имбиря безопасно для большинства людей. Однако, следует ограничить употребление имбиря, если есть склонность к пониженному кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови.

Читайте. 11 доказанных полезных свойств и как приготовить имбирный эль

2. Ароматерапия

Мята — эффективное средство от тошноты. Ученые в 2011 году изучали влияние эфирного масла мяты на только что родивших женщинах. У тех, кто подвергался воздействию ароматерапии значительно уменьшилась тошнота и слабость, чем у тех, кто принимал противорвотные препараты или плацебо 15SAGE. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section — Опубликовано: 27.10.2011.

В исследовании 2014 года эффективность ароматерапии с мятным маслом для облегчения тошноты составила 57%, а контролируемое дыхание уменьшило приступы тошноты у 62% участников 16JOPAN. Controlled Breathing With or Without Peppermint Aromatherapy for Postoperative Nausea and/or Vomiting Symptom Relief: A Randomized Controlled Trial — Опубликовано: 1.02.2014.

В исследовании 2016 года использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, при наступлении тошноты в 44% случаях снижало тошноту в течение 2 минут 17LWW. Inhaled peppermint oil for postop nausea in patients undergoing cardiac surgery — Опубликовано: июль 2016. Некоторые эксперты предполагают, что потягивание чашки мятного чая может иметь аналогичный эффект.

Цитрусовые ароматы, например, от свежесрезанного лимона, могут помочь уменьшить тошноту у беременных женщин. В одном исследовании группе из 100 беременных женщин было предписано вдыхать запахи эфирных масел лимона или миндаля, как только они почувствуют тошноту 18IRCMJ. The Effect of Lemon Inhalation Aromatherapy on Nausea and Vomiting of Pregnancy: A Double-Blinded, Randomized, Controlled Clinical Trial — Опубликовано: 5.03.2014. В конце 4-дневного исследования те, кто вдыхал запах лимона, оценили свою тошноту на 9% ниже в отличие от тех, кто применял плацебо и миндальное масло.

Нарезание лимона или просто срезание кожуры может работать подобным образом, так как это помогает высвободить эфирные масла в воздух, а флакон с эфирным маслом лимона может быть хорошей альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

3. Акупунктура или акупрессура

Акупунктура и акупрессура — 2 метода, широко используемых в традиционной китайской медицине, в том числе и для лечения тошноты и рвоты.

  • Во время акупунктуры тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле.
  • Акупрессура направлена на стимулирование этих же точек на теле, но для этого используется давление, а не иголки.

Оба метода стимулируют нервные волокна, которые передают сигналы в головной и спинной мозг. Считается, что эти сигналы обладают способностью уменьшать частоту развития тошноты 19JOPAN. Prevention and Management of Postoperative Nausea and Vomiting: A Look at Complementary Techniques — Опубликовано: 1.12.2006 20NIH. Perioperative Acupuncture and Related Techniques — Опубликовано: 9.06.2006.

В научном обзоре 2013 года сообщается, что акупунктура и акупрессура снижают риск развития послеоперационной тошноты на 28-75% 21PLOS One. The Effectiveness of Acupuncture in Prevention and Treatment of Postoperative Nausea and Vomiting — A Systematic Review and Meta-Analysis — Опубликовано: 13.12.2013.

Более того, исследование 2016 года показало, что обе формы так же эффективны, как и противорвотные препараты, но без негативных побочных эффектов 22ScienceDirect. Examining the efficacy of stimulating the PC6 wrist acupuncture point for preventing postoperative nausea and vomiting: A Cochrane review summary — Опубликовано: 6.07.2016.

Аналогичным образом, в других 2-х обзорах сообщается, что акупрессура уменьшает выраженность тошноты и риск ее развития после химиотерапии 23Cochrane Library. Acupuncture‐point stimulation for chemotherapy‐induced nausea or vomiting — Опубликовано: 19.04.2006 24WSU. Acupuncture and acupressure for chemotherapy-induced nausea and vomiting : a systematic review — Опубликовано: 2013.

Имеются также некоторые свидетельства того, что акупунктура может уменьшить тошноту во время беременности 25Wiley. The evidence for acupuncture related techniques for nausea and vomiting during pregnancy is promising, but not conclusive — Опубликовано: 11.10.2016.

Большинство исследований сосредоточены на пользе стимулирования точки Нэй-Гуань (Neiguan), также известной как P6, которая находится на тыльной стороне руки рядом с запястьем и которую нужно массировать в течении 2-3 минут 26BMJ. Traditional Chinese acupuncture: a potentially useful antiemetic? — Опубликовано: 6.09.1986.

Нэй-Гуань (Neiguan)
Нэй-Гуань (Neiguan)

4. Специи

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, часто рекомендуемыми для борьбы с тошнотой и рвотой и механизм их противорвотного действия подкреплен научными данными:

5. Релаксация мышц

Расслабление мышц может помочь снять тошноту. Одна из техник, которую люди используют для достижения этого эффекта, известна как прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), которая требует, чтобы люди напрягали и расслабляли свои мышцы в непрерывной последовательности для достижения физического и психического расслабления 30NIH. Behavioral treatment of chemotherapy-induced nausea and vomiting — Опубликовано: декабрь 1993. Научный обзор показал, что ПМР является эффективным способом снижения тяжести тошноты во время химиотерапии 31NIH. Treatment of Nausea and Vomiting During Chemotherapy — Опубликовано: 22.01.2014.

Другой способ снять мышечное напряжение — это массаж. В одном исследовании группе пациентов, проходивших химиотерапию, делали 20-минутный массаж рук и ног 32Mary Ann Liebert. Massage Relieves Nausea in Women with Breast Cancer Who Are Undergoing Chemotherapy — Опубликовано: 19.02.2007. У тех, кто не получал массаж, имели на 24% меньше шансов избавиться от тошноты.

Читайте. Массаж глубоких тканей: все, что нужно знать

6. Йога

Аэробные упражнения и Йога могут быть особенно полезны для уменьшения тошноты 33Wiley. Effects of an integrated yoga programme on chemotherapy‐induced nausea and emesis in breast cancer patients — Опубликовано: 28.09.2007. Когда вы занимаетесь Йогой, улучшается кровообращение. Это означает, что увеличивается циркуляция крови, богатая кислородом. При регулярной практике устраняется мышечный дисбаланс, выводятся токсины.

Рекомендуемые позы при тошноте:

  • Супта-вирасана. Растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке и печени.
  • Випарита-карани. Снимает напряжение и усталость за считанные минуты, успокаивает тело, устраняя дисбаланс. В конечной позе живот насыщается кислородом, благодаря чему тошнота отступает.
  • Баддха-конасана. Стимулирует органы брюшной полости и снимает блоки. В сочетании с правильным дыханием поза помогает преодолеть ощущение тошноты.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровому образу жизни изменила мир? Начните заниматься Йогой вместе с нами! Запишитесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим занятиям в прямом эфире.

10 недостаточно подтвержденных способов уменьшить тошноту

В дополнение к вышеприведенным способам, вот список нескольких других рекомендаций, которые могут снизить вероятность появления тошноты или помочь облегчить ее:

  1. Избегайте в пищу. Лучше исключить из рациона пищу, которая является жирной и острой, а также кислых фруктов, молока, рафинированного сахара и алкоголя 34NIH. Gut Feelings About Gastritis — Опубликовано: ноябрь 2012 35Stanford. Hangovers. Диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или запеченный картофель, может снять тошноту и уменьшить вероятность расстройства желудка.
  2. Добавьте белок. Питание, богатое белками, помогает лучше бороться с приступами тошноты, чем пища с высоким содержанием жира или углеводов 36APS. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy — Опубликовано: октябрь 1999.
  3. Не переедайте.
  4. Оставайтесь на ногах после еды. Некоторые люди чаще испытывают рефлюкс или тошноту, если они ложатся в течение 30-60 минут после еды.
  5. Избегайте пить во время употребления пищи. Питье жидкостей во время еды может усилить ощущение сытости, что может усилить тошноту у некоторых людей.
  6. Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание может усилить тошноту. Если тошнота сопровождается рвотой, пейте много жидкости с электролитами, такими как минеральная вода и растительный бульон.
  7. Избегайте резких запахов. Они могут усилить тошноту, особенно во время беременности.
  8. Избегайте добавок железа. Беременным женщинам с нормальным уровнем содержания железа следует избегать приема пищевых добавок с содержанием железа в течение первого триместра беременности, так как они могут усилить чувство тошноты 37Taylor & Francis Online. The effectiveness of discontinuing iron-containing prenatal multivitamins on reducing the severity of nausea and vomiting of pregnancy — Опубликовано: 2.07.2009.
  9. Пейте кокосовую воду. Кокосовая вода может помочь в лечении утренней тошноты у беременных женщин и тошноты, связанной с обезвоживанием 38J-STAGE. Rehydration after Exercise with Fresh Young Coconut Water, Carbohydrate-Electrolyte Beverage and Plain Water — Опубликовано: март 2002.
  10. Ешьте бананы. Бананы имеют высокую энергетическую ценность, а также повышают выработку слизи в желудке и улучшают ее защитные свойства — все это помогает снять желудочные расстройства, в том числе тошноту 39MedlinePlus. Bananas and nausea — Опубликовано: 7.08.2019.

Читайте. Учащенное мочеиспускание, отеки и тошнота при беременности: аюрведические рекомендации


  • Подводим итоги:
  • Имбирь — эффективная альтернатива противорвотным препаратам.
  • Запах мяты при появлении тошноты может помочь.
  • Акупунктура и акупрессура — 2 научно доказанных метода, способные уменьшить тошноту.
  • Некоторые эфирные масла могут помочь уменьшить тошноту.
  • Дыхательные техники — это бесплатные и эффективные домашние средства от тошноты.
  • Некоторые специи могут успешно снизить частоту или тяжесть тошноты.
  • Расслабление мышц может помочь снять тошноту.

Приведенные выше советы могут помочь уменьшить тошноту без применения лекарств, но, тем не менее, если тошнота сохраняется долгое время, обратитесь за консультацией к специалисту.

Это может быть вам интересно
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments