fbpx

Макарасана - поза крокодила: техника выполнения

вата или питта или капха
ВремяУмеренные удерживанияКороткие или средние удерживанияДолгие удерживания с повторами
ДыханиеМягкое медленное дыхание или уджайиРовное мягкое или легкий уджайиЛюбое дыхание
ФокусНеподвижное удерживание, дыхание ровноеДыхание или легкостьУсиление и подъем
ДвижениеРастягиваться и удерживать, сильно прижиматься к полуЛегкий подъем от сильной опорыМаксимальный подъем

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Важные действия
Модификации
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Лечь лицом вниз на пол, ноги вместе. Руки соединены за головой. На вдохе напрягите мышцы ягодиц и ног.
  2. На выдохе отведите плечи и локти назад и поднимите голову, локти, плечи и прямые ноги вверх. Держите локти широко и давите головой на кисти до напряжения задней поверхности шеи.
Макарасана

Удерживание позы

  1. Дышите и удерживайте позу. На каждый вдох фокусируйтесь на точках опоры.
  2. На каждый выдох фокусируйтесь на важных действиях. Держите голову и стопы на одной высоте. На начальном этапе удерживайте позицию 20–30 секунд.

Важные действия

  • Копчик всегда двигается вниз
  • Подколенные участки поднимаются
  • Плечи отводятся назад и вниз
  • Грудь открыта

Модификации

  • Еще один способ практиковать эту асану – согнуть ноги в коленях и поднимать бедра, как в варианте позы саранча III. Убедитесь, что копчик всегда прижат вниз, а мышцы ягодиц остаются напряженными, когда сгибаете ноги.

Общие предупреждения

  • Если есть вы испытываете боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или инструктором Йоги, прежде чем выполнять эту позу.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии