fbpx

Эка-пада-урдхва-дханурасана - поза перевернутого лука с ногой вверх: техника выполнения

вата ↑↑питта ↑↑капха ↓↓
ВремяКороткие, легкие, мягкие удерживанияКороткие, легкие удерживания с повторамиДолгие удерживания с повторами
ДыханиеМягкое, ровное или уджайиРовное, легкоеНормальное
ФокусСильная опора и неподвижное удерживаниеСвобода действия – спокойное удерживаниеНапряжение и открытие
ДвижениеСохраняйте напряженные ягодицы и ногиСильные ноги и руки, поднимать и открывать верхнюю часть позвоночникаСильные ноги и руки, максимальная растяжка позвоночника и подъем

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Важные действия
Модификации
Общие предупреждения

Исходное положение

Эка-пада-урдхва-дханурасана
  1. Выдохните и войдите в позу урдхва-дхнурасана.
  2. Вдохните и плотно прижмите стопы и кисти к полу. Перенесите вес на правую ногу.
  3. Выдохните, когда вы сгибаете левую ногу, поднимая колено вверх по направлению к груди.
  4. Вдохните. Удерживайте уровень таза, когда выдыхаете и выпрямляете левую ногу.

Удерживание позы

  1. На каждый вдох фокусируйтесь на опорных точках. Выпрямите руки и напрягите ягодицы.
  2. На каждый выдох сфокусируйтесь на важных действиях.

Завершение позы

  1. Возвратитесь в позу урдва-дхнурасана, сгибая левое колено по направлению к груди и располагая стопу на пол. Держите поясницу в нейтральном положении, когда опускаетесь.
  2. Повторите другой ногой.

Важные действия

  • Ладони сильно упираются в пол, пальцы разведены
  • Разверните колено поднятой ноги снаружи вовнутрь
  • Ягодичные мышцы напряжены
  • Вытяните руки и плечи
  • Держите в поднятом положении левый тазобедренный сустав, чтобы поддерживать вытянутую левую ногу
  • Удерживайте уровень таза
  • Вытягивайтесь через переднюю часть стопы

Модификации

Общие предупреждения

  • Эта поза не подходит при высоком давлении, глаукоме, боли в спине или шее или провокации ваты.
  • Не забывайте держать ягодицы в напряженном состоянии, а копчик – поднятым.
  • Сначала подготовьте тело с помощью урдхва-дханурасаны.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии