Артрит: 10 натуральных способов лечения артрита в домашних условиях

10 способов лечения артрита | Когда обратиться к врачу?

Артрит — это группа заболеваний, вызывающих воспаление и боль в суставах. Некоторые домашние средства и изменения в образе жизни, которые мы здесь рассмотрим, могут помочь в лечении и в уменьшении симптомов. Существует более 100 различных типов артрита и связанных с артритом заболеваний.

Наиболее распространенным типом артрита является остеоартроз (ОА) — дегенеративное заболевание, которое уменьшает амортизационные свойства сустава, вызывая боль, отек и скованность 1Arthritis Foundation. What Is Arthritis?.

Другим распространенным типом артрита является ревматоидный артрит (РА), который возникает, когда иммунная система ошибочно атакует суставы и другие части тела, вызывая неконтролируемое воспаление.

Артрит любого типа может вызвать боль и привести к повреждению суставов. В данной статье мы расскажем о некоторых наиболее эффективных способах, подтвержденных научно, которые могут замедлить прогрессирование артрита и помочь в лечении.

Связанный пост. 9 натуральных способов лечения артрита

10 способов лечения артрита

1. Водные упражнения
2. Потеря веса
3. Тайцзи
4. Йога
5. Медитация осознанности
6. Массаж
7. Электромиостимуляция
8. Витамин D
9. Омега-3 жирные кислоты
10. Хондроитин и глюкозамин

1. Водные упражнения

Водные упражнения полезны людям с артритом, так как вода обеспечивает сопротивление нагрузке, что улучшает интенсивность тренировок. В то же время плавучесть помогает удерживать вес тела в воде, снимая давление на суставы.

Научный обзор 2015 года показал, что пожилые люди с остеоартрозом, участвовавшие в программе водных упражнений, испытали на себе следующие положительные эффекты 2ResearchGate. Aquatic Exercise for Pain Management in Older Adults with Osteoarthritis — Опубликовано: январь 2015:

  • уменьшение процента жира в организме
  • улучшение координации
  • улучшение амплитуды движений
  • улучшение настроения и качества жизни
  • уменьшение боли (в большинстве случаев это был кратковременный эффект)

Для облегчения болей специалисты рекомендуют выполнять 40-60 минут водных упражнений 3 раза в неделю.

2. Потеря веса

По данным Фонда борьбы с артритом (Arthritis Foundation), каждый фунт (lb, или 453.6 г ) массы тела приравнивается к 3 фунтам (1,36 кг) дополнительного напряжения на колени и 6 фунтам (2,72 кг) дополнительного давления на тазобедренные суставы 3Arthritis Foundation. Benefits of Exercise for Osteoarthritis. Это повышенное давление на суставы приводит к тому, что суставные хрящи начинают быстрее изнашиваться, что усугубляет остеоартроз, а потеря веса способствует ослаблению давления на суставы, уменьшая боль и скованность.

3. Тайцзи

Тайцзи (Тайцзицюань) — это комплекс упражнений, включающих в себя медленные и мягкие движения для повышения гибкости, мышечной силы и равновесия. В 2013 году ученые провели обзор 7 исследований, которые изучали влияние Тайцзи на течение артрита 4PLOS One. Efficacy of Tai Chi on Pain, Stiffness and Function in Patients with Osteoarthritis: A Meta-Analysis — Опубликовано: 19.04.2013. Авторы пришли к выводу, что 12-недельный курс Тайцзи уменьшил боли и скованность, а также у людей с остеоартритом отмечалось повышение физической функции.

4. Йога

Айенгар-йога — это вид Йоги, где основной акцент делается на правильном анатомическом выравнивании с применением подручных приспособлений для поддержки тела и снятия напряжения.

В 2013 году было проведено исследование эффективности 6-недельной программы Йоги Айенгара среди молодых женщин с ревматоидным артритом 5Ovid. Impact of Iyengar Yoga on Quality of Life in Young Women With Rheumatoid Arthritis — Опубликовано: ноябрь 2013. Ученые разделили 26 участниц на 2 группы: 11 участвовали в 1,5-часовых занятиях Йогой 2 раза в день в течение 6 недель, а остальные 15 не делали Йогу. У женщин, занимавшихся Йогой, отмечалось значительное улучшение здоровья, настроения, качества жизни, а также они начали хорошо справляться с хроническими болями.

Читайте. 10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день

5. Медитация осознанности

Медитация осознанности — это форма медитации, практикуя которую, люди стараются сосредоточить внимание на своих чувствах и на том, что их тело переживает в данный момент.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), что в переводе с англ. «Программа снижения стресса на основе практик осознанности (Майндфулнесс)» — это программа, которая использует способность быть внимательным, чтобы помочь людям справиться с болью и стрессом.

В 2014 году было проведено исследование, в котором нужно было узнать, как влияет программа MBSR на активность ревматоидного артрита 6BMJ. The effect of mindfulness-based stress reduction on disease activity in people with rheumatoid arthritis: a randomised controlled trial — Опубликовано: 7.01.2015. В исследовании приняли участие 51 человек, 26 из которых завершили 8-недельную программу MBSR, а остальные 25 ничего не делали. У участников, практиковавших MBSR, наблюдалось снижение таких симптомов заболевания, как боль, утренняя скованность и опухшие суставы. Многие участники почувствовали облегчение состояния сразу после первых занятий.

Читайте. 11 научно обоснованных доказательств пользы медитации

6. Массаж

По данным Фонда по борьбе с артритом (Arthritis Foundation), регулярный массаж мышц и суставов может помочь успокоить боль, вызванную артритом 7Arthritis Foundation. Benefits of Massage. Специалисты считают, что массаж снижает выработку гормона стресса кортизола и вещества Р (Substance P), связанные с болью. Массаж также помогает улучшить настроение, повышая уровень серотонина, гормона счастья.

В 2013 году было проведено исследование, где изучалось влияние массажа на людей с ревматоидным артритом в верхних конечностях 8ScienceDirect. Rheumatoid arthritis in upper limbs benefits from moderate pressure massage therapy — Опубликовано: 6.02.2013. Ученые разделили участников на 2 группы: одна группа получала легкий массаж, а другая — умеренный массаж 1 раз в неделю в течение 4 недель. Они также научились самостоятельно выполнять массаж, который делали себе ежедневно. Через 4 недели у группы, которая получала умеренный массаж, отмечалось уменьшение боли, улучшилась сила хвата и расширился диапазон движений в пораженных конечностях, по сравнению с теми, кто получал легкий массаж.

В 2015 году было проведено исследование, где ученые изучали влияние умеренного массажа на артроз коленного сустава и там были отмечены аналогичные результаты 9ScienceDirect. Knee arthritis pain is reduced and range of motion is increased following moderate pressure massage therapy — Опубликовано: 13.08.2015.

Аюрведа. Перед сном хорошо выпить чашку имбирного чая с добавлением в него 2 ч. л. касторового масла. Касторовое масло содержит природные предшественники для синтеза стероидных гормонов, которые помогут снять воспаление при ревматоидном артрите. Не забывайте о том, что касторовое масло оказывает слабительное действие. Читать далее

7. Электромиостимуляция

TENS (Transcutaneous electrical nerve stimulation), или ТЭНС (транскутанная электрическая нервная стимуляция; через кожу),- это метод обезболивания, при котором используются электроды в виде липких подушечек, прикрепляющиеся к поверхности кожи для передачи непрерывных электрических сигналов. Человек может регулировать интенсивность стимуляции, используя регулятор.

Электрическая стимуляция помогает обойти болевые сигналы, а также запускает в теле определенные реакции, которые освобождают естественные болеутоляющие средства, называемые эндорфинами.

Авторы мета-анализа 2014 года пришли к выводу, что доставка ТЭНС с умеренной интенсивностью может помочь уменьшить боль при остеоартрите 10Future Medicine. Using TENS for pain control: the state of the evidence — Опубликовано: 23.06.2014. Однако, они подчеркнули необходимость дальнейших испытаний и исследований для определения оптимальной дозировки.

8. Витамин D

Витамин D «строит» крепкие кости и помогает поддерживать функцию иммунной системы. Обзор 2016 года показал, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкий уровень витамина D 11PLOS One. Serum Vitamin D Level and Rheumatoid Arthritis Disease Activity: Review and Meta-Analysis — Опубликовано: 11.01.2016. Также, при низком уровне витамина D возрастает тенденция высокой активности заболевания.

До сих пор научно не доказано, уменьшает ли прием пищевых добавок, содержащих витамин D, активность заболевания у людей с артритом. Рекомендуется получать витамин D посредством солнечных лучей и через некоторые продукты питания.

Связанный пост. 4 хороших источника витамина D

9. Омега-3 жирные кислоты

Исследования показали, что омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме и играют важную роль в регуляции функций иммунной системы. Авторы одного обзора 2015 года пришли к выводу, что омега-3, по всей видимости, облегчают симптомы ревматоидного артрита, но отметили, что для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования 12SpringerLink. An update on the role of omega-3 fatty acids on inflammatory and degenerative diseases — Опубликовано: 11.03.2015.

Полезными источниками омега-3 являются орехи и семена.

Читайте. 6 вкусных и полезных семян, которые обязательно нужно добавить в свой рацион

10. Хондроитин и глюкозамин

  • Хондроитина сульфат (ХС) — это химическое вещество, которое присутствует в хрящевой и костной тканях. ХС блокирует ферменты, разрушающие хрящи, и способствует повышению амортизации суставных поверхностей.
  • Глюкозамина гидрохлорид (ГГ) — это химическое вещество, которое отвечает за рост, восстановление и поддержание хряща.

В 2016 году было проведено исследование, позволяющее установить, может ли сочетание ХС и ГГ так же эффективно лечить остеоартроз коленного сустава, как и нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) целекоксиб 13BMJ. Combined chondroitin sulfate and glucosamine for painful knee osteoarthritis: a multicentre, randomised, double-blind, non-inferiority trial versus celecoxib — Опубликовано: январь 2016. Ученые разделили 606 участников с остеоартрозом колена на 2 группы: одна группа получала 400 мг ХС плюс 500 мг ГГ 3 раза в день, а другая группа получала 200 мг целекоксиба 1 раз в день . По истечении 6 месяцев существенных различий между 2-мя группами не было. Сочетание ХС и ГГ было столь же эффективным, как и целексокиб, в снижении боли, скованности и отека суставов.

  • Важно знать

Хондроитин главным образом получают из экстракта акульего хряща или трахеи крупного рогатого скота, а гллюкозамин в основном получают из хитина — органического вещества, из которого состоит твердый наружный покров насекомых и раковин моллюсков. На рынке доступны добавки хондроитина и глюкозамина, которые подходят для вегетарианцев, веганов и людей с аллергией на моллюсков.

Когда обратиться к врачу?

Без лечения артрит может привести к необратимому повреждению и образованию деформации суставов. Люди, страдающие артритом, должны обратить к врачу, чтобы решить, какие домашние средства могут лучше всего использовать.

Рекомендуется обратиться к врачу, если в течение 3-х дней или более человек испытывает следующие симптомы 14Arthritis Foundation. When Joint Pain Means It’s Time to See Your Doctor:

  • боль, отек, болезненность и скованность в одном или нескольких суставах;
  • покраснение кожи над пораженным суставом;
  • кожа вокруг сустава теплая;
  • ограничение диапазона движений суставов;
  • трудность выполнения ежедневных действий.

Артрит — прогрессирующее заболевание, вызывающее боль и скованность в суставах. Существует множество различных медикаментозных вмешательств, но использование домашних средств может даже быть более эффективным в снятии боли и увеличении подвижности суставов.

Распространенные домашние средства включают в себя массаж, специальные добавки, контрастную терапию, а также рекомендуется заниматься Йогой или Тайцзи.

Лучше обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу использования домашних средств и важно спрашивать о любых добавках, прежде чем принимать их, потому что они могут взаимодействовать с существующими лекарствами.

Источники: Medical News Today, Arthritis Foundation, ResearchGate, PLOS One, Ovid, BMJ, ScienceDirect, Future Medicine, SpringerLink

Это может быть вам интересно
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments