fbpx

Уттанасана - поза интенсивной растяжки: техника выполнения

вата питта ↓↓капха
ВремяДолгие удерживания с повторамиДолгие удерживания с повторамиКороткие удерживания
ДыханиеУджайи или мягкое ровноеДолгое, легкое или легкое уджайиЛюбое дыхание
ФокусСтабильность, растяжка и неподвижностьЛегкое растягиваниеУкрепление, растягивание и работа
ДвижениеНоги сильные, подъем таза, растягивание позвоночникаПодъем ног, растягивание позвоночника, открытие грудной клеткиПоднимать ноги, растягивать позвоночник, открывать грудную клетку

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Модификации
Общие предупреждения

Исходное положение

  1. Станьте в позу тадасана. Держите грудную клетку открытой, когда делаете вдох и поднимаете руки в стороны и вверх над головой.
  2. Держите спину прямой, когда наклоняетесь от тазобедренных суставов. Вытяните руки, туловище и грудную клетку вперед и вниз по направлению к полу. Поднимите и разведите кости таза. Удерживайте вес на передней части стоп, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение коленей.
  3. Прижмите ладони к полу рядом со стопами.

Удерживание позы

  1. При вдохе сильно опирайтесь в пол и напрягайте ноги, расслабьте живот и шею.
  2. При каждом выдохе растягивайте позвоночник, грудную клетку, шею и голову, вытягивая переднюю часть туловища.

Завершение позы

  • Выдохните и поднимите туловище, сделав поворот в тазобедренном суставе.
  • Держите спину, руки, шею и голову прямо, когда возвращаетесь в позу тадасана.
  • Начинающие и те, у кого слабая спина, встают, держа руки в стороны.

Модификации

  • Расположите кисти на опоре или на стуле и работайте с прямым позвоночником и руками.

Общие предупреждения

  • Не подходит для больных ишиасом.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии