fbpx

Падахастасана - кисти под стопами: техника выполнения

вата питта ↓↓капха
ВремяДолгие удерживания с повторамиДолгие удерживания с повторамиБолее короткие удерживания
ДыханиеУджайи или мягкое ровноеДолгое, легкое или легкое уджайиЛюбое дыхание
ФокусСтабильность, растяжка и неподвижностьУстойчивость и растяжкаУкрепление, растягивание и работа
ДвижениеУстойчиво поставьте стопы, поднимите таз и вытяните позвоночникПоднимите таз вверх и расслабьте позвоночникНапрячь и поднять ноги, растянуть позвоночник и открыть грудную клетку

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Важные действия

Исходное положение

  1. Станьте в позу тадасана. На вдохе удерживая грудную клетку открытой, руки через стороны вверх над головой.
  2. Держите стопы плотно прижатыми к полу, спину прямо, когда вы наклоняете туловище вперед от тазобедренного сустава. Вытяните руки, туловище и грудную клетку по направлению к полу. Поднимите и разведите кости таза, когда вытягиваетесь. Перенесите вес тела на передние части стоп.
  3. Положите кисти, ладонями вверх, под стопы (пальцами к пяткам) и стойте подушечками стоп на ладонях кистей. Держите вес равномерно распределенным на обеих стопах.

Удерживание позы

  1. Вдохните, выпрямляя руки и поднимая голову. Растяните позвоночник, когда перемещаете нижние ребра вперед и делаете спину вогнутой. Кости таза должны быть ровными и поднятыми.
  2. На выдохе, удерживая напряжение в позвоночнике, согните локти и отведите грудь и голову по направлению к лодыжкам. Расслабьте живот и шею. Напрягите ноги.

Завершение позы

  • Положите кисти рядом со стопами, ладони прижаты к полу. Выдохните и поднимите руки, плечи и туловище, выпрямляясь в тазобедренном суставе. Принимайте постепенно позу тадасана и анализируйте свои ощущения.

Важные действия

  • Своды стоп, лодыжки и внутренние части ног подтягиваются вверх
  • Удерживайте колени напряженными, но не отводите их назад
  • Задняя часть голени движется вниз
  • Задняя часть бедра движется вверх
  • Живот расслаблен
  • Шея вытянута

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»

Это может быть вам интересно
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии