[Аюрведа] Холестерин: может ли аюрведическая медицина помочь снизить уровень холестерина

Аюрведические средства для снижения уровня холестерина | Эффективны ли аюрведические средства для снижения уровня холестерина? | Потенциальные побочные эффекты | 6 эффективных способов снизить уровень холестерина крови

Повышенный уровень холестерина (гиперхолестеринемия) является одним из ведущих факторов риска развития атеросклероза – затвердения коронарных артерий, вызванного образованием бляшек – который может привести к нарушению кровообращения, болезням сердца, инфарктам и инсультам ¹.

На данный момент истинные масштабы этой проблемы в России определить невозможно, так как нет официальной статистики, а вот более 95 миллионов американцев имеют повышенный уровень холестерина (выше 200 мг/дл), на что влияют многие факторы, включая генетику, диету, курение и массу тела ² ³.

К сожалению, многие люди полагаются на препараты, снижающие уровень холестерина, например, статины, которые имеют ряд побочных эффектов. Мы в свою очередь в этой статье попробуем вас заинтересовать альтернативными методами лечения.

Аюрведа – одна из древнейших в мире медицинских систем, использующая диеты, изменения в поведении посредством внесения корректировок в образ жизни, физические упражнения, натуральные средства для детоксикации, чтобы помочь предотвратить и избавиться от заболеваний и в полной мере насладиться жизнью.

Конечно, научный мир неоднозначен и некоторые исследователи ставят под сомнение безопасность Аюрведы и ее эффективность, но мы в этой статье постараемся популярно объяснить, опираясь на авторитетные источники, помогает ли аюрведическая медицина снизить уровень холестерина, а также разберем эффективные способы снижения уровня холестерина крови.

Аюрведические средства для снижения уровня холестерина

Современные методы лечения высокого уровня холестерина включают изменения в образе жизни и применением лекарственных средств, снижающих уровень холестерина, таких как статины.

Для сравнения, аюрведические процедуры при гиперхолестеринемии включают в себя ограничение питания, массаж, Йогу, дыхательные техники, изменения в поведении, физические упражнения, очищение организма, теплолечение, клизмы, а также травяные добавки ⁴. Аюрведические врачи обычно составляют план лечения, основываясь на индивидуальных потребностях.

Исследования показывают, что некоторые аюрведические практики, такие как изменения в рационе питания, пищевые добавки и снижение уровня стресса, способствуют снижению уровня холестерина и улучшению других аспектов здоровья.

Для лечения высокого холестерина в аюрведической медицине используются такие лекарственные травы, как чеснок, гуггул (Commiphora mukul) и арджуна (Terminalia arjuna). Эти травы можно использовать отдельно, но они обычно добавляются в смеси, состоящие из следующих трав: куркума, имбирь, шиладжит, лакрица, пушкармул (Inula racemosa), сыть круглая (Cyperus rotundus), якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris), пунарнава (Boerhaavia diffusa), кориандр (Nigella sativa), гарциния, трипхала и другие ингредиенты. Эти ингредиенты часто комбинируются для создания аюрведических препаратов, например, Мустади Гханвати (Mustadi Ghanavti) содержит в своем составе такие травы, как сыть круглая (Cyperus rotundus), куркума, якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris) и другие аюрведические вещества.

Аюрведические препараты бывают различных форм: соки, порошки, таблетки, экстракты и концентрированные травяные препараты, называемые отварами.

Эффективны ли аюрведические средства для снижения уровня холестерина?

Исследования показывают, что аюрведические методы эффективны при гиперхолестеринемии.

Диета и образ жизни

Аюрведические методы снижения холестерина включают определенные диетические программы, такие как снижение потребления жиров и калорий ⁵. Более того, аюрведический режим питания предусматривает употребление цельной непереработанной пищи, с особым акцентом на растительные продукты, и ограничение в переработанных пищевых продуктах ⁶ ⁷.

Сокращение калорийности и замена переработанных продуктов питания на питательные продукты являются эффективными способами снижения уровня холестерина ⁸ ⁹.

Исследования также показали, что используемые в Аюрведе методы, такие как снижение уровня стресса, физические упражнения, развитие внимательности, Йога, дыхательная гимнастика и термотерапия, могут помочь снизить общий уровень холестерина и уровень ЛПНП («плохой») ¹⁰ ¹¹ ¹².

Аюрведа. Исключите жирную и жареную пищу. Никаких сыров, жирного молока или йогурта. Сведите к минимуму потребление сладкого, а также холодных блюд и напитков. При приготовлении пищи используйте больше лука, чеснока, горячих специй. В добавление к такой диете следует употреблять некоторые продукты, которые помогают уменьшить содержание холестерина в крови. К ним относятся квиноа, лебеда, просо, овсянка. Есть основания полагать, что яблоки, грейпфруты и миндаль тоже способствуют снижению холестерина. Читать далее

Травяные сборы для снижения уровня холестерина

Исследования показывают, что обычные травы и травяные сборы, используемые в аюрведической медицине, помогают снизить уровень холестерина. В исследовании у 87 человек с высоким уровнем холестерина, принимавших 5 г порошка арджуны (Arjuna) 2 раза в день в течение 3 недель, а затем 500 мг арогьявардхини вати (Arogyavardhini Vati) 2 раза в день в течение 4 недель, значительно снизился общий и ЛПНП (плохой) холестерин ¹³.

Порошок арджуны (Arjuna) производится из коры дерева кукубха (Terminalia arjuna), произрастающего в Индии, в то время как арогьявардхини вати (Arogyavardhini Vati) представляет собой комбинацию следующих трав:

Харитаки
Гуггул
Амалаки
Шиладжит
Бибхитаки

Трипхала – еще одна популярная аюрведическая растительная формула, содержащая амалаки (Phyllanthus emblica), бибхитаки (Terminalia bellerica) и харитаки (Terminalia chebula). Исследование показало, что трипхала нормализует уровень холестерина ¹⁴.

В 30-дневном исследовании у 50 человек с высоким уровнем холестерина, принимавших 3 г в день Мустади Гханвати (Mustadi Ghanavti), общий уровень холестерина не только снизился на 22,4%, а ЛПНП («плохой») холестерин – на 18,2%, но и повысился ЛПВП («хороший») холестерин на 5,6% по сравнению с плацебо-группой ¹⁵.

Ашваганда (Withania somnifera) – еще одна аюрведическая трава, снижающая уровень общего холестерина и триглицеридов. 30-дневное исследование с участием 18 человек показало, что прием ашваганды до 1 г в день привел к значительному снижению общего холестерина ¹⁶.

Потенциальные побочные эффекты

Несмотря на то, что большинство методов, используемых в аюрведической медицине, безопасны и не связаны с побочными эффектами, неконтролируемое использование травяных сборов сопряжено с рисками, которые могут проявляться в виде следующих симптомов: понос, спазмы в животе, галлюцинации, слабость, кожная сыпь и головные боли. Кроме того, многие травы не сочетаются с общепринятыми лекарственными средствами, таким как разжижители крови, лекарства от повышенного давления и антибиотики ¹⁷ ¹⁸ ¹⁹ ²⁰ ²¹.

Для обеспечения безопасности перед приемом любых лекарственных средств, включая аюрведических, важно проконсультироваться со специалистом, это особенно важно, если вы уже принимаете рецептурные лекарственные препараты.

6 эффективных способов снизить уровень холестерина крови

Увеличьте потребление клетчатки. Результаты исследования 2016 года показали, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно растворимых волокон (бобы, фрукты, лен и овес), является одним из лучших способов снижения уровня холестерина ²².
Избавьтесь от лишнего жира. Потеря веса всего лишь на 5-10% может привести к значительному снижению общего и ЛПНП («плохой») холестерина ²³.
Ешьте больше растительной пищи. Увеличение употребления овощей и фруктов может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») и уменьшить риск развития сердечных заболеваний ²⁴ ²⁵.
Увеличьте физическую активность. Упражнения могут снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой»), а также повысить уровень холестерина ЛПВП («хороший») ²⁶ ²⁷.
Попробуйте средиземноморскую диету. Эта модель питания доказала свою эффективность и связана с улучшением здоровья сердца, снижение холестерина ЛПНП («плохой»), а также повышение холестерина ЛПВП («хороший»). Эта диета включает в себя оливковое масло, морепродукты, овощи, орехи и фасоль ²⁸ ²⁹.
Исключите переработанные продукты и сахар. Частое употребление переработанных продуктов питания и добавленного сахара связано с повышенным риском сердечных заболеваний и связанными с ними факторами риска, такими как высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой») ³⁰.

Если бросить курить и принимать добавки, которые содержат куркумин и омега-3, то это также может помочь снизить уровень холестерина ³¹ ³² ³³.

Важно отметить, что уровень холестерина зависит от многих факторов, а не только от соблюдения диеты, уровня активности и массы тела. Например, наследственность и генетическая изменчивость могут затруднить сохранение уровня холестерина на нормальном уровне, даже если вы ведете здоровый образ жизни ³⁴.

Подводим итоги:

Аюрведические методы лечения высокого уровня холестерина включают ограничение питания, голодание, массаж, тепловую терапию и лечение травами.
Аюрведические методы лечения, такие как модификация диеты и некоторые растительные добавки, могут снизить уровень холестерина.
Несмотря на то, что многие аюрведические методы лечения и профилактики являются безопасными, злоупотребление добавками на основе трав могут привести к неблагоприятным побочным эффектам.
Улучшение качества диеты, увеличение физических нагрузок, потеря лишнего веса и отказ от курения – вот эффективные способы снизить уровень холестерина.

Если вы решили попробовать аюрведическую медицину, обязательно проконсультируйтесь со специалистом Аюрведы. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем добавлять в ваш распорядок дня какие-либо травяные формулы.