Ашваганда: 9 полезных свойств и как принимать

Withania somnifera (ашваганда, ашвагандха, ashwagandha, витания снотворная) — лекарственная трава семейства Пасленовых, относится к фармакологической группе адаптогенов, повышающих сопротивляемость стрессу.

Ашваганда обладает множеством полезных свойств, например, она может улучшить работу мозга, снизить уровень сахара и кортизола в крови, а также помогает справиться с симптомами тревоги и депрессии.

Ашваганда — одна из важнейших трав в аюрведической медицине, форме альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного исцеления. Методы Аюрведы вот уже более 3000 лет применяются для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации. Многие из ее полезных свойств для здоровья связаны с высокой концентрацией онанолидов, которые, как было показано, борются с воспалением и раком 1MDPI. Steroidal Lactones from Withania somnifera, an Ancient Plant for Novel Medicine — Опубликовано: 3.07.2009.

«Ашвагандха» на санскрите означает «запах лошади» и это название подчеркивает ее уникальный запах и способность увеличивать энергию в теле. Ботаническое название ашваганды — Withania Somnifera, и известна также под такими названиями, как индийский женьшень и зимняя вишня. Растение представляет собой небольшой куст с желтыми цветами, который произрастает в Индии и Северной Африке. Экстракты или порошок из корня или листьев ашваганды используются для лечения различных заболеваний.

Давайте рассмотрим 9 полезных свойств ашваганды, которые были научно доказаны.

9 полезных свойств ашваганды:
1. Сахар в крови
2. Рак
3. Кортизол
4. Стресс, беспокойство и депрессия
5. Тестостерон и фертильность
6. Мышечная масса и сила
7. Воспаление
8. Холестерин и триглицериды
9. Мозг

1. Ашваганда снижает уровень сахара в крови

В нескольких исследованиях было показано, что ашваганда снижает уровень сахара в крови. Одно исследование 2015 года показало, что ашваганда увеличивает секрецию инсулина и улучшает чувствительность мышечных клеток к инсулину 2ScienceDirect. Hypoglycemic activity of withanolides and elicitated Withania somnifera — Опубликовано: 18.03.2015.

Кроме того, исследование 2012 года показало, что ашванагда может снизить уровень сахара в крови как у здоровых людей, так и у людей с диабетом 3NCBI. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers — Опубликовано: июль-сентябрь 2012.

Также, в 4-недельном исследовании 2013 года с участием больных шизофренией, получавших ашваганду, среднее снижение уровня сахара в крови натощак составило 13,5 мг/дл по сравнению с 4,5 мг/дл у тех, кто получал плацебо-лечение 4Indian Journal of Pharmacology. Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: A randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study — Опубликовано: 15.07.2013.

В небольшом исследовании 2000 года у 6 человек с сахарным диабетом 2-го типа, принимавших ашваганду в течение 30 дней, снизился уровень сахара в крови 5NCBI. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root — Опубликовано: июнь 2000.

2. Ашваганда обладает противораковым действием

Исследование 2014 года показало, что витаферин — биологически активное соединение в ашваганде — вызывает апоптоз, который является запрограммированным процессом гибели раковых клеток 6SpringerLink. Molecular Targets and Mechanisms of Cancer Prevention and Treatment by Withaferin A, A Naturally Occurring Steroidal Lactone — Опубликовано: январь 2014. Ученые также отметили, что ашваганда препятствует росту новых раковых клеток.

Согласно научным данным, во-первых, витаферин способствует образованию активных форм кислорода (АФК) внутри раковых клеток, тем самым нарушая их функцию, а во-вторых, он может привести к снижению устойчивости раковых клеток к апоптозу 7PLOS One. Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells — Опубликовано: 31.07.2015.

Многочисленные исследования показывают, что ашваганда может помочь в лечении нескольких типов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки, мозга и яичников 8IIAR. Effect of Withania somnifera Root Extract on Spontaneous Estrogen Receptor-negative Mammary Cancer in MMTV/Neu Mice — Опубликовано: ноябрь 2014 9SpringerLink. Stabilization of Membrane Bound Enzyme Profiles and Lipid Peroxidation by Withania Somnifera Along with Paclitaxel on Benzo(a)pyrene Induced Experimental Lung Cancer — Опубликовано: ноябрь 2006 10Taylor & Francis Online. Immunomodulatory Effects of Withania Somnifera on Azoxymethane Induced Experimental Colon Cancer in Mice — Опубликовано: 15.09.2010 11SpringerLink. AshwaMAX and Withaferin A inhibits gliomas in cellular and murine orthotopic models — Опубликовано: 9.12.2015.

В одном исследовании у мышей с опухолями яичников, получавшие только один витаферин или в сочетании с противораковым препаратом, отмечалось снижение роста опухолей на 70-80% 12PLOS One. Withaferin A Alone and in Combination with Cisplatin Suppresses Growth and Metastasis of Ovarian Cancer by Targeting Putative Cancer Stem Cells — Опубликовано: 29.09.2014. Лечение также предотвратило метастазы рака на другие органы.

3. Ашваганда снижает уровень кортизола

Кортизол, известный как «гормон стресса», выделяется надпочечниками в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови становится слишком низким. К сожалению, в некоторых случаях уровень кортизола становится хронически повышенным, что может привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению накопления жира в животе. Исследование 2011 года показало, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола 13Hindawi. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility — Опубликовано: 18.06.2011.

В одном исследовании 2008 года у взрослых, страдающих хроническим стрессом и принимающих ашваганду, отмечалось значительно большее снижение уровня кортизола по сравнению с контрольной группой, а у тех, кто принимал более высокую дозу, уровень кортизола снижался в среднем на 30%. В этом же исследовании было показано, что ашваганда может снижать маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ), связанный с повышенным риском сердечных заболеваний и у группы, принимавших ежедневно 250 мг экстракта ашваганды, СРБ снизился в среднем на 36%, а также снизился уровень ЛПНП (плохого) холестерина на 17% и триглицеридов на 11% 14ResearchGate. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study — Опубликовано: ноябрь 2008.

4. Ашваганда помогает при стрессе, беспокойстве и депрессии

Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Ученые сообщают, что ашваганда уменьшает стресс, регулируя химическую передачу сигналов в нервной системе 15ScienceDirect. Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors — Опубликовано: 9.06.2015.

В контролируемом исследовании 2009 года было показано, что ашваганда уменьшает симптомы стресса и тревожных расстройств 16PLOS One. Naturopathic Care for Anxiety: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974 — Опубликовано: 31.08.2009.

В 60-дневном исследовании 2012 года участвовало 64 человека с хроническим стрессом, которые были поделены на 2 группы: одна группа принимала 600 мг экстракта ашваганды, а другая группа принимала плацебо-лечение 17IJPM. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults — Опубликовано: июль 2012. У тех, кто принимал ашваганду, снизились симптомы тревожности и бессонницы в среднем на 69%, а у плацебо-группы — на 11%.

В другом 6-недельном исследовании 2000 года 88% людей, которые принимали ашваганду, сообщили о снижении симптомов тревожности 18NCBI. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera — Опубликовано: июль-сентябрь 2000. Ученые также предположили, что ашваганда может помочь выйти из депрессии.

5. Ашваганда повышает тестостерон и фертильность у мужчин

Согласно исследованию 2013 года, ашваганда может оказывать сильное влияние на уровень тестостерона и репродуктивное здоровье мужчин 19ScienceDirect. Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: A proton NMR study at 800 MHz — Опубликовано: 21.06.2013.

В одном исследовании 2010 года у 75 бесплодных мужчин, принимавших ашваганду, улучшилось качество спермы, увеличилось количество сперматозоидов и повысилась их подвижность 20Fertility & Sterility. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males — Опубликовано: август 2010. Более того, лечение привело к значительному повышению уровня тестостерона и повышению уровня содержания в крови антиоксидантов.

6. Ашваганда увеличивает мышечную массу и силу

Исследование 2010 года показало, что ашваганда может улучшить композицию тела и увеличить физическую силу 21NCBI. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults — Опубликовано: июль-сентябрь 2010.

В исследовании 2012 года здоровые мужчины, принимавшие 750-1250 мг измельченного корня ашваганды в день, стали набирать мышечную массу 22NCBI. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers — Опубликовано: июль-сентябрь 2012.

В другом исследовании у тех, кто принимал ашваганду, заметно увеличивалась мышечная масса и размеры тела, а также более чем вдвое сократилось процентное содержание жира в их организме по сравнению с группой плацебо 23BMC. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial — Опубликовано: 25.11.2015.

7. Ашваганда уменьшает воспаление

Несколько исследований показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление 24NCBI. Protective effects of Withania somnifera root on inflammatory markers and insulin resistance in fructose-fed rats — Опубликовано: апрель 2015 25Ovid. Withania somnifera (L.) Dunal root extract alleviates formalin-induced nociception in mice: involvement of the opioidergic system — Опубликовано: февраль 2016 26De Gruyter Online. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) root extract on amelioration of oxidative stress and autoantibodies production in collagen-induced arthritic rats — Опубликовано: 18.03.2015.

Научно доказано, что ашваганда увеличивает активность естественных клеток-киллеров, иммунных клеток, которые борются с инфекцией и помогают оставаться здоровыми 27Wiley. In vivo enhancement of natural killer cell activity through tea fortified with Ayurvedic herbs — Опубликовано: 5.06.2009 28Mary Ann Liebert. In Vivo Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) Extract on the Activation of Lymphocytes — Опубликовано: 23.04.2009.

8. Ашваганда снижает уровень холестерина и триглицеридов

В дополнение к своим противовоспалительным эффектам, ашваганда может помочь улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и триглицеридов. Одно исследование 2006 года показало, что ашваганда снизила уровень общего холестерина на 53% и триглицеридов на 45% 29ScienceDirect. Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats — Опубликовано: 18.05.2006.

9. Ашваганда улучшает работу мозга

Многочисленные исследования показали, что ашваганда может уменьшить проблемы с памятью и функционированием мозга, вызванных травмой или какой-либо болезнью 30PLOS One. Ashwagandha (Withania somnifera) Reverses β-Amyloid1-42 Induced Toxicity in Human Neuronal Cells: Implications in HIV-Associated Neurocognitive Disorders (HAND) — Опубликовано: 16.10.2013 31SpringerLink. Aqueous Leaf Extract of Withania somnifera as a Potential Neuroprotective Agent in Sleep-deprived Rats: a Mechanistic Study — Опубликовано: май 2017 32ScienceDirect. Withania somnifera root extract ameliorates hypobaric hypoxia induced memory impairment in rats — Опубликовано: 1.12.2012.

Ашваганда способствует увеличению антиоксидантной активности, благодаря чему нервные клетки могут защищаться от свободных радикалов. В одном исследовании 2012 года у крыс с эпилепсией, которых лечили ашвагандой, улучшилась пространственная память 33SpringerLink. Oxidative Stress Induced NMDA Receptor Alteration Leads to Spatial Memory Deficits in Temporal Lobe Epilepsy: Ameliorative Effects of Withania somnifera and Withanolide A — Опубликовано: сентябрь 2012. Ученые предполагают, что это было связано со снижением окислительного стресса.

Несмотря на то, что ашваганда традиционно используется для улучшения памяти в аюрведической медицине, в этой области пока проведено небольшое количество исследований. В одном контролируемом исследовании 2013 года здоровые мужчины, принимавшие 500 мг экстракта ашваганды в день, сообщали о значительном улучшении своего времени реакции и производительности по сравнению с мужчинами, принимавшие плацебо-лечение 34Phcog Res. Effect of standardized aqueous extract of Withania somniferaon tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants — Опубликовано: 12.12.2013.

Другое 8-недельное исследование, проведенное на 50 взрослых, показало, что прием 300 мг экстракта корня ашваганды 2 раза в день значительно улучшило общую память и выполнение заданий на внимательность 35Taylor & Francis Online. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions — Опубликовано: 21.02.2017.

Аюрведа. При состояниях недостаточности и дегенеративных процессах — таких как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона,- как правило, необходимы тонизирующие травы и укрепляющая терапия. Лучше всего для этого подходит ашваганда, которую можно добавлять к брами и аиру. В Аюрведе ашваганда является также основным средством для лечения тревожных состояний, сопровождающих многие нервные расстройства. Читать далее

Ашваганда безопасна и широко доступна

Ашваганда является безопасной лекарственным средством, но, тем не менее, лучше не принимать ее беременным и кормящим женщинам.

Людям с такими аутоиммунными заболеваниями, как ревматоидный артрит, волчанка, тиреоидит Хашимото и диабет 1-го типа лучше воздержаться от приема ашваганды.

Те, кто принимает препараты для лечения заболеваний щитовидной железы, должны соблюдать осторожность при приеме ашваганды, так как это у некоторых людей может повысить уровень гормонов щитовидной железы.

Ашваганда снижает уровень сахара в крови и понижает артериального давления, поэтому, при лечении диабета и гипертонии другими препаратами, необходимо скорректировать ее дозировку.

Рекомендуемая дозировка ашваганды зависит от формы добавки: экстракты более эффективны, чем корень ашваганды или порошок из листьев. Не забудьте следовать инструкциям на этикетках или рекомендациям врача. Экстракт корня ашваганды обычно принимают по 450-500 мг в капсулах 1-2 раза в день.

Ашваганду можно найти в различных магазинах и лавках, в том числе в магазинах здорового питания.


Ашваганда — лекарственное растение с множеством полезных свойств, которое использовалось с древних времен. Она может уменьшить беспокойство и стресс, помочь бороться с депрессией, повысить фертильность и уровень тестостерона у мужчин и даже улучшить функции мозга. Употребление ашваганды — это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье и качество жизни.

Источники: Healthline, MDPI, ScienceDirect, NCBI, Indian Journal of Pharmacology, SpringerLink, PLOS One, IIAR, Taylor & Francis Online, Hindawi, ResearchGate, IJPM, Fertility & Sterility, BMC, Ovid, De Gruyter Online, Wiley, Mary Ann Liebert, Phcog Res

3
Поделитесь своим мнением, опытом или просто задайте вопрос

avatar
1 Цепочка комментария
2 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
НаталияРамана Авторы недавних комментариев
новее старее большинство голосов
Наталия
Гость
Наталия

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста,действительно ли ашваганда способна снижать давление при гипертонии?В других источниках читала,что ашваганда поднимает давление,в том числе и внутричерепное.Так ли это?Благодарю.