fbpx

Ашваганда: 9 полезных свойств и как принимать

9 полезных свойств ашваганды | Ашваганда безопасна и широко доступна

Withania somnifera (ашваганда, ашвагандха, ashwagandha, витания снотворная) – лекарственная трава семейства Пасленовых, относится к фармакологической группе адаптогенов, повышающих сопротивляемость стрессу.

Ашваганда обладает множеством полезных свойств, например, она может улучшить работу мозга, снизить уровень сахара и кортизола в крови, а также помогает справиться с симптомами тревоги и депрессии.

Ашваганда – одна из важнейших трав в аюрведической медицине, форме альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного исцеления. Методы Аюрведы вот уже более 3000 лет применяются для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации. Многие из ее полезных свойств для здоровья связаны с высокой концентрацией онанолидов, которые, как было показано, борются с воспалением и раком 1MDPI. Steroidal Lactones from Withania somnifera, an Ancient Plant for Novel Medicine – Опубликовано: 3.07.2009.

«Ашвагандха» на санскрите означает «запах лошади» и это название подчеркивает ее уникальный запах и способность увеличивать энергию в теле. Ботаническое название ашваганды – Withania Somnifera, и известна также под такими названиями, как индийский женьшень и зимняя вишня. Растение представляет собой небольшой куст с желтыми цветами, который произрастает в Индии и Северной Африке. Экстракты или порошок из корня или листьев ашваганды используются для лечения различных заболеваний.

Давайте рассмотрим 9 полезных свойств ашваганды, которые были научно доказаны.

9 полезных свойств ашваганды

  1. Ашваганда снижает уровень сахара в крови. В нескольких исследованиях было показано, что ашваганда снижает уровень сахара в крови.
  2. Ашваганда обладает противораковым действием. Многочисленные исследования показывают, что ашваганда может помочь в лечении нескольких типов рака, включая рак молочной железы, легких, толстой кишки, мозга и яичников 6IIAR. Effect of Withania somnifera Root Extract on Spontaneous Estrogen Receptor-negative Mammary Cancer in MMTV/Neu Mice – Опубликовано: ноябрь 2014 7SpringerLink. Stabilization of Membrane Bound Enzyme Profiles and Lipid Peroxidation by Withania Somnifera Along with Paclitaxel on Benzo(a)pyrene Induced Experimental Lung Cancer – Опубликовано: ноябрь 2006 8Taylor & Francis Online. Immunomodulatory Effects of Withania Somnifera on Azoxymethane Induced Experimental Colon Cancer in Mice – Опубликовано: 15.09.2010 9SpringerLink. AshwaMAX and Withaferin A inhibits gliomas in cellular and murine orthotopic models – Опубликовано: 9.12.2015.
  3. Ашваганда снижает уровень кортизола. Кортизол, известный как «гормон стресса», выделяется надпочечниками в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови становится слишком низким. К сожалению, в некоторых случаях уровень кортизола становится хронически повышенным, что может привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению накопления жира в животе.
    • В исследовании 2008 года у взрослых, страдающих хроническим стрессом и принимающих ашваганду, отмечалось значительно большее снижение уровня кортизола по сравнению с контрольной группой, а у тех, кто принимал более высокую дозу, уровень кортизола снижался в среднем на 30%. В этом же исследовании было показано, что ашваганда может снижать маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ), связанный с повышенным риском сердечных заболеваний и у группы, принимавших ежедневно 250 мг экстракта ашваганды, СРБ снизился в среднем на 36%, а также снизился уровень ЛПНП (плохого) холестерина на 17% и триглицеридов на 11% 13ResearchGate. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study – Опубликовано: ноябрь 2008.
    • Исследование 2011 года показало, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола 14Hindawi. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility – Опубликовано: 18.06.2011.
  4. Ашваганда помогает при стрессе, беспокойстве и депрессии. Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс.
  5. Ашваганда повышает тестостерон и фертильность у мужчин.
  6. Ашваганда увеличивает мышечную массу и силу.
  7. Ашваганда уменьшает воспаление. Несколько исследований показали, что ашваганда помогает уменьшить воспаление 24NCBI. Protective effects of Withania somnifera root on inflammatory markers and insulin resistance in fructose-fed rats – Опубликовано: апрель 2015 25Ovid. Withania somnifera (L.) Dunal root extract alleviates formalin-induced nociception in mice: involvement of the opioidergic system – Опубликовано: февраль 2016 26De Gruyter Online. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) root extract on amelioration of oxidative stress and autoantibodies production in collagen-induced arthritic rats – Опубликовано: 18.03.2015.
  8. Ашваганда снижает уровень холестерина и триглицеридов. В дополнение к своим противовоспалительным эффектам, ашваганда может помочь улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и триглицеридов.
  9. Ашваганда улучшает работу мозга. Многочисленные исследования показали, что ашваганда может уменьшить проблемы с памятью и функционированием мозга, вызванных травмой или какой-либо болезнью 30PLOS One. Ashwagandha (Withania somnifera) Reverses β-Amyloid1-42 Induced Toxicity in Human Neuronal Cells: Implications in HIV-Associated Neurocognitive Disorders (HAND) – Опубликовано: 16.10.2013 31SpringerLink. Aqueous Leaf Extract of Withania somnifera as a Potential Neuroprotective Agent in Sleep-deprived Rats: a Mechanistic Study – Опубликовано: май 2017 32ScienceDirect. Withania somnifera root extract ameliorates hypobaric hypoxia induced memory impairment in rats – Опубликовано: 1.12.2012.
    • Ашваганда способствует увеличению антиоксидантной активности, благодаря чему нервные клетки могут защищаться от свободных радикалов. В исследовании 2012 года у крыс с эпилепсией, которых лечили ашвагандой, улучшилась пространственная память 33SpringerLink. Oxidative Stress Induced NMDA Receptor Alteration Leads to Spatial Memory Deficits in Temporal Lobe Epilepsy: Ameliorative Effects of Withania somnifera and Withanolide A – Опубликовано: сентябрь 2012. Ученые предполагают, что это было связано со снижением окислительного стресса.
    • Несмотря на то, что ашваганда традиционно используется для улучшения памяти в аюрведической медицине, в этой области пока проведено небольшое количество исследований. В контролируемом исследовании 2013 года здоровые мужчины, принимавшие 500 мг экстракта ашваганды в день, сообщали о значительном улучшении своего времени реакции и производительности по сравнению с мужчинами, принимавшие плацебо-лечение 34Phcog Res. Effect of standardized aqueous extract of Withania somniferaon tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants – Опубликовано: 12.12.2013.
    • 8-недельное исследование 2017 года, проведенное на 50 взрослых, показало, что прием 300 мг экстракта корня ашваганды 2 раза в день значительно улучшило общую память и выполнение заданий на внимательность 35Taylor & Francis Online. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions – Опубликовано: 21.02.2017.

Аюрведа. При состояниях недостаточности и дегенеративных процессах – таких как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона,- как правило, необходимы тонизирующие травы и укрепляющая терапия. Лучше всего для этого подходит ашваганда, которую можно добавлять к брами и аиру. В Аюрведе ашваганда является также основным средством для лечения тревожных состояний, сопровождающих многие нервные расстройства. Читать далее

Ашваганда безопасна и широко доступна

Ашваганда является безопасной лекарственным средством, но, тем не менее, лучше не принимать ее беременным и кормящим женщинам.

Людям с такими аутоиммунными заболеваниями, как ревматоидный артрит, волчанка, тиреоидит Хашимото и диабет 1-го типа лучше воздержаться от приема ашваганды.

Те, кто принимает препараты для лечения заболеваний щитовидной железы, должны соблюдать осторожность при приеме ашваганды, так как это у некоторых людей может повысить уровень гормонов щитовидной железы.

Ашваганда снижает уровень сахара в крови и понижает артериального давления, поэтому, при лечении диабета и гипертонии другими препаратами, необходимо скорректировать ее дозировку.

Рекомендуемая дозировка ашваганды зависит от формы добавки: экстракты более эффективны, чем корень ашваганды или порошок из листьев. Не забудьте следовать инструкциям на этикетках или рекомендациям врача. Экстракт корня ашваганды обычно принимают по 450-500 мг в капсулах 1-2 раза в день.

Ашваганду можно найти в различных магазинах и лавках, в том числе в магазинах здорового питания.


Ашваганда – лекарственное растение с множеством полезных свойств, которое использовалось с древних времен. Она может уменьшить беспокойство и стресс, помочь бороться с депрессией, повысить фертильность и уровень тестостерона у мужчин и даже улучшить функции мозга. Употребление ашваганды – это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье и качество жизни.

Это может быть вам интересно
guest

3 комментариев
старее
новее большинство голосов
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наталия

Здравствуйте!Подскажите пожалуйста,действительно ли ашваганда способна снижать давление при гипертонии?В других источниках читала,что ашваганда поднимает давление,в том числе и внутричерепное.Так ли это?Благодарю.